Alt 04 Mayıs 2012, 13:31   #1
NetteKeyif
 
Sincap - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Üyelik tarihi: 15 Mart 2011
Mesajlar: 16.176
Sincap is on a distinguished road
Puanlar: 48.146, Seviye: 1
Puanlar: 48.146, Seviye: 1 Puanlar: 48.146, Seviye: 1 Puanlar: 48.146, Seviye: 1
Üst seviye: 99%, 0 Gereken puan
Üst seviye: 99% Üst seviye: 99% Üst seviye: 99%
Etkinlik: 33%
Etkinlik: 33% Etkinlik: 33% Etkinlik: 33%
Standart Mesleğinize Göre Beslenin

sağlıklı beslenme - meslek gruplarına göre beslenme - düzenli beslenme

Çalışan insanların dikkat etmeleri gereken en önemli unsurun mesleklerine göre beslenmeleri gerektiğini açıklayan Diyetisyen Yeşim Çelik,insanların iş ortamlarındaki opsiyonel durumlarına göre beslenirler ise hem sağlık hemde kilo alma açısından sorun yaşamayacakları hakkında bilgiler önerdi gelin bu önerileri birlikte inceleyelim..Peki farklı meslek gruplarına göre sağlıklı beslenme yöntemleri olduğunu biliyor muydunuz? İşte Memorial Hastanesi’nden Diyetisyen Yeşim Çelik’in önerileri…


Oturarak Çalışanlar Kalori Miktarını Ayarlamalı

Eğer masa başı çalışıyorsanız kalori harcamanız daha düşük demektir. Dolayısıyla kalori alımlarınızın da daha düşük olması gerekir. Az az ve sık sık beslenerek günlük almamız gereken kalori miktarını tamamlamanız uygun olacaktır. Öğle yemeğiniz şirkette servis yapılıyorsa karbonhidratlı, ağır gıdalar yerine hafif ve düşük kalorili yemekleri tercih edin. Özellikle salata ve protein içeren bir besin sizi uzun süre tok tutacak, atıştırmaları engelleyecek ve öğleden sonra daha verimli çalışmanızı sağlayacaktır.


Çay, kahve tarzı içecekleri tüketmek yerine bol bol su tüketin. Çay ve kahve yerine ise bitki çaylarını tercih edin. Özellikle stresi azaltmak için rezene; bağışıklık sistemi içinse adaçayı, ıhlamur önerilmektedir.


Çok Sık Seyahat Edenlere Pratik Besinler

Düzensiz öğün alışkanlığı, egzersize zaman ayıramama, dengeli beslenme güçlüğü, saat farkı kaynaklı öğün düzensizliği, su tüketiminde eksiklik gibi problemler yaşayan, çok sık seyahat edenlerden misiniz? Yanınızda ****bolizmayı hızlandırmak ve yeterli beslenebilmek için 2 – 3 saatte bir tüketebileceğiniz besinler taşıyın. Az ve sık yemeği de unutmayın. Yağsız kraker ile ayran, kuru kayısı, ceviz veya badem, 1 meyve, 1 avuç leblebi, yarım simit ile peynir, yağsız tost ve ayran her yerde bulabilecek ve taşınabilecek pratik besinlerdir.


Uzun Toplantılar Kilo Alımına Neden Olur

Aşırı çay-kahve tüketimi, yetersiz su içme, toplantılardaki yağlı ve şekerli kurabiye tüketiminde artış nedeniyle toplam kalori alımında artış söz konusu olur. Çay ve kahve, bileşimindeki antioksidan maddeler sebebiyle önemlidir. Fakat tüketimin fazla olması su tüketimini engeller hale geldiğinde sağlık için tehlikeli bir hal alır. Özellikle çay, kahve şekerli tüketiliyorsa durum kalori alımını daha da arttırır.


Bir küp şeker yaklaşık 20 kalori içerir. Her gün 100 kalori fazlalık ayda 3000 kalori eder. Bu yıllık olarak vücut ağırlığınızda yaklaşık 5 kilo artışa sebep olur. Bu yüzden toplantılarda ikram edilen kurabiyeler yerine yağsız kraker, çeyrek simit, kuru kayısı, ceviz, peynirli kepekli sandviçler, çiğ sebzeler ve bitki çayları, su daha iyi seçimlerdir.


Sürekli Yürüyenler Yağ ve Şeker Oranına Dikkat Etmeli

Örneğin tıbbi satış mümessilleri gibi kalori harcaması daha yüksek olan çalışanlardansanız; yeterli ve dengeli beslenme konusunda daha fazla dikkatli olmalı ve yeterli oranda sıvı tüketmelisiniz. Öğün saatlerinde dengesizlik nedeniyle kalori alımları daha düşük olabilir. Fakat sürekli dışarıda hazır yemekler yenilmesi, karbonhidrat ve yağ içeriği yüksek, lif içeriği düşük beslenme kilo artışına neden olabilir. Bu yüzden beslenmenizde mutlaka tükettiğiniz besinlerin yağ ve şeker oranlarına dikkat etmelisiniz.


Sürekli aynı pozisyonda oturanlar sindirimi kolay besinleri almalı

Hareketsizlik sebebiyle kilo alımında artış görülür. Eğer sürekli aynı pozisyonda oturak çalışanlardansanız; posa açısından zengin, sindirimi kolay, kalori içeriği düşük besinleri tercih etmelisiniz. Diyetin lif oranını artırmak için özellikle rafine edilmemiş, tam buğday, tam çavdar ve kepekli ürünler ile sebze, kabuğu ile yenebilen meyve ve kuru baklagilleri tercih etmelisiniz.


Ağır çalışanlar kahvaltıyı ihmal etmemeli

Yetersiz ve dengesiz beslenme çalışan kişinin üretim hızını düşürür, fiziksel güç azalır. Bu gibi durumlarda yüksek enerjili beslenme programı uygulanmalıdır. Enerji yanında protein, vitaminler ve madensel tuzların da yeterli oranda alınması gerekir.

Ağır işlerde çalışanlarda beslenme iş yerinde ve evde beslenme olarak iki şekilde ele alınmalıdır. Günlük besinler genellikle üç öğün halinde alınmalı; kahvaltı kesinlikle ihmal edilmemelidir. Kahvaltılarda da karbonhidratlı ve yağlı gıdaların yanında, protein içeriği zengin besinlerin tüketilmesi önerilmektedir.


Uykusuz ve düzensiz çalışanlarda kalori alımı yüksek olmalı

Uykusuz kalıyor ve düzensiz işlerde çalışıyorsanız; düzensiz öğün alışkanlığı, egzersize zaman ayıramama, dengeli beslenme güçlüğü, geç saatte yemek yeme ve şeker içeriği yüksek atıştırmalar, su tüketiminde eksiklik, sindirim sistemi problemleri gibi sıkıntılarla karşılaşırsınız.


Eğer siz de bu şekilde çalışıyorsanız kısa sürede fazla miktarda besin almanız ve besin seçiminde daha dikkatli olmanız gerekir. Yağ ve şeker oranı dengelenmiş, yeterli oranda protein içeren besinler ilk tercihiniz olmalıdır. Her öğünde 4 besin grubunun bir arada bulunmasına özen gösterin.



Sincap isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç Cevapla  

Bookmarks

Etiketler
Mesleğinize Göre Beslenin


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık




Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 14:18.

dekorasyon Kiralık Ofis | sanal ofis sanal ofis
istanbul travestileri | istanbul travestileri | sex hikayeleri | travesti forum | film izle| ankara travesti Bilgileri | istanbul travestileri Hakkında travesti | Ankara Travesti bilgileri | istanbul travestileri | ankara travestileri Bilgileri | bayan bilgileri | istanbul travestileri Bilgileri istanbul travestileri|

Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.1

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379