Alt 20 Haziran 2013, 10:36   #1
Keyifli~Üye
 
Handan_ - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Üyelik tarihi: 28 Mart 2011
Mesajlar: 1.444
Handan_ is on a distinguished road
Puanlar: 5.094, Seviye: 1
Puanlar: 5.094, Seviye: 1 Puanlar: 5.094, Seviye: 1 Puanlar: 5.094, Seviye: 1
Üst seviye: 99%, 0 Gereken puan
Üst seviye: 99% Üst seviye: 99% Üst seviye: 99%
Etkinlik: 0%
Etkinlik: 0% Etkinlik: 0% Etkinlik: 0%
Standart Erkekçe Kilo Vermek

erkekler için zayıflama yöntemleri - erkeklerde göbek eritme - erkekler için ideal vücut










Bir çok erkeğim problemidir fazla kilolar.Özellikle kilolarınız yüzünden sizden bir adım önde giden bir göbeğiniz varsa..Hem sağlık hemde görüntü olarak rahatsızlık vericidir fazla kilolar.Peki fazla kilolardan kurtulmanın yolu nedir?Katı diyetler,ağır egzersizler yediğiniz bir çok şeyi tamamen hayatınızdan çıkarmak mıdır?Eğer bu şekilde düşünüyor ve bu yollara başvuruyorsanız sağlığınız büyük tehlike altında demektir.Çünkü insan ****bolizması sürekli çalışır ve bir takım besin monomerlerine ihtiyaç duyar.Organik ve inorganik bir çok besini öğesini vücudunuz aldığınız yiyeceklerden karşılar.Ancak bu ''o halde herşeyden bol bol yemeliyim'' demek anlamına gelmez.Vücudumuz yalnızca bugünümüzü düşünmez.İleride ihtayacımız olacağını düşünürek yediğimiz besinlerden bir kısmını depo eder.Depo ettiği besinler karbonhidratlar ve yağlardır.Bunları glikojen olarak depo eder.Yani basitçe anlatmak gerekirse vücudumuz dışardan aldığımız yağ,karbonhidrat(ekmek,nişastalı yiyecekler)gibi besinleri ileride kullanırım mantığı ile depo eder.Vitamin,mineral gibi monomerlerin fazlasını ise vücuttan dışarı atar.Şimdi gelelim nasıl zayıflamamız gerektiğine.Başlıktanta anlaşılacağı gibi bu önerimiz erkekler içindir.Elbette mantığı biyolojik temellere dayandığı için bayanlar tarafındanda uygulababilir ancak burda ki ölçütler bayanların kas ve vücut yapılarından dolayı biraz daha büyük ölçütlerdir.Bu uygulamaları yapmak isteyen bayanlar biraz daha kısarak yapabilirler.Gelelim sağlıklı ve kalıcı zayıflamanın yollarına.Herşeyden önce diyet yapmak düşüncesini kafanızdan çıkarın.Diyet kendini kontrol edemeyen sürekli yeme ihtiyacı duyan iradesiz insanlar için bir cezadır.Oysa siz iradenize sahip olup doymak için değil bedeninizin ihtiyacı olan besin değerlerini almak için yemek yiyorsunuz.Çok ünlü bir söz vardır; ''Kimileri yaşamak için yer kimileri yemek için yaşar''.Bu cümleyi hayatınızın felsefesi yapabilirsiniz.Bizler tıka basa doymak için yaratılmış canlılar değiliz.Bizim için gerekli olan vücudumuzun ihtiyacı kadarını yemektir.Tıka basa karnımızı doyurup şişmek değildir.Herşeyden önce bunu kabullenmek zorundayız.Aksi taktirde yapıcağız şey bizler için ceza olan diyetlerdir.Bu diyetler bittikten sonra aynı şekilde devam ederseniz başladığınız yere fazlasıyla geri dönebilirsiniz.İşin psikolojik kısmını anlattıktan sonra gelelim pratikte ki kısmına.Zayıflamak için önce beslenme sonra egzersiz olarak ikiye ayıracağız.


Beslenme


Beslenmenin ne önemini yukarıda belirtmiştik.Vücudumuzun ihtiyacı olan besinleri ölçülü olarak almalıyız.Erkek vücudu yağdan çok kaslı bir vücuttur.Bu kaslar çalışmk için proteine ihtiyaç duyarlar.Proteini alıcağımız gıdalar süt,kırmızı et,peynir,yumurta gibi ürünlerdir.Bu ürünleri uygun öğünlerde yemeliyiz.Örneğin sabah kahvaltılarında bir kibrik kutusu yarım ya da yağsız peynir yanında haşlanmış yumurta ve salam benzeri iki üç dilimlik benzer ürünler yanında 2 dilim kepek veya light etmek bunun yanında süt sizin çok dengeli ve sağlıklı bir beslenmedir.Sabah kahvaltılarında ayrıca domates salatalık gibi besinlerinde tüketilmesi ****bolizma hızını artırarak daha hızlı bir ****bolizmaya sahip olmanızı sağlıyacaktır.Kahvaltılarda mümkün olduğunca yağdan uzak durun.Hatta bütün öğünlerinizde yağdan kaçının.Ancak yemeklerinize yağ koymak durumundaysanız kesinlikle zeytinyağı seçmelisiniz.Öğünleriniz arasında meyve ve dondurma gibi hafif ürünleri tercih etmeniz ****bolizma hızınızın korunmasını sağlıyacaktır.Unutmayın ki uzun süre aç kalan vücudun ****bolizması yavaşlar.Bu da beyin aktivilerinizi düşürür.Konsantrasyon bozukluğu ve bir çok hastalığa sebep olabilir.Kilo vermenin temelinde alınan kalorinin verilenden az olması gerekmektedir.Siz yediklerinizle kalori alırken vücudunuz her daim kalori yakmaktadır.Bu nedenle önemli olan vücudun yaktığından daha fazlasını yememektir.Proteinli ürünleri bol bol tüketmeliyiz.Kaslarımızın buna ihtiyacı vardır çünkü.Ayrıca bol sebze ve lifli yiyecekler tercih edin.Çünkü lifli yiyeceklerin sindirimi zordur.Vücut onları sindirirken daha çok kalori harcar.Ayrıca kabızlık gibi sorunlarında en iyi ilacı lifli yiyeceklerdir.Ekmeği mümkünse hayatınızdan çıkarın.Ya da kepek ekmek yemeye çalışın.Çünkü ekmek vücutta direk depolanır.Yağlı kızartma ve çok fazla abur cuburdan da uzak durun.Yağlı yiyecekler önce vücuttan depolanır ilerleyen yıllarda damarlarda birikmeye başlar.Bu da damar tıkanıklığı hatta kroner damarlarıda bu yağ örtüsü kapladığında kalp krizi riski olduğunu unutmayın.



Egzersizler


Sağlıklı bir beslenmeyle birlikte vücut metobolizmamızı hızlandırcak ve yağ yakımı sağlıyacak şey spor yapmaktır.Spor yapmaktan kasıt saatlerde yorulmak terlemek ağır işler yapmak değildir.Gün içinde ev ya da ofis işi yaparken bile küçük egzersizler yapabilirsiniz.Örneğin evde yemek yaparken sevdiğiniz bir müzik eşliğinde dans etmek,apartman merdivenlerini kullanmak markete yürüyerek gitmek bile sizin için egzersizdir.Oturduğunuz yerde çakılı kalmayın.Bir şeyler yapın.Düzenli egzersizlerde yapabilirsiniz.Bu daha hızlı bir kilo verme yoludur.Ayrıca vücudunuz esneklik ve güç kazanır.Eğer mümkünde vücudumuz için en iyi spor olan yüzmeyi denemelisiniz.Yüzerken insan vücudunda ki bütün kasları çalıştırır çünkü.Ayrıca çok abartmadan şınav,mekik gibi hareketlerde karın kaslarınızı çalıştırır ve göbeğinizden kurtulmanıza yardımcı olur.Sabah ve akşam olarak günde 10ar kez mekik ve şınav çekmek sizin için yeterli olucaktır.Kas gelişimi istiyorsanız bu sayıyı her gün arttırabilir ya da bir spor salonuna yazılabilirsiz.Tüm bu anlattıklarımız size zayıflanın sadece hiç bir şey yemeyip kendimizi harap edene kadar spor yapmak olmadığıdır.Siz zayıflamayı ve forumda kalmayı hayatınızın bir felsefesi yaparsanız ekstra bir şey yapmanıza gerek kalmayacaktır.


Handan_ isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç Cevapla  

Bookmarks

Etiketler
Erkekçe Kilo Vermek


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık




Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 14:12.

dekorasyon Kiralık Ofis | sanal ofis sanal ofis
istanbul travestileri | istanbul travestileri | sex hikayeleri | travesti forum | film izle| ankara travesti Bilgileri | istanbul travestileri Hakkında travesti | Ankara Travesti bilgileri | istanbul travestileri | ankara travestileri Bilgileri | bayan bilgileri | istanbul travestileri Bilgileri istanbul travestileri|

Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.1

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379