Sanal Hayat Keyifli Forumun Tek Adresi - Sesli Sohbet - Sesli Chat > Her Telden > Sağlık > Genel Sağlık » Uzun Süreli Açlık Diyetleri Neden İşe Yaramaz

  • Yeni Konu aç Cevapla  
     
    LinkBack Seçenekler Arama Stil
  • Alt 06 Nisan 2012, 10:32   #1
    NetteKeyif
     
    Sincap - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
     
    Üyelik tarihi: 15 Mart 2011
    Mesajlar: 16.171
    Sincap is on a distinguished road
    Puanlar: 48.146, Seviye: 1
    Puanlar: 48.146, Seviye: 1 Puanlar: 48.146, Seviye: 1 Puanlar: 48.146, Seviye: 1
    Üst seviye: 99%, 0 Gereken puan
    Üst seviye: 99% Üst seviye: 99% Üst seviye: 99%
    Etkinlik: 33%
    Etkinlik: 33% Etkinlik: 33% Etkinlik: 33%
    Standart Uzun Süreli Açlık Diyetleri Neden İşe Yaramaz



    ketozis - moda diyet - hollywood diyeti - lahana diyeti - greyfurt diyeti - uzun süreli açlık

    Uzun süreli açlık diyetleri neden işe yaramaz?


    [FONT="]Uzun süreli aç kalarak zayıflama son yıllarda ortaya çıkan trendlerden biri. Bu şekilde hızlı ve kolay kilo verebileceğini düşünenler ne yazık ki yanılıyorlar. 1 gün boyunca aç kalmak sağlığınızı ciddi bir tehlikeye sokmaz. Fakat 24 saatten daha uzun süren açlıklar hayli önemli ve ciddi sorunlar yaratabilir. Örneğin sadece su içilerek yapılan diyetler, öğün atlayarak yapılan diyetler, sadece lahana çorbası diyeti yada greyfurt diyetleri gibi tek besine dayalı diyetler. Bu tür diyetlerde vücudunuzu sadece açlıkla tanıştırmış olursunuz. Yeterince enerji almadığınızda vucut fonksiyonlarınızın çalışmasına destek olamazsınız. Kalp sağlığınız, solunumunuz gibi hayati işler için gerekli enerji dışardan alınamadığında vücut kendi depolarını kullanarak enerji sağlamaya çalışır. Bu durumda vücudunuzun strese girmesine yol açar ve kalıcı kilo kaybı dediğimiz durum yaşanamaz. Öğün atlama, lahana çorbası, greyfurt diyetleri gibi vücudunuzu yoracak diyetleri yapmadan önce daha fazla kalori harcamak için ****bolizmanızın nelere maruz kaldığına bakalım.

    [FONT="]Hızlı kilo verdiren diyetlerin zararları
    [/font]
    [FONT="]Uzun süreli açlık ve hızlı kilo kaybı[/font][FONT="]

    Normal şartlar altında vücut enerji ihtiyacını glikozdan sağlar. Beynin normal işlevlerini gerçekleştirebilmesi için sürekli ve düzenli olarak glikoza ihtiyacı vardır. Kalorisi düşük/yetersiz diyetler yapıldığında karaciğerde depolanmış olan glikojen ile vücudun enerji ihtiyacı karşılanmaya çalışılır. Glikojen su ile beraber depolanmış olarak karaciğerde yer alır, enerji ihtiyacı için parçalanan glikojenle birlikte su da ortaya çıkar. Kaloriden yetersiz diyetlerde ilk birkaç günde hızlı kilo kaybı olmasının nedeni su atılmasıdır. Günde yaklaşık 500 gm kilo kaybına neden olan Hollywood diyeti, lahana çorbası diyeti ve greyfurt diyetlerinin bu kadar popüler olmalarının temelinde vücuttan kaybolan su nedeniyle bireylerin kendilerini kilo kaybetmiş olarak algılamaları yatmaktadır. Aslında bu bir yanılsamadır, kayıp yağ dokusundan değil çok miktarda sıvı atımından kaynaklanmaktadır. Normal yeme düzenine geçildiğinde glikoz ve su tekrar depolanacak ve eski kiloya geri dönülecektir. Hızlı sıvı kaybı vücudunuzdan elektrolitlerinde atılmasına ve dehidretasyona girmenize neden olacaktır. Oysa kaslarımızın düzenli çalışmaları, sinir iletimi ve diğer fizyolojik tepkimeler için atılan elektrolitlere ihtiyacımız olduğu açıktır. Hızlı sıvı kaybı ile attığımız elektrolit ve minerallere vücudun ihtiyacı olduğu unutulmamalıdır. Yeterli enerji alınamaması nedeniyle kanda ani şeker düşüşü yaşanacak ve glikojen depoları boşalmaya başlayacaktır. Bu durumun sonucu olarak yorgunluk, bulanıklık ve duygu durumu değişiklikleri ortaya çıkacaktır.

    [FONT="]Kalorinin çok fazla azaltılması kilo kaybını yavaşlatır.[/font][/font][FONT="]

    Karaciğer açlığın 24 saatten uzun sürmesi durumunda yeterli glikojeni depolamak için kaslara yönelir ve enerji ihtiyacını kas dokusundan glikoz oluşturarak sağlar.Uzun süreli açlıklarda yada çok düşük kalorili diyetlerde 1 hafta sonunda vücut ağırlığının %30 u kaybedilebilir fakat bu kayıp kaslardan olur. Kalan kayıplar ise tamamiyle sıvı kaybıdır. Vücudunuzda bulunan kas miktarı sizin ****bolizma hızınızı oluşturur. Başka bir deyişle kalori yakma kapasiteniz. Kas kaybınız ne kadar fazla ise ****bolizma hızınız o derece yavaşlar, kalori daha idareli kullanılmaya başlar böylece enerji harcamanız azalır. Bu durumda kilo verme hızınız da yavaşlar. Aslında 2-3 günlük hızlı diyetlerin amacı sadece yağ yakmak olmakla beraber aktif kas hücrelerinin kullanılmasına dolayısıyla da uzun dönemde yavaş kilo kaybına neden olacaktır. Aynı uygulama öğün atlama durumunda da geçerlidir. Herhangi bir yemek yediğinizde ****bolizmanız emilim ve sindirim için enerji harcaması yapar yani enerji ihtiyacınız artar fakat öğün atladığınızda ****bolizmanız enerji harcamasını kısıtlayacak ve koruma moduna geçecektir. Bu durum sizin tekrar yemek yemeye başlamanıza kadar devam eder.Yani ****bolizmanız enerji yakmak yerine enerji korumasına geçecektir. Kalorisi düşük ve hızlı kilo verdiren diyetlerden sonra normal kalorinize döndüğünüzde kilo alımı daha çabuk olacak ve alınan kaloriler ****bolizma hızınız yavaşladığı için daha çabuk yağa dönüşecek böylece verdiğiniz kilodan daha fazlasını geri aldığınızı göreceksiniz. Kas kaybı kilo kaybınızı da yavaşlatacaktır. Bu nedenle egzersizle destekleyerek kas oranınızı artırmanız mutlak gereklilik olacaktır

    [FONT="]Uzun süreli açlık ve yorgunluk[/font][/font][FONT="]

    Uzun süreli açlıklarda ilk birkaç gün enerji ihtiyacı vücut proteinleri tarafından karşılanır. Sonrasında vücut kasları korumak amacıyla enerji ihtiyacını yağ depolarından sağlamaya başlayacaktır. Yağ keton cisimciklerine ****bolize edilmeye başlayacaktır. Uzun süreli yetersiz karbonhidrat alımında keton cisimcikleri birikecek ve toksik bir durum olan ketozis tablosu ortaya çıkabilecektir. Yağ ve kas dokusunun yakılması ile böbrekler ve karaciğer toksik atıklara maruz kalacak ve normal fonksiyonları bozulacaktır. Ketozis yorgunluk, kabızlık, bulantı ve kusmaya neden olabilir. Uzun dönem ketozis tablosu kalp hastalıkları, kemik kaybı ve böbrek hasarlarına neden olabilir. Yetersiz kalori ile beslenme vücudunuz için gerekli olan vitamin ve minerallerin yetersiz alımına yol açacak saç ,tırnak ve cilt dokusunda değişmeler olacaktır.

    [FONT="]Moda diyetler şeker hastaları, kalp hastaları, karaciğer ve böbrek rahatsızlığı olanlar için tehlikeli olabilir. Özellikle enfeksiyonlarda ve hamilelerde bu diyetler önemli problemler yaratabilir. [/font][/font]

    [FONT="]Kilo kaybetmenin sağlıklı yolu?[/font]

    [FONT="]Sağlıklı ve kalıcı kilo kaybetmenin en iyi yöntemi sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmaktır. Bu alışkanlık ****bolizmanızın sürekli çalışır halde kalmasına ve enerji harcamasına olanak sağlayacaktır. [/font]

    [FONT="]Neler yapmalıyım?[/font]

    [FONT="]Kahvaltı edin[/font][FONT="] Sabah kahvaltısı gece boyunca çalışmasını yavaşlatan ****bolizmanızı harekete geçirmek için önemli bir başlangıçtır. Kahvaltıyı atlamak ****bolizmanızın gece boyunca hızını azalttığı hali ile güne devam etmesine neden olacaktır. Kahvaltıyı atlamış olmanız gün içinde alacağınız yiyeceklerin azalan ****bolizma hızınız nedeni ile daha az yakılmasına ve depolanmasına neden olacaktır.

    [FONT="]Ara öğünler[/font][/font][FONT="] az az ve sık sık yenilen ara öğünler sayesinde ****bolizmanızı sürekli çalışır durumda tutabilirsiniz. Ara öğünler aynı zamanda ana öğünlere çok fazla aç olarak başlamamanızı sağlar. Ne kadar çok açsanız o kadar az kontrollüsünüzdür. Yemeğe oturduğunuzda açlığınızı bastırmak için yiyeceğin niteliğinin ne olduğuna bakmaksızın önünüze gelen herşeyi sınırsız miktarda yiyebilirsiniz.

    [FONT="]Egzersiz.[/font][/font][FONT="] Yürüyüş, yüzme, bisiklete binme, aerobik, dans, folklor, gibi sporlar yapıldıktan sonra ****bolizma hızınız artar, yani spor sonrası kalori yakımı devam edecektir. Günaşırı 40-45 dakikalık spor ekstra kalori harcamanızı sağlayacak önemli bir aktivitedir.

    [FONT="]Ağırlık kaldırma[/font][/font][FONT="] Bu tür aktiviteler kas oluşturur ve kas tonusun geliştirirler. Kas dokunuzun fazla olması daha fazla kalori harcamanıza neden olur. Daha kaslı bir vücudunuzun olması daha fazla kalori harcamanız ve daha kısa zamanda kilo kaybetmeniz anlamına gelir.

    [FONT="]Günlük aktivitenize göre yemek yiyin[/font][/font][FONT="] Gün içinde spor yapıyorsanız kahvaltı ve öğle yemeğinizin kalorisini daha büyük tutup akşam yemeğinizi daha hafif geçirebilirsiniz. Böylece gün içinde spor yaparken enerji açığınız kalmaz.

    [FONT="]Bol miktarda su için[/font][/font] ****bolizmanızın tam kapasite ile çalışabilmesi için suya ihtiyacı var. Günde en az 2-2.5 litre su içmeyi ihmal etmeyin.

    Canan Doğan Beslenme ve Diyet Uzmanı


    Sincap isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
    Yeni Konu aç Cevapla  

    Bookmarks

    Etiketler
    Uzun Süreli Açlık Diyetleri Neden İşe Yaramaz


    Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
     
    Seçenekler Arama
    Stil

    Yetkileriniz
    Konu Acma Yetkiniz Yok
    Cevap Yazma Yetkiniz Yok
    Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
    Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

    BB code is Açık
    Smileler Açık
    [IMG] Kodları Açık
    HTML-Kodu Kapalı
    Trackbacks are Açık
    Pingbacks are Açık
    Refbacks are Açık




    Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 12:43.

    dekorasyon Endüstriyel Mutfak EKipmanları sanal ofis Kiralık Ofis | sanal ofis sanal ofis | sanal ofis | muadil toner | fantezi iç giyim fantezi giyim araç takip sistemleri | kişi takip sistemleri | Varlık takip sistemleri | filo takip sistemleri |
    istanbul travesti | izmir escort bayan izmir escort tuzla escort bursa escort bursa escort casino siteleri casino siteleri casino siteleri casino siteleri casino siteleri bahis siteleri istanbul travesti travesti forum |
    istanbul travesti Mekanları | istanbul travesti Haber | istanbul travesti Bilgi | istanbul travestileri | istanbul travesti | travesti | ankara travesti| ankara travesti | ankara travesti ankara travesti

    Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.1

    1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428