Geçtiğimiz günlerde, sizlere 3 günde 1 kilo verdiren diyet önerisinde bulunmuş ve orda da belirttiğimiz gibi gün sayan kişilerin, örneğin asker yolu bekleyenler, düğün günü bekleyenler ya da buluşma gününü bekleyenler için beklediği gün fit ve güzel görünmelerini sağlayacak* 10 günde 10 kilo diyeti önerimiz var . , 10 günde 10 kilo nasıl verilir diyenler, işte size beklediğiniz ihtiyacınız olan o en iyi diyetler arasında yer alan muhteşem diyet! 10 günde 10 kilo verme hayal değil; buyrun aşağıda ki önerilerimizde öğrenelim
10 günde 10 kilo vermek ağır gelir diyorsanız, 1 haftada 7 kilo da verebilirsiniz? Tek yapmanız gereken işin püf noktaları gibi bunu kolaylaştıran kilo verme tekniğini bilmek.
Kilo vermek için ilk yapmanız gereken öğünlerinizi bölmek.
Diyet süresince tükettiğiniz yoğurt, süt, peynir gibi besinlerin kesinlikle yağlı olmaması gerekmektedir.Sebzelerde yağ kullanmamanız da diyete destekleyici olur ama yağsız yiyemiyorum diyorsanız çok az olmak şartıyla kullanabilirsiniz.Kırmızı et yerine beyaz et tüketimi ve bunların yağsız kısımlarından olması gerekmektedir.Çay ve kahve içerken kullandığınız şekeri dahi kesinlikle bırakmalısınız, çok zorda kalırsanız tatlandırıcı kullanabilirsiniz.Kilo verdikten sonra sarkma olmasını engellemek istiyorsanız hafif yürüyüşler yapmanızda fayda var.
Vee… en çok gereken şey ise, sabır sabır sabır…
Şimdi gelelim 7 – 10 günde 10 kilo zayıflatan diyet menüsüne: Bu menüde ben sizlere 10 günlük bir diyet formülü vereceğim. Siz zayıflama hedefine 1 haftada ulaşırsanız geriye kalan 3 günü uygulamayabilirsiniz. Bu diyeti 7 günlüğüne yani bir hafta için uyguluyorsanız 7 günde 7 kilo ( bir haftada 7 kilo) hedefi daha uygun olacaktır.
Pazartesi -10 günde 10 kilo zayıflatan diyet:* 1. Gün
Sabah kahvaltısı:
1-2 su bardak çay veya kahve (kahveye süt ve her ikisine de şeker kullanılmamalıdır)
İnce bir tabaka tereyağı* ile kaplı 1 dilim ekmek
1 adet haşlanmış yumurta
1 yeşil elma
Öğle Yemeği:
2 dilim ekmek
100 gram yağsız biftek
1 salatalık turşu ve 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu
Akşam Yemeği:
1 adet* portakal
Tavuk şinitzel 1 dilim (100 – 200 g)
2 kepçe sebze çorbası
2 küçük patates
1 su bardağı ayran
Salı -10 günde 10 kilo zayıflatan diyet:* 2. Gün
Sabah Kahvaltısı:
1-2 su bardak çay veya kahve (kahveye süt ve her ikisine de şeker kullanılmamalıdır)
İnce bir tabaka tereyağı* ile kaplı 1 dilim ekmek
1 yemek kaşığı reçel
Öğle Yemeği:
1 muz
2 dilim ekmek
250 g kuark suyu (1 su bardağı)
Not: Kuark suyu ingilizlerin bir çeşit peynirinden elde edilen peynir suyuna verilen isimdir. Siz onu normal peynir suyu kullanarak ikame edebilirsiniz.
Akşam Yemeği:
1 elma
1 yağsız biftek ya da ızgara karaciğer ve 2 küçük dilim (pane veya folyo)
2 yemek kaşığı patates salatası
1 porsiyon yeşil salata
Çarşamba- 10 günde 10 kilo zayıflatan diyet:* 3. Gün
Sabah Kahvaltısı:
1-2 su bardak çay veya kahve (kahveye süt ve her ikisine de şeker kullanılmamalıdır)
İnce bir tabaka tereyağı* ile kaplı 1 dilim ekmek
1 köşe peynir (yağsız)
1 haşlanmış yumurta
Öğle Yemeği:
2 dilim ekmek
100 gram tavuk bonfile
1 fincan çay veya kahve
1 adet sade kruvasan
Akşam Yemeği:
1 portakal
100 gram hindi veya balık eti
1 kepçe pilav
1 büyük porsiyon salata
1-2 büyük boy bardak çay
Perşembe- 10 günde 10 kilo zayıflatan diyet:* 4. Gün
Sabah Kahvaltısı:
1-2 su bardak çay veya kahve (kahveye süt ve her ikisine de şeker kullanılmamalıdır)
İnce bir tabaka tereyağı* ile kaplı 1 dilim ekmek
25 gram sucuk
1 adet portakal
Öğle Yemeği:
2 dilim ekmek
1 porsiyon balık* (mevsim salatası bol olmalı)
1 salatalık, veya 2 domates
1 bardak su
Akşam Yemeği:
Havuç çorbası veya soğan suyu çorbası ( 2 porsiyon içebilirsiniz)
1 su bardağı ayran
2 dilim net ekmek
Cuma- 10 günde 10 kilo zayıflatan diyet:* 5. Gün Sabah Kahvaltısı: 1-2 su bardak çay veya kahve (kahveye süt ve her ikisine de şeker kullanılmamalıdır) 2 dilim ekmek 100 g yağlı peynir Öğle Yemeği: 1 muz 2 su bardağı kahve ya da çay 1 küçük dilim elma tatlı çörek ve 1 küçük parça Akşam Yemeği: yağsız balık (100 g) 1 dilim 2 yemek kaşığı patates salatası 1 büyük porsiyon salata 1 küçük bardak meyve suyu ya da kola
Cumartesi- 10 günde 10 kilo zayıflatan diyet:* 6. Gün Sabah Kahvaltısı: 1-2 su bardak çay veya kahve (kahveye süt ve her ikisine de şeker kullanılmamalıdır) İnce bir tabaka tereyağı* ile kaplı 1 dilim ekmek 2 haşlanmış yumurta Öğle Yemeği: 1 kepçe yağsız sığır eti güveç 2 küçük patates köftesi 1* porsiyon salata 1 bardak su Akşam Yemeği: 2 dilim kepekli ekmek sosis (hot 100 g ya da salata olarak) 1 portakal 2 bardak çay
Pazar- 10 günde 10 kilo zayıflatan diyet:* 7. Gün Sabah Kahvaltısı: 1-2 su bardak çay veya kahve (kahveye süt ve her ikisine de şeker kullanılmamalıdır) İnce bir tabaka tereyağı* ile kaplı 1 dilim ekmek 1 yemek kaşığı reçel Öğle Yemeği: ½* porsiyon tavuk 2 servis kaşığı ile mevsim salatası suyu alınmış* yarım konserve şeftali hoşafı 1 bardak su kahve 2 su bardağı elmalı turta, meyveli kek ya da cheesecake ve 1 küçük parça (50 gram) Akşam Yemeği: 2 dilim ekmek 50 g yağlı peynir 20 g tereyağı
Pazartesi- 10 günde 10 kilo zayıflatan diyet: 8. Gün Sabah Kahvaltısı: kahve ya da çay 1-2 su bardağı 2 dilim tam buğday ekmeği 20 gram tereyağı 1 çorba kaşığı bal Öğle Yemeği: 1 portakal 2 dilim ekmek 250 g balık eti 1 fincan çay veya kahve Akşam Yemeği: Dana Rosto yağsız (100 g) 1 dilim 2 kepçe sebze çorbası 2 küçük patates 1 bardak su Salı- 10 günde 10 kilo zayıflatan diyet: 9. Gün Sabah Kahvaltısı: 1-2 su bardak çay veya kahve (kahveye süt ve her ikisine de şeker kullanılmamalıdır) İnce bir tabaka tereyağı* ile kaplı 1 dilim ekmek 50 g yağsız beyaz peynir 1 haşlanmış yumurta Öğle Yemeği: 2 dilim ekmek 100 gram yağsız kuzu kavurma 1 bardak su 1 sporsiyon mevsim salatası Akşam Yemeği: 1 porsiyon arnavut ciğeri ve yanında bol soğan 1 kase* lahana turşusu 2 küçük patates 1 portakal veya 1 elma
Çarşamba- 10 günde 10 kilo zayıflatan diyet: 10. Gün Sabah Kahvaltısı: 1-2 su bardağı kahve ya da çay 1 dilim ekmek, yanında bir paket üçgen krem peynir 6 tane zeytin Ahududu reçeli (1 tatlı kaşığı) 1 elma Öğle Yemeği: 2 dilim ekmek 100 g yağsız et 1 yumurta Akşam Yemeği: Hindi eti 1 dilim (100 gr) 1 kepçe pilaki 1 büyük porsiyon salata 1 bardak yağsız süt veya meyve suyu Diyet boyunca alkolden uzak durunuz. Ayrıca et miktarını mümkünse ağırlığını ölçerek porsiyonlarda sununuz.* 7 veya10 gün sonunda kaç kilo verdiğinizi yorumlar kısmına yorum olarak bize bildirirseniz sevinirim. Gelen yorumlar bu diyetin ne kadar etkili bir zayıflama diyeti olduğunu ortaya koydu. Genelde 10 günde 4 , 5 ve hatta 7 kilo zayılama yaşadıklarını söyleyenler var. 10 gün diyetini uygulayıp bizlere yorum yazan okurlarımıza çok teşekürler.