Alt 28 Kasım 2012, 23:35   #1
NetteKeyif
 
Sincap - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Üyelik tarihi: 15 Mart 2011
Mesajlar: 16.171
Sincap is on a distinguished road
Puanlar: 48.146, Seviye: 1
Puanlar: 48.146, Seviye: 1 Puanlar: 48.146, Seviye: 1 Puanlar: 48.146, Seviye: 1
Üst seviye: 99%, 0 Gereken puan
Üst seviye: 99% Üst seviye: 99% Üst seviye: 99%
Etkinlik: 33%
Etkinlik: 33% Etkinlik: 33% Etkinlik: 33%
Standart Çocuğunuz İçin En Besleyici Gıda ve Vitaminler

çocuğun beslenmesi - sağlıklı beslenme - sağlıklı besinler



Çocuğunuz yeterince sağlıklı besleniyor mu? Bu soruyu periyodik olarak kendinize sormalısınız...


Çocuğunuzun vücudu için gerekli olan tüm vitaminleri ve besin gruplarını gün içinde aldığından emin olmanız gerekir. Çocuğu ve ailesi için tüm besin gruplarından yeterince almalarını sağlamak ve beslenmeleri için çaba göstermek, annelerin en önemli uğraşlarından biri. Fakat bazı yiyecek ve vitamin gruplarına küçük yaştan genç yaşa kadar olan çocuklar daha çok ihtiyaç duyar.


Bu sebeple biz de sizler için ailenizin yemek listesini yaparken göz önünde bulundurmanız gereken en önemli 5 besin grubu ve gıdayı seçtik.


Kalsiyum


Neden gerekli?

İnsan vücudunun kemik yapısına bağlı olan genişlemesinin ve hacminin artması, 10 ilâ 20’li yaşlarda oluyor. Çocuğun hayat boyu sağlıklı bir iskelet yapısına sahip olması için hayati önem taşıyan kalsiyumun, günlük olarak yeterli miktarda alınması çok gerekli. Kalp kasları için de oldukça mühim olan kalsiyumun hergün alınması gerekir.


Çocuğunuz için ne kadar gereklidir?

Tavsiye edilen günlük kalsiyum miktarı, 1-3 yaş için 500 mg.

4-8 yaş için 800 mg.

8-18 yaş için 1800 mg. Her gün için gereklidir.


Kalsiyum hangi besinlerde var?

Sabahları mısır gevreği yiyeyek ya da ara öğünlerde yoğurt tüketerek çocuğunuzun kalsiyum almasını sağlayabilirsiniz. Diğer kalsiyum içeren besinler ise peynir, ıspanak ve yeşil yapraklı sebzeler


Magnezyum


Neden gerekli?

Magnezyum bir diğer ‘kemiklerden sorumlu’ vitamin. Ayrıca, vücuttaki 300 kimyasal reaksiyondan da sorumlu. Çocuğunuzun sinir sisteminin gelişiminde gerekli ve kalbin ritmik ve sağlam şekilde çalışmasını sağlıyor.


Çocuğunuz için ne kadar gerekli?

Yeni doğmuş bebekler küçük çocuklara göre daha az magnezyuma ihtiyaç duyar. 6 aylık çocuklar için günlük 30 mg’dan başlayan dozlarla verin. 1 yaşında 74 mg verin.

1-3 yaş için 80 mg.

4-8 yaş için 130 mg.

9-13 yaş için 240 mg.

13-18 yaş için 410 mg. Her gün için gereklidir.


Magnezyum hangi besinlerde var?

Avakodo, yerfıstığı, badem, kuru üzüm, yulaf ezmesinde bol miktarda magnezyum bulunur.


D Vitamini


Neden gerekli?

Kemik gelişimi için çok gerekli bir başka vitamin de D vitamini. Çocukların kemiklerinin güçlenmesinde önemli rol oynar. Bağışıklık sisteminin gelişiminde ve vücuttaki enfeksiyonlara karşı da korur.


Çocuğunuz için ne kadar gerekli?

Amerikan Pediatri Derneği, her yaş grubundaki çocuk için günlük dozun 400 mg. olması gerektiğini söylüyor.


D Vitamini hangi besinlerde var?

Balık, süt, D vitamini ile desteklenmiş gevreklerde bulunur.


E Vitamini


Neden gerekli?

Kardiyovasküler sistemden göze kadar tüm vücudu çeşitli hastalıklardan koruyan ve iyileştiren vitamindir. Ayrıca, bağışıklık sistemini destekler ve deri için oldukça önemlidir. Deri hastalıklarının giderilmesinde de önemli rol oynar.


Çocuğunuz için ne kadar gerekli?

Ergenlik çağına kadar günde 4 mg almak gerekir. 14 yaş sonrasında 15 mg. alınmalıdır.


E Vitamini hangi besinlerde var?

Ispanak, kabak, lahana, marul gibi yeşil sebzelerde, zeytinyağı, balık yağı, fındık, ceviz, ton balığı, sardalye, yumurta sarısı, domates ve patateste bol miktarda bulunur.


Lif


Neden gerekli?

Lif, bağırsak kolonlarını temizler ve kalp krizi riskini azaltır. Ayrıca şeker hastalığını da önler. Bu değerli, hazıma yararlı madde içeren besinleri yemeyi küçük yaşlarda çocuklarımıza alıştırmalıyız.


Çocuğunuz için ne kadar gereklidir?

Her yaş grubu çocuk için günde 20-26 gram alınması gerekir.


Lif hangi gıdalarda var?

Sebzeler, meyveler, tahıl grubu ve tam tahıllı ekmekler lif açısından çok zengindir.



Sincap isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç Cevapla  

Bookmarks

Etiketler
Çocuğunuz İçin En Besleyici Gıda ve Vitaminler


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık




Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 02:44.

dekorasyon Endüstriyel Mutfak EKipmanları sanal ofis Kiralık Ofis | sanal ofis sanal ofis | sanal ofis | muadil toner | fantezi iç giyim fantezi giyim araç takip sistemleri | kişi takip sistemleri | Varlık takip sistemleri | filo takip sistemleri |
istanbul travesti | izmir escort bayan izmir escort tuzla escort bursa escort bursa escort casino siteleri casino siteleri casino siteleri casino siteleri casino siteleri bahis siteleri istanbul travesti travesti forum |
istanbul travesti Mekanları | istanbul travesti Haber | istanbul travesti Bilgi | istanbul travestileri | istanbul travesti | travesti | ankara travesti| ankara travesti | ankara travesti ankara travesti

Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.1

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428