24 Ağustos 2012, 22:52
|
#1 |
NetteKeyif
Üyelik tarihi: 15 Mart 2011
Mesajlar: 16.171
Puanlar: 48.146, Seviye: 1 | Üst seviye: 99%, 0 Gereken puan | | Hamileler için özel basen egzersiz yöntemleri Hamilelik döneminde genişleyen basenler, kadınların en fazla şikayet ettikleri etkenlerin başında yer alır. Fiziksel anlamda yaşanan bu değişim ile birlikte telaşa kapılan kadınlar, eski formlarına dönememe adına telaşlanabiliyorlar ancak Hamile & Spor Uzmanı Ayfer Sağlam, yapılabilecek basit egzersizlerle bu sorunun çözülebileceğini söylüyor . Uygulaması kolay olan bu önemli egzersizler ile anne adayları genişleyen basenlerine çözüm bulabilirler.
'Yere yan olarak yatın, başınızın altına ve gerekiyorsa karnınızın altına destekleri yerleştirin. Üsteki bacağınızı gergin bir şekilde kalça hizasına kadar kaldırın. Ayağınız flex pozisyonda iken (ayak başparmağınızla kendinizi gösterir şekilde gerin), öne doğru 2 kez tekme atarken kısa kısa 2 nefes verin ve bir kez arkaya doğru ayağınızı kalça seviyesinde geriye götürürken derin nefes alın. Bacağınızı havada tutan, size tekme hareketini yaptıran kas; kalça kasınız olduğundan kaslarınız güçlenerek doğum ve sonrasında sizinle olacaklardır.
Hamilelikte yapılan egzersizler sizin ve bebeğinizin daha iyi bir süreç geçirmeniz içindir. Egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuzun onayını alınız. Egzersizler sırasında nefesinizi tutmayınız ve herhangi bir terslik hissederseniz mutlaka egzersizinizi sonlandırınız.'
hurriyetaile
Bir önceki yazımız olan Hamilelik döneminde göbek fıtığına dikkat! başlıklı makalemizde hamilelikte göbek fıtığı hakkında bilgiler verilmektedir. |
| |