Alt 20 Haziran 2013, 10:36   #1
Keyifli~Üye
 
Handan_ - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Üyelik tarihi: 28 Mart 2011
Mesajlar: 1.444
Handan_ is on a distinguished road
Puanlar: 5.094, Seviye: 1
Puanlar: 5.094, Seviye: 1 Puanlar: 5.094, Seviye: 1 Puanlar: 5.094, Seviye: 1
Üst seviye: 99%, 0 Gereken puan
Üst seviye: 99% Üst seviye: 99% Üst seviye: 99%
Etkinlik: 0%
Etkinlik: 0% Etkinlik: 0% Etkinlik: 0%
Standart Andropoz Döneminde Beslenme

Andropoz - Andropoz Döneminde Nasıl Beslenmeliyiz - Andropoz Hakkında

Erkeklerin orta yaş dönemi andropozda yaşadıkları sıkıntıları azaltacak beslenme önerileri...


rkeklerin hormonal ve psikolojik açıdan birçok değişim gösterdiği periyotlarından biri orta yaş dönemidir. Belirgin olarak 45-50 yaşları arasına tekabül eden orta yaş döneminde yaşanan hayal kırıklığı, öfke, umutsuzluk gibi duygusal çalkantılara, gençlik yıllarının geride kaldığının fakına varılması eklendiğinde erkeklerde davranış değişiklikleri meydana gelir.

Kadınlarda menopoz olarak adlandırılan bu döneme, erkeklerde andropoz denir. Ancak kadın ve erkeklerde yaşanan bu dönemler arasında farklar vardır. Menopoz, kadınlar için üreme özelliklerinin tamamen bitmesi anlamına gelirken, andropoz dönemindeki erkekte üreme özelliği devam eder ama androjen eksikliği meydana gelir.

Andropoz döneminin en önemli belirtileri arasında halsizlik-aşırı uyku ya da uykusuzluk, ani ateş basması, kas ve eklem ağrıları, güç kaybı, konsantrasyon bozukluğu, cinsel istekte azalma, cinsel fonksiyon bozuklukları, sinirlilik, gerginlik, depresif ruh hali, hafızada zayıflama ve kilo artışıyla birlikte bel çevresi, karın ve göğüslerde yağlanma görülebilir.


YANLIŞ BESLENME HASTA EDER

Andropoz döneminde, özellikle hayvansal besinlerin alımına bağlı olarak prostat ve kalp-damar hastalıkları daha çok görülür. Bu nedenle andropoz döneminde, kırmızı etten ve hayvansal yağdan uzak bir beslenme programını tercih etmekte yarar var. Buna karşın protein büyük önem taşıdığından, kırmızı etten alınan proteini farklı kaynaklardan telafi etmek gerekir. Ağırlık verilmesi gereken besinler arasında kurubaklagiller, işlenmemiş tahıllar, esmer ekmek, sebze, zeytinyağı vardır.


VİTAMİN GEREKİR Mİ?

Erkeklerde, andropoz döneminde dengeli beslenme sadece bu belirli evrenin sağlıklı aşılması için gerekli değildir. Sıkça görülen prostat hastalıklarına karşı önlem almak için de dengeli beslenmek gereklidir. Prostat hastalıklarından korunmak için antioksidan vitaminleri (A,C, E, selenyum) içeren besinleri tüketmek yararlıdır. Ayrıca kalsiyum da bu dönemde önemlidir. Sağlıklı ve dengeli beslenerek vücudun ihtiyaç duyduğu vitaminler alınsa da andropoz döneminde bazı vitaminlerin dışarıdan alınması gerekebilir. Bunların başında sinir sistemi üzerinde olumlu etkisi olan B vitamini kompleksi ve çinko yer alır. Vitamin takviyesinin gerekli olup olmadığını öğrenmek için mutlaka doktorunuzla görüşmelisiniz.


Bunları yapın!

- Süt ve süt ürünü tüketmeye çalışın. Süt içemiyorsanız, bu eksikliği yoğurt veya peynir tüketerek telafi edebilirsiniz. Dilerseniz bu ürünlerin az yağlı olanlarını tercih edebilirsiniz.

- İdeal kilonuzu koruyun.

- Prostat hastalıkları üzerinde olumlu etkisi olduğu bilinen soya yağı tüketmenizde yarar var. Bunun dışında yemeklerinizde kanola, fındık gibi bitkisel sıvı yağları tercih edebilirsiniz.

- Mönülerinizde tüm besin gruplarına yer verin.

- Mönünüzde artması gereken besin maddeleri arasında posalı yani lifli besinler yer alıyor. Kuru fasulye, nohut, mercimek, kuru bakla, kuru börülce, soya fasulyesi, sebze, meyve, kepekli tahıllar, esmer ekmek, bulgur ve kepekli olmak kaydıyla pirinç, makarna, erişte, un... Meyve ve sebzeleri iyice yıkadıktan sonra kabuklarıyla tüketmenizde yarar var.

- Andropoz döneminde sıkça rastlanan osteoporoz ve kalp-damar hastalıklarından korunmak için diyetinizde omega-3 adı verilen yağ asitlerinden zengin besinlere yer verebilirsiniz. Haftada 2 - 3 kere balık, koyu yeşil yapraklı sebzeler, günde bir avuç fındık, yerfıstığı, badem ve ceviz yiyerek ihtiyacınızı giderebilirsiniz.

- Mümkün olduğunca şeker ve şekerli besinlerden uzak durmaya çalışın.

- Kronik hastalıklardan korunmak için beslenmenizde çiğ sebzelere, fındık, yerfıstığı, badem ve ceviz gibi yağlı tohumlara yer vermenizde yarar var.

- Andropoz döneminde vitamin alımı önem kazandığından alkolden uzak durmakta yarar var. Alkol pek çok vitaminin emilimini engeller ve kemiklerin oluşum hücrelerine zarar verir.

- Vücudunuzun D ve C vitamini alımını olumsuz etkilediğinden sigaradan uzak durmanızda yarar var. Ayrıca sigara kalp damar hastalıklarını da tetikler.

- Testosteron seviyenizi kontrol ettirin.

- Bol miktarda su tüketmeye çalışın. Kafein içeren kola, kahve, çay gibi içecekleri aşırı tüketmekten kaçının.

- Gereksiz yere tuz tüketmemeye çalışın.

- Her gün düzenli olarak egzersiz yapmaya çalışın.

- Her gün en az 20 dakika direkt güneş ışığından yararlanın.



Handan_ isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç Cevapla  

Bookmarks

Etiketler
Andropoz Döneminde Beslenme


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık




Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 14:13.

dekorasyon Kiralık Ofis | sanal ofis sanal ofis
istanbul travestileri | istanbul travestileri | sex hikayeleri | travesti forum | film izle| ankara travesti Bilgileri | istanbul travestileri Hakkında travesti | Ankara Travesti bilgileri | istanbul travestileri | ankara travestileri Bilgileri | bayan bilgileri | istanbul travestileri Bilgileri istanbul travestileri|

Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.1

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379