Alt 28 Kasım 2012, 22:53   #1
NetteKeyif
 
Sincap - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Üyelik tarihi: 15 Mart 2011
Mesajlar: 16.171
Sincap is on a distinguished road
Puanlar: 48.146, Seviye: 1
Puanlar: 48.146, Seviye: 1 Puanlar: 48.146, Seviye: 1 Puanlar: 48.146, Seviye: 1
Üst seviye: 99%, 0 Gereken puan
Üst seviye: 99% Üst seviye: 99% Üst seviye: 99%
Etkinlik: 33%
Etkinlik: 33% Etkinlik: 33% Etkinlik: 33%
Standart Çocuklarda Beslenme

çocuklarda iştahsızlık - çocuk beslenmesi - çocuklarda protein ve kalsiyumun önemi - çocuklarda yemek sorunu - yemek sorunu olan çocuklara ne yapmalı - yemek sorunu çocuğa desteklemek için neler yapılabilir - yemek problemi olan çocuklar

Çocukların Beslenmesi


Çocuklarınızın güçlü ve sağlıklı büyümesini mi istiyorsunuz? Aşağıdaki beş süper-besin, onlara harika bir başlangıç sağlayacaktır.



Sağlıklı beslenme, çocuklarınızın yaygın hastalıklardan korunmasına ve güçlü, sağlıklı vücutlar geliştirmesine yardım eder. Ancak beslenme çocuğun işi değildir, bu yüzden onun beslenmesine dikkat etmesi gereken kişi sizsiniz. Önemli besinleri içeren gıdaları her gün çocuğunuzun beslenmesine dahil edin. Böylece çocuğunuza doğru ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları da kazandırmış olursunuz. Yanı sıra, egzersiz yapmasını ve iyi bir gece uykusu çekmesini sağlamayı da unutmayın.


Lif


Çocukların life de ihtiyacı vardır. Bazıları lifi, ‘gıdası az yiyecek’ olarak tanımlar ve çocuklar da dahil herkes buna bol miktarda ihtiyaç duyar. Çocuğunuzu, lifli gıdalardan lezzet almaya alıştırın.



Yüksek lifli kahvaltı gevreğiyle dolu bir kase, çocuğunuzun günlük ihtiyacını karşılamak için iyi bir başlangıçtır. Her porsiyonda3 gramya da daha fazla lif içeren tam tahıllı kahvaltı gevrekleri bulmak için gıdaların etiketlerini okuyun. Genellikle, çok şekerli olan kahvaltı gevreklerinde daha az lif vardır. Kahvaltı gevreklerine tatlandırılmamış konserve, dondurulmuş meyve ya da taze meyvelerle tat katın.

Bütün meyveleri ve sebzeleri bölerek, çocuğunuzun tavsiye edilen günlük beş porsiyon ya da daha fazla lif ihtiyacını karşılamasına yardım edin. Meyve suyunu minimumda tutun. Meyve ve sebzeler, meyve sularından çok daha az şeker ve çok daha fazla lif içerir.

Fasulye yemek, hem keyifli hem de lif ve protein açısından zengin bir beslenmedir. Konserve fasulyeyi süzüp yıkayarak çorba içine, yemeklere, salatalara, yağda yumurtaya, omlet ve soslara ekleyebilirsiniz.

Atıştırmalık önerisi. Kereviz üzerine çıtır fıstık ezmesi serpin ve çocukların beğenmesi için kuru üzümle doldurun.


Protein


Vücuttaki her bir hücre proteinden yapılmıştır ve bu da proteini, sağlıklı büyüme ve gelişme için çok önemli bir besin haline getirmektedir. Protein açısından en zengin gıdalar süt ürünleri, yumurta, deniz mahsulleri ve et gibi hayvansal ürünlerdir. Ayrıca protein daha az miktarlarda fasulye, kabuklu kuruyemiş, sebze ve tahıllarda da bulunur. Çocuğunuzun beslenmesini, proteinden yana zengin olan gıdalarla destekleyin.



Çok mızmız çocuklar bile yumurtayı severler. Fransız tostu, yağda yumurta, krepler ve omletler bol miktarda protein, demir ve diğer önemli besinleri içeren, çocukların hoşlandığı yemeklerdir.

Balık parçalarını çeşitlendirin ve çocukların hoşlanacağı somonu deneyin. Somon ya da diğer balık filetolarını, et suyu ya da soya sosuyla çocuğunuza vermek, protein yanında kalp için faydalı omega-3 yağ asitlerini de almasına yardım eder.

Kahvaltı gevreklerine ek protein, lif ve sağlıklı yağlar için yoğurt, kabuklu kuruyemiş ya da sebzeler ekleyin.

Atıştırmalık önerisi. Karışık kuru meyveler; hazırlanması kolay, harika ve taşınabilir atıştırmalıklardır. Kuru üzüm, muz, elma ya da kurutulmuş kızılcık gibi kuru meyveler ile kuruyemişleri (soya fıstığı ya da yer fıstığı) yüksek lifli kahvaltı gevrekleriyle karıştırın.


Antioksidanlı Süper Gıdalar


Antioksidanlar, vücuttaki hücreleri hasara uğratabilecek zararlı maddelere karşı, vücudun korunmasına yardım eder. Çocuğunuzun beslenmesini antioksidan açısından zengin gıdalarla güçlendirin. Bunlar badem, çilek türleri, narenciye meyveler, havuç, ıspanak, domates ve dolmalık biber gibi besinlerdir.



Yenilenme ve enerji sağlamak ve spor aktiviteleri için portakal dilimleri ya da narenciye suları, meyve, kuruyemiş taşıyın.

Okul beslenmelerine, lif ve antioksidandan yana zengin öğle yemeği ya da atıştırmalar için havuç, üzüm, domates, kırmızıbiber dilimleri koyun.

Pizzalara, spagettilere, rulo köftelere, çorbalara ve güveçlere antioksidan açısından zengin domates ya da domates sosları bol miktarda ekleyin.

Atıştırmalık önerisi. Parfe, yemesi eğlenceli ve izlemesi keyifli bir atıştırmalıktır. Büyük bir bardak içine kavrulmuş badem ve taze ya da donmuş yaban mersinini koyarak, bunları düşük yağlı yoğurtla karıştırın.


Demir


Çocukların beslenmeleri, kanda oksijen taşıyan ve onlara enerji veren önemli minerallerden olan demir açısından çoğunlukla yoksundur. Çocuğunuzun diyetindeki demiri yağsız etler, yumurta, balık, koyu renk yapraklı yeşillikler, fasulye, kuru meyveler ve demirle zenginleştirilmiş tahıllarla güçlendirin.



Demirin emilimini arttırmak için kahvaltıdaki yumurtayı portakal ya da portakal suyuyla birlikte verin.

Yemek zamanı çilek, kuru frambuaz ve/veya parçalanmış badem ve şekersiz frambuazlı ıspanak salatası servis edin. Bu, çocukların bir çırpıda yiyeceği salatadır.

Çocuklar bir yiyeceği reddettikleri zaman, uygun öğün alternatifi olarak sütlü ya da yoğurtlu ve meyveyle doldurulmuş, demirle güçlendirilmiş kahvaltı gevrekleri ikram edin.

Atıştırmalık önerisi. Sağlıklı bir atıştırmalık için kuru kızılcık, düşük yağlı peynir ve dilimlenmiş hindiyi, demirden yana zenginleştirilmiş tam tahıllı pide hamuruyla sarın.


Kalsiyum


Vücudun güçlü kemik ve diş yapımına yardım eden besinlerin başında kalsiyum gelir. Özellikle çocukların kemik gelişimi çağında, kalsiyum içeren besinler son derece önemlidir. Kalsiyumun en iyi kaynağı inek sütüdür.



Çocuğunuzun gününü sıcak ya da soğuk, yağsız ya da düşük yağlı sütle doldurulmuş, bir kase tam tahıllı kahvaltı gevreği ve dilimlenmiş taze meyvelerle başlatın.

Düşük yağlı yoğurtlar yedirin. Okul sonrası veya öğünler arasında sütlü içecekler, besleyici atıştırmalıklar ya da peynir verin.

Çocuğunuzun günlük ihtiyacının karşılanmasına yardım etmek için kalsiyumla zenginleştirilmiş meyve suları ve kahvaltı gevrekleri iyi seçimlerdir.

Atıştırmalık önerisi. Düşük yağlı ve çikolatalı sütü bir muzla karıştırıp tatlı bir atıştırmalık hazırlayarak, çocuğunuzun kalsiyum alımını lezzetli bir şekilde arttırabilirsiniz.


hemensağlık alıntı

Sincap isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç Cevapla  

Bookmarks

Etiketler
Çocuklarda Beslenme


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık




Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 18:38.

dekorasyon Endüstriyel Mutfak EKipmanları sanal ofis Kiralık Ofis | sanal ofis sanal ofis | sanal ofis | muadil toner | fantezi iç giyim fantezi giyim araç takip sistemleri | kişi takip sistemleri | Varlık takip sistemleri | filo takip sistemleri |
istanbul travesti | izmir escort bayan izmir escort tuzla escort bursa escort bursa escort casino siteleri casino siteleri casino siteleri casino siteleri casino siteleri bahis siteleri istanbul travesti travesti forum |
istanbul travesti Mekanları | istanbul travesti Haber | istanbul travesti Bilgi | istanbul travestileri | istanbul travesti | travesti | ankara travesti| ankara travesti | ankara travesti ankara travesti

Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.1

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428