kandaki kolesterol düzeyi - kandaki kolesterol nasıl düşürülür - kolesterol diyeti - kolesterol seviyesi nasıl düşürülür - kolesterolü diyetle kontrol altına almak
Kandaki kolesterol seviyesini düşürmenin en etkili yolarından biri, bir diyet cetveli oluşturup bunu kesinlikle uygulamaktır. Bu diyet cetveli aşağıdakileri kapsamalıdır:
1. Doktorunuz ya da beslenme uzmanınız yaşınızı, cinsiyetinizi, kilonuzu ve fiziksel aktivitelerinizi göz önünde bulundurarak, vücudunuzun ihtiyacı olan kalori miktarını tesbit etmelidir.
2. Toplam kalorinin 20—30%’u yağlardan gelmelidir.
3. Toplam kalorinin 7-10 % ‘u doymuş yağlardan gelmelidir.
4. Toplam yağın geri kalanı ise, tekli doymamış ya da ya da çoklu doymamış olmalıdır.
5. Alınan toplam kolesterol ise günde 200-300 mg. olmalıdır.
Şunu unutmamak gerekir ki; aldığınız toplam yağ miktarını düşürmeniz ve yağ yönünden zengin gıdalardan kaçınmanız gerekir. Ancak yapılması gereken; yağ tüketimini tamamen ortadan kaldırmak değil, doymamış yağları makul miktarlarda almaktır ki bu da kolesterol seviyesinin düşmesini sağlar.