Alt 20 Haziran 2013, 10:26   #1
Keyifli~Üye
 
Handan_ - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Üyelik tarihi: 28 Mart 2011
Mesajlar: 1.444
Handan_ is on a distinguished road
Puanlar: 5.094, Seviye: 1
Puanlar: 5.094, Seviye: 1 Puanlar: 5.094, Seviye: 1 Puanlar: 5.094, Seviye: 1
Üst seviye: 99%, 0 Gereken puan
Üst seviye: 99% Üst seviye: 99% Üst seviye: 99%
Etkinlik: 0%
Etkinlik: 0% Etkinlik: 0% Etkinlik: 0%
Standart Uyku Bozukluğu

uyku bozukluklarının nedenleri - uykusuzluk sebepleri - uyku bozukluğu olanlara önerilerUykusuzluk; yorgunluk ve sinirlilikten de öte insanı tıpkı

alkol gibi etkiler, trafik veya iş kazası tehlikesini arttırır.


Zaman zaman herkesin uykusu kaçabilir. Bu normaldir. Ancak uyku bozuklukları

üzerinde uzmanlaşmış doktorların belirttiğine göre, bazı kimseler için günlerce

veya haftalarca uyuyamayıp uyku yoksunu olmak giderek artan bir sorun haline

gelmektedir. Özellikle, iş ve aile sorumluluğunu birarada yürütmeye çalışan anne

babalar, gündüz okula veya işe gidip gece geç vakitlere kadar televizyon

seyreden veya gezip dolaşan gençler ve vardiya işçileri uyku yoksunluğundan

şikayet etmektedir.


Uyku yoksunluğunun gerçek bir sağlık sorunu olduğu ve trafik

kazalarının birçoğuna uykusuzluğun neden olduğu söylenmektedir. Uykusuzlukla az

miktarda da olsa alkolün birleşmesi ise sürücüyü daha da tehlikeli bir kimse

haline getirmektedir. Her gece yeterince uyku uyumak yalnızca trafik kazalarının

önlenmesi bakımından önemli değildir. Yeterince uyumayan kişiler nezleye ve

diğer enfeksiyonlara da daha kolayca yakalanmaktadır. Herhangi bir nedenle rahat

uyku uyuyamıyorsanız bazı önerilerden yararlanabilirsiniz.


Aynı Saatte Yatın Ve Aynı Saatte Kalkın


Her gece aynı saatte yatın ve her sabah aynı saatte kalkın. Gece geç

vakitlere kadar uyanık durmak ve ertesi sabah uzun uzun uyumak, sadece hafta

sonlarında da olsa özellikle, gençlerde uyku düzensizliği yapmaktadır.


Yatmadan Önce Yediklerinize Dikkat Edin


Yatmadan önce yiyip içtiğiniz şeylere dikkat edin. Alkol önce uyku

verir ama gece yarısı uyanırsınız ve tekrar uyumakta güçlük çekersiniz.


Kahve, çay ve kolalı meşrubatlar uyku kaçırır. Ilık süt uyku getirir. Yatmadan

önce fazla miktarda ve yağlı yemek yerseniz uykunuz kaçar. Açlık da uykuyu

kaçırır. Yatmadan önce karnınız açsa ekmek, pilav gibi karbonhidratlı yiyecekler

veya meyve yiyiniz.


Egzersiz Zamanına Dikkat Edin


Düzenli egzersiz uykuya iyi gelir ama egzersizi yatmadan önce


yaparsanız gözünüz cin gibi açılır ve uyumakta güçlük çekersiniz.


Işıkları Kapatın


Evdeki lambaları kısın. Yatmadan önce çok aydınlık bir odada


oturmak hatta televizyon seyretmek veya bilgisayar kullanmak da bazı kişilerde

uykusuzluk yapmaktadır. Yatak odanızdaki çok hafif bir ışık bile uykunuzu

kaçırabilir. Özellikle gece vardiyasında çalışıp gündüz uyuyan işçiler için

uyurken göz maskesi takmak yararlı olabilir. Bu kişilerin yatak odalarının

perdeleri veya jaluzileri de gün ışığını geçirmeyecek kadar kalın olmalıdır.


Gevşeyin


Yatmadan önce banyo küvetini ılık suyla doldurarak bir süre için de

uzanıp gevşemeye çalışın.


Gürültüden Uzaklaşın


Gürültüden uyuyamıyorsanız; kulaklarınıza tıkaç koymayı deneyin. Bazı

kimseler odalarındaki vantilatörün sesinin uykuya iyi geldigini söylemektedir.

Vantilatör gürültü yapsa da sesi diğer gürültüleri boğduğu için dinlendirici

olabilir.


Son Çare ?


Bazen endişe verici duygular ve yapmanız gereken işleri düşünmek

uykunuzu kaçırabilir. O zaman yataktan kalkın ve uykunuz gelinceye kadar kitap

okuyun veya yapmanız gereken işlerin bir listesini yapın. Doktorunuza giderek

uyku ilacı istemeyi düşündünüz mü? Uyku ilaçları hayatımızın buhranlı

dönemlerinde, kısa süreli olmak koşuluyla yararlıdır. Ancak sık sık

kullanırsanız daha da zor uykunuz gelir. Herşeyi denediğiniz halde hala

uyuyamıyorsanız doktorunuz sizi bir Uyku Bozuklukları Uzmanına havale edebilir.

Bu kliniklerde uykuda yürümek, kabus görmek ve uykuda solunumun durması gibi

şikayetlerin de tedavisi yapılır. Uykuda solunumun durmasına özellikle

erkeklerde rastlanmaktadır. Uyurken horlayan kişinin horlaması birkaç saniye

durur. Bunu daha da gürültülü bir horlama takip eder. Uykunun bölünmesi bir

yana, yüksek tansiyon ve felç tehlikesi de olabileceğinden bu hastaların tedavi

görmesi gereklidir.


alıntı

Handan_ isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç Cevapla  

Bookmarks

Etiketler
Uyku Bozukluğu


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık




Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 09:14.

dekorasyon Endüstriyel Mutfak EKipmanları sanal ofis Kiralık Ofis | sanal ofis sanal ofis | sanal ofis | muadil toner | fantezi iç giyim fantezi giyim araç takip sistemleri | kişi takip sistemleri | Varlık takip sistemleri | filo takip sistemleri |
istanbul travesti | izmir escort bayan izmir escort tuzla escort bursa escort bursa escort casino siteleri casino siteleri casino siteleri casino siteleri casino siteleri bahis siteleri istanbul travesti travesti forum |
istanbul travesti Mekanları | istanbul travesti Haber | istanbul travesti Bilgi | istanbul travestileri | istanbul travesti | travesti | ankara travesti| ankara travesti | ankara travesti ankara travesti

Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.1

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428