Spor Yaptıktan Sonra Nasıl Bir Öğün Tercih Edilmelidir spr yaptıktan sonra ne yemeliyiz - sporcularda beslenme - spor yapanlar hangi besinleri tüketmelidir Karadeniz Teknik Üniversitesi Tıp Fakültesi Anatomi Ana Bilim Dalı Başkanı Doç. Dr. Kalaycıoğlu, spordan sonra hemen yemek yenmemesini, kaybedilen sıvının geri alınmasını ve kaybedilen enerji deposuna uygun bir beslenmenin uygulanmasını tavsiye ediyor. Sayın Kalaycıoğlu başka bir ifadesinde spor yaptıktan 1 saat sonra yemek yenmesini tavsiye ediyor ve spordan hemen sonra yemek yemenin zararını ve niye kilo yaptığını şu şekilde açıklıyor: Spor sırasında kol, bacaklar ve akciğerlere yoğun olarak kan gidiyor. Yemek yendikten sonra da güzel bir şekilde sindirim yapılabilmesi için sindirim organlarına kan gitmesi gerekiyor. Spordan hemen sonra yemek yenmesi durumunda kan adeta hangisine gideceğini şaşırıyor: kan ne sindirime yetiyor ne de solumuna. Sonuçta, sindirim iyi yapılmadığından alınan gıdalar yakılamıyor ve kilo yapıyor. Sıklıkla duyduğumuz spordan hemen sonra alınan gıdaların kilo yapmasının sebebi budur. Ortopedi Uzmanı Dr. Faruk Ortaköylüoğlu da Kalaycıoğlu'nu destekliyor. Spor yaptıktan sonra, yemek yenmeden önce 1 saat beklenmesini tavsiye eden Ortaköylüoğlu, spor sonrası tüm vücut ritminin bozulduğunu, hemen yemek yenmesi durumunda kanın sindirim sistemine hücum ettiğini, bunun da kalp krizine yol açabileceğini belirtiyor ve özellikle kilolu kişilerin daha yürüyüş, aerobik gibi daha hafif sporları tercih etmesini tavsiye ediyor. Nutrition.about.com da idman sonra 2 saat içinde protein ve karbonhidrat içeren hafif bir yemeğin yenmesinin en iyi tercih olduğunu belirtiyor. Farklı görüşleri dillendiren popüler yabancı sağlık siteleri de var: Sportsmedicine, idmandan 15 dakika sonra meyve, meyve suyu gibi karbonhidratlı bir gıda alınması tavsiye ediyor. Başka bir kaynakta, kasların kendisine gelmesi ve kaybettiği glikojen depolarını yerine koymak için egzersizden sonra karbonhidratlı gıdalar alınması (meyve dilimi veya çiğ sebze gibi), iki saat içinde de tavuk, katı yumurta gibi protein alınması öneriliyor. Webmd ise kasların kendisini toplaması için proteinlere ihtiyacı olduğunu ve bunun için en ideal zamanın egzersizden hemen sonra olduğunu belirtiyor. Ancak, az bir protein yeterli (10-20 gr, katı yumurta, proteinli içecek veya bir bardak çikolatalı süt vs) |
Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 06:57. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.1