Sanal Hayat Keyifli Forumun Tek Adresi - Sesli Sohbet - Sesli Chat > Her Telden > Sağlık > Genel Sağlık » Spor Yaptıktan Sonra Nasıl Bir Öğün Tercih Edilmelidir

  • Yeni Konu aç Cevapla  
     
    LinkBack Seçenekler Arama Stil
  • Alt 29 Nisan 2012, 05:34   #1
    NetteKeyif
     
    Sincap - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
     
    Üyelik tarihi: 15 Mart 2011
    Mesajlar: 16.176
    Sincap is on a distinguished road
    Puanlar: 48.146, Seviye: 1
    Puanlar: 48.146, Seviye: 1 Puanlar: 48.146, Seviye: 1 Puanlar: 48.146, Seviye: 1
    Üst seviye: 99%, 0 Gereken puan
    Üst seviye: 99% Üst seviye: 99% Üst seviye: 99%
    Etkinlik: 33%
    Etkinlik: 33% Etkinlik: 33% Etkinlik: 33%
    Standart Spor Yaptıktan Sonra Nasıl Bir Öğün Tercih Edilmelidir

    spr yaptıktan sonra ne yemeliyiz - sporcularda beslenme - spor yapanlar hangi besinleri tüketmelidir

    Karadeniz Teknik Üniversitesi Tıp Fakültesi Anatomi Ana Bilim Dalı Başkanı Doç. Dr. Kalaycıoğlu, spordan sonra hemen yemek yenmemesini, kaybedilen sıvının geri alınmasını ve kaybedilen enerji deposuna uygun bir beslenmenin uygulanmasını tavsiye ediyor. Sayın Kalaycıoğlu başka bir ifadesinde spor yaptıktan 1 saat sonra yemek yenmesini tavsiye ediyor ve spordan hemen sonra yemek yemenin zararını ve niye kilo yaptığını şu şekilde açıklıyor: Spor sırasında kol, bacaklar ve akciğerlere yoğun olarak kan gidiyor. Yemek yendikten sonra da güzel bir şekilde sindirim yapılabilmesi için sindirim organlarına kan gitmesi gerekiyor. Spordan hemen sonra yemek yenmesi durumunda kan adeta hangisine gideceğini şaşırıyor: kan ne sindirime yetiyor ne de solumuna. Sonuçta, sindirim iyi yapılmadığından alınan gıdalar yakılamıyor ve kilo yapıyor. Sıklıkla duyduğumuz spordan hemen sonra alınan gıdaların kilo yapmasının sebebi budur.


    Ortopedi Uzmanı Dr. Faruk Ortaköylüoğlu da Kalaycıoğlu'nu destekliyor. Spor yaptıktan sonra, yemek yenmeden önce 1 saat beklenmesini tavsiye eden Ortaköylüoğlu, spor sonrası tüm vücut ritminin bozulduğunu, hemen yemek yenmesi durumunda kanın sindirim sistemine hücum ettiğini, bunun da kalp krizine yol açabileceğini belirtiyor ve özellikle kilolu kişilerin daha yürüyüş, aerobik gibi daha hafif sporları tercih etmesini tavsiye ediyor.


    Nutrition.about.com da idman sonra 2 saat içinde protein ve karbonhidrat içeren hafif bir yemeğin yenmesinin en iyi tercih olduğunu belirtiyor.


    Farklı görüşleri dillendiren popüler yabancı sağlık siteleri de var:


    Sportsmedicine, idmandan 15 dakika sonra meyve, meyve suyu gibi karbonhidratlı bir gıda alınması tavsiye ediyor.

    Başka bir kaynakta, kasların kendisine gelmesi ve kaybettiği glikojen depolarını yerine koymak için egzersizden sonra karbonhidratlı gıdalar alınması (meyve dilimi veya çiğ sebze gibi), iki saat içinde de tavuk, katı yumurta gibi protein alınması öneriliyor.

    Webmd ise kasların kendisini toplaması için proteinlere ihtiyacı olduğunu ve bunun için en ideal zamanın egzersizden hemen sonra olduğunu belirtiyor. Ancak, az bir protein yeterli (10-20 gr, katı yumurta, proteinli içecek veya bir bardak çikolatalı süt vs)



    Sincap isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
    Yeni Konu aç Cevapla  

    Bookmarks

    Etiketler
    Spor Yaptıktan Sonra Nasıl Bir Öğün Tercih Edilmelidir


    Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
     
    Seçenekler Arama
    Stil

    Yetkileriniz
    Konu Acma Yetkiniz Yok
    Cevap Yazma Yetkiniz Yok
    Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
    Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

    BB code is Açık
    Smileler Açık
    [IMG] Kodları Açık
    HTML-Kodu Kapalı
    Trackbacks are Açık
    Pingbacks are Açık
    Refbacks are Açık




    Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 15:03.

    dekorasyon Kiralık Ofis | sanal ofis sanal ofis
    istanbul travestileri | istanbul travestileri | sex hikayeleri | travesti forum | film izle| ankara travesti Bilgileri | istanbul travestileri Hakkında travesti | Ankara Travesti bilgileri | istanbul travestileri | ankara travestileri Bilgileri | bayan bilgileri | istanbul travestileri Bilgileri istanbul travestileri|

    Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.1

    1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379