Tekil Mesaj gösterimi
Alt 20 Haziran 2013, 10:44   #1
Handan_
Keyifli~Üye
 
Handan_ - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Üyelik tarihi: 28 Mart 2011
Mesajlar: 1.444
Handan_ is on a distinguished road
Puanlar: 5.094, Seviye: 1
Puanlar: 5.094, Seviye: 1 Puanlar: 5.094, Seviye: 1 Puanlar: 5.094, Seviye: 1
Üst seviye: 99%, 0 Gereken puan
Üst seviye: 99% Üst seviye: 99% Üst seviye: 99%
Etkinlik: 0%
Etkinlik: 0% Etkinlik: 0% Etkinlik: 0%
Standart Erkeklere Sağlık Önerileri

Sağlıklı Yaşam - Erkeklere Sağlık Tavsiyeleri - Erkek Sağlığı - Kalp Cerrahı Mehmet Öz Tavsiyeleri
Sağlıklı beslenme reçeteleriyle Amerika'da adından sıkça söz ettiren ünlü Türk kalp cerrahı Mehmet Öz, Men's Health Dergisi'ne sağlıklı yaşam için olmazsa olmazlar listesi hazırladı.


1- Gülün


Gülmek yalnızca stresi, tansiyonu azaltıp, sosyal ilişkileri güçlendirmekle kalmaz, bağışıklık sistemini kuvvetlendirir.


2- Kahvaltıyı atlamayın


Kahvaltıda lifli besinler tüketmek öğleden sonra geç acıkmanızı sağlar.


3- Uyuyun


7 saatlik bir uyku uzun yaşam için önemlidir. Sağlıklı bir uyku stresi azaltır, hafızayı kuvvetlendirir.


4- Sifonu çekmeden önce bakın


Tuvalette işinizi bitirdikten sonra hemen sifonu çekmeyin. Çıkarttıklarınıza bakın. S şeklindeyse sorun yok fakat parça parça çıkmışsa bir sorun olabilir

.

5- Sırtınızı şımartmayın


Sırt ağrınız varsa dinlenmeyin. Yatmak ya da uzanmak sırtınızdaki ağrıyı azaltmaz. O yüzden ağrı kesici alıp dik durmaya özen gösterin.


6- Renkli beslenin


Renkli sebze ve meyveler yalnızca güzel görünmez, aynı zamanda vücuda güç veren flavanoid ve karotenoid barındırır. Hergün yemeye özen gösterin.


7- Diş sağlığı


Yalnızca ağız sağlığı için değil, ağızda oluşan bakteriler kalp rahatsızlığı yarattığı için dişleri yalnızca düzenli olarak fırçalamak yetmez, diş ipi kullanmak da gereklidir.


8- Derin nefes alın


İstediğiniz yer ve zamanda karnınızı şişirip derin nefes alın. Oksijen mutlu olmanızı sağlar.


9- Yoga kursuna gidin


Güzel kadınlarla beraber aynı odada olmanın haricinde yoga, tansiyonu engeller, kalp hızını yavaşlatır ve esnekliği arttırır.


10- Yalnız kalmayın


Arkadaş çevresi oluşturun ve konuşup, dertlerinizi paylaşın.


11- Modaya uymayın


Hergün yeni bir diyet modası ortaya çıkıyor. Önemli olan günlük kalori alımını 100 kalori azaltmak. Bu rakam yılda 4 kilograma denk


12- Akıllı hasta olun


Doktora gitmeden önce bütün rahatsızlıklarınızı, ailenizin hastalıklarını öğrenin ailenizin fertleriyle görüşün. Bunları bir kenara yazın ve doktora söyleyin çünkü ekstra bilgi tedavi sürecini değiştirebilir.


13- Bira göbeğinden kurtulun


Göbek, kalp krizi ve şeker hastalığına davetiye verir.


14- Yeşil çay


Kanseri ve kalp rahatsızlığını engelleyen polyphenollar içeren yeşil çay sürüldüğü takdirde kepeğe de iyi geliyor.


15- Terleyin


Terlemek tansiyonu azaltırken iyi hissetmenizi sağlar.

16- Parayı bankaya koyun


Parayı takip etmek stres yarattığı için bir miktar parayı bankaya koyup güvende hissedin.


17- Rakamlarınızı bilin


Tansiyonunuzun, kolestrolünüzün ve kan şekerinizin sınırlarını bilin.


18- Ağırlık kaldırın


Haftada iki kere yarım saat ağırlık kaldırmak tonlarca kalori yakmanızı sağlar.


29- Fındık


Sağlıklı protein ve yağları barındıran fındık omega-3 yağlarına sahiptir. Yemekten yarım saat kadar önce yarım avuç yemek iştahınız için olumludur.


20- Testislerinizi kontrol edin


Testis kanserini önceden teşhis için ayda bir kontrol edin. Her bir testis yumuşak, düzgün olmalı ve biri diğerinden daha aşağıda durmalı.


21- Dans edin


Dans etmek yalnızca fiziğinizi çalıştırmaz, karmaşık hareketleri barındıran bir dans türü beyninizi de çalıştırır.


22- İktidarsızlık için spor


Günde en az 200 kalori yakan erkeklerde iktidarsızlık daha az görülür. İktidarsızlık kalp kriziyle aynı nedenle ortaya çıkar, tıkanmış damar.


23- Yemek yapmayı öğrenin


Yemek yaparak yalnızca tasarruf etmezsiniz, ne yediğinize de dikkat etmiş olursunuz.


24- D vitamini hapı alın


Modern hayatta güneşe çıkamadığımız için D vitamini eksikliği çekiliyor. Üretilen haplar sayesinde alınan D vitamini, kalp, şeker hastalığı ve kanserle mücadele eder.





alıntı

Handan_ isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla