Sanal Hayat Keyifli Forumun Tek Adresi - Sesli Sohbet - Sesli Chat

Sanal Hayat Keyifli Forumun Tek Adresi - Sesli Sohbet - Sesli Chat (http://www.sanalhayat.net/)
-   Genel Sağlık (http://www.sanalhayat.net/genel-saglik/)
-   -   Mevsimsel Yorgunluk ve Yorgunluktaki Psikiyatrik Sorunlar (http://www.sanalhayat.net/genel-saglik/31724-mevsimsel-yorgunluk-ve-yorgunluktaki-psikiyatrik-sorunlar.html)

Handan_ 20 Haziran 2013 10:30

Mevsimsel Yorgunluk ve Yorgunluktaki Psikiyatrik Sorunlar
 
Mevsimsel - yorgunluk - pskoloji - Yorgunluktaki - Psikiyatrik - Sorunlar - Psikiyatrik


Sonbaharla birlikte daha yavaş, sakin bir döneme geçişe hazırlanılıyor ve evde daha fazla zaman geçirilmeye başlanıyor. Fakat bazen, bu döneme geçiş duygusal sıkıntılara neden olabiliyor.


Sonbaharın gelmesiyle hava soğumaya, aydınlık saatler azalmaya başladı. Vücudumuz bir yandan bu fiziksel değişikliklere adapte olmaya çalışırken, zihnimiz de benzer bir çalışma içinde.

Fiziksel uyum sağlama çabası, yorgunluk, gerginlik, isteksizlik gibi şikâyetlere sebep olabiliyor. Uzm.Psk. Aylin Sezer, bu dönemde ortaya çıkan yorgunluk, halsizlik, isteksizlik, eklem ağrıları, uyku isteği ve cinsel isteksizlik gibi şikâyetler hakkında merak edilen konulara açıklık getiriyor.

Sonbaharla birlikte daha yavaş, sakin bir döneme geçişe hazırlanılıyor ve evde daha fazla zaman geçirilmeye başlanıyor. Fakat bazen, bu döneme geçiş duygusal sıkıntılara neden olabiliyor.


Yazın renkli, dolu temposunu bırakmanın kaygı yaratabildiğini ve bu durumda çatışmalar yaşanabileceğini ifade eden Sezer, sözlerine şöyle devam ediyor; “Sonbaharda doğal olarak değişim, mevsime adaptasyon süreci oluyor. Bünyenin, ihtiyaçlarını ve enerjisini kontrol etme çabası da kaygı yaratabiliyor. Depresyon kimi zaman bu nedenle de tetiklenebilir.”


Mevsimsel Yorgunluk ile Karışabilecek Psikiyatrik Sorunlar


Sezer, 2 haftayı geçen, kişinin gündelik rutinini bozan, okul veya işteki performansını etkileyen yorgunlukları, bahar yorgunluğu deyip önemsememenin önemli psikiyatrik tedavileri geciktirebileceğini ifade etti. Sezer ayrıca, mevsimsel yorgunluğun önlem alınmazsa kronik yorgunluk sendromuna dönüşebileceğini belirtti.


Kronik yorgunluk sendromunun belirtilerine deyinen Sezer; “Halsizlik, isteksizlik, eklem ağrıları, baş ve kas ağrıları, enfeksiyona yatkınlık, uykuya dalmada ve uyanmada güçlük, ışığa ve sese karşı duyarlılık gibi belirtiler görülebilir. Kronik yorgunluk sendromu olan kişi gözlerinin önünde benekler uçuştuğunu, devamlı başağrısı ile birlikte sanki kerpetenle ensesinin sıkıldığı hissine kapılabilir, işteki performansı bozulur. Kronik Yorgunluk Sendromu fiziksel, duygusal ve zihinsel tükenmişlik içerir” dedi.


Nedenleri:

- Enfeksiyonlar

- Stres

- Kontrol kaybı

- İşle ilgili nedenler (sosyal destek eksikliği, organizasyon bozuklukları, gerçek dışı hedefler, gözlemcilerin tavrı, ekip ilişkilerindeki bozukluklar, iş tatminsizlikleri)

- Bireysel etmenler (kadın olma, yüksek sosyoekonomik koşullarda yaşama, sağlık çalışanı olma, azalmış özsaygı, duygusal açıdan sorunlar yaşama, depresyon geçirme, ağır işler yüklenme, erken yaşta evlenme, okula gönderilmeme, problemli evlilikler, aileden uzakta yaşama)

- Tiroid bezinin düzenli çalışmaması

- Yetersiz beslenme

- Yetersiz uyku

Aşağıdaki durumlarda uzmana başvurun:


- Daha önce yapabildiğiniz işleri yapmakta zorlanıyorsanız.

- Karar verme ve plan yapma açısından zorlanacak kadar zihinsel karışıklık içindeyseniz.

- İlişkileri olumsuz etkileyecek boyutta sinirlilik ve alınganlık yaşıyorsanız.

- Aşırı yorgunluk hissediyorsanız.

- Uykuya eğilim, sabahları kalkamama.

- Sosyal faaliyetlerden kaçınma.

- Cinsel istekte belirgin azalma.

- Aşırı unutkanlık, konsantrasyon düşüklüğü.

- Belirgin kilo değişiklikleri.


Öneriler:

Nedenini araştırın

1. İş yoğunluğu ise, tempoyu düşürün, monotonluk varsa yaşamınızı renklendirecek farklı uğraşlar bulun.

2. Fiziksel veya duygusal stres meydana getirecek ortamlardan ve işlerden kaçının.

3. İş hayatınızda ve özel hayatınızda yeni stratejiler belirleyin, takım çalışması yapın.

4. Tatil (en iyi ilaç) İmkânları zorlayarak birkaç gün şehir dışına çıkın.

5. Spor Güneşli, açık havada yürüyüş, koşu, bisiklet (her gün 5 dk). Havalandırılmış odada egzersiz (her gün 10-15 dk. düzenli egzersiz ile ****bolizma hızlanır ve daha fazla enerji oluşturur. Kalp-damar sisteminin ve solunumun düzenlenmesini, dokulara yeterli düzeyde oksijen gitmesini sağlar.)

6. Bol sebze ve meyve yiyin! (Baharda vücudun vitamin ve mineral ihtiyacı artıyor. Özellikle B ve C vitamini ve potasyum)

7. Günde 3lt. su için! (yemek yemeden, yatmadan önce az az)

8. Alkolden kaçının! (ilk başta enerji verse de sonrasında olduğunuzdan daha da yorgun hissetmenize neden olacaktır)

9. Uyku düzenine dikkat. (günlük tasaları, stresleri zihninizden uzaklaştırın)

10. Çalıştığınız yeri doğal ışıkla aydınlatıp, havalandırmaya çalışın.

11. Kas gevşetici egzersizler yapın.



Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 09:41.

Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.1


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428