20 Haziran 2013, 11:17 | #1 | ||||||||||||||||||||
Keyifli~Üye Üyelik tarihi: 07 Mayıs 2012
Mesajlar: 1.647
| Sımsıkı Bir Kalça İçin Hareketler Fitness eğitmenleri egzersize başlamadan önce ya da egzersiz sonrasında 8-10 dakika stretching yapmayı öneriyor. Egzersiz öncesinde o bölgedeki kaslarınızı iyice ısıtın. Bacak ve kalça kaslarını çalıştırmak ve güçlendirmek için bu hareketleri yapmayı deneyin; Body Weight Squat : Plates topu ile çömelme Body Weight Lunge : İleri adım 1 set 15 defa tekrar ya da 2 set 15 defa tekrar yapın. Bu egzersizlerle günlük aktiviteleri daha kolay yapacaksınız. Kalça kaslarını güçlendirmeyi bu hareketlerle deneyin. Glute kickbacks : Geri çekme Butt-Lift Bridge: Köprü kurma 2'şer set 15 defa ya da 2'şer set 20 defa bu bölge için yeterli olacaktır. | ||||||||||||||||||||
Bookmarks |
Etiketler |
Sımsıkı Bir Kalça İçin Hareketler |
Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
Seçenekler | Arama |
Stil | |
| |