Alt 20 Haziran 2013, 11:27   #1
Keyifli~Üye
 
Angel - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Üyelik tarihi: 07 Mayıs 2012
Mesajlar: 1.647
Angel is on a distinguished road
Puanlar: 5.049, Seviye: 1
Puanlar: 5.049, Seviye: 1 Puanlar: 5.049, Seviye: 1 Puanlar: 5.049, Seviye: 1
Üst seviye: 99%, 0 Gereken puan
Üst seviye: 99% Üst seviye: 99% Üst seviye: 99%
Etkinlik: 14%
Etkinlik: 14% Etkinlik: 14% Etkinlik: 14%
Standart Emziren Annelerde Beslenme

emzirme - emzirirken beslenme - loğusalıkta beslenme - anne sütünü artırma - anne sütünü artıran besinler - emzikli anne

EMZİKLİ ANNELERE BESLENME ÖNERİLERİ


Doğum hem bebek hem de anne için yorucu bir süreçtir. Bu süreci geride bırakan anne ve bebek için en gerekli olan şey dinlenmek ve beslenmektir. İlgi odağının bebek olduğu bu günlerde unutulmaması gereken kişi ise annemizdir. Loğusa annenin beslenmesini anlatmak için ilk önce doğum şeklini bilmemiz gerekecektir.


Doğumunu sezaryen ile gerçekleştirmiş annelerimiz doğum sonrasında bağırsak hareketleri duyuluncaya kadar beslenmemelidir. Annenin ilk gaz çıkarması beklenmelidir. Anestezinin etkisinin geçmesine yakın bağırsak hareketleri kendine gelmeye başlar. Ameliyat sonrası kişiden kişiye değişmekle beraber yaklaşık 6-8 saat süren bu açlık dönemi önemlidir. Yani anne aç bırakılmalıdır. İlk gaz çıkımı olduktan sonra sıvı diyet dediğimiz su ve az şekerli kompostodan oluşan diyete başlanmalı ve bunun 1 öğün ardından da yarı katı diyete geçilerek yoğurt, yoğurt çorbası gibi besinler verilmelidir. Annenin doğumu gerçekleştikten 24 saat sonra ise anne artık normal beslenmesine geri dönebilir.


Doğumunu normal doğum ile gerçekleştirmiş annelerimiz için doğum sonrası beslenme de herhangi bir kısıtlama yoktur. Yeni doğum yapmış bir anne için önemli olan konu dışkılama fonksiyonlarını düzgün bir şekilde yerine getirebilmesidir. Aksi taktirde kabızlık durumunun var olması anne adayının canının yanmasına neden olabilir. Bağırsak hareketlerinin düzgün çalışabilmesi için öğünlerde koyu yeşil yapraklı sebzeler ile hazırlanmış salatalar, sebze yemekleri tüketilmesi önemlidir. Ayrıca sıvı tüketimi de son derece gereklidir.


Doğumdan bir iki hafta sonra yani hayat normale dönmeye başladığında anne adaylarını saran korku anne sütünün bebeğine yetip yetmeyeceğidir. Bebeğimizi iyi besleyebilmek, sütümüzü artırmak adına içilen kompostolar, hoşaflar, yenilen sütlü ve şerbetli tatlılar, alınan bol kaloriler ve sonuç: gebelikte kazanılan kiloların yadigar kalması. Peki anne sütünü gerçekten artıran besinler var mıdır? Varsa bunlar nelerdir? Anne sütünün nasıl artırılabileceğini anlatmadan önce anne sütünün nasıl oluştuğunu anlatmakta fayda vardır. Kadın meme dokusunda var olan süt bezleri hormonal uyarıları bekleyerek süt salgılamak için hazırlanmıştır. Geçirilen 40 haftalık gebelik süreci, akabinde doğum eyleminin gerçekleşmesi ve bebeğin dudağının annenin meme ucuna değmesi kadın vücudunda müthiş bir hormonal dalgalanma yaratır. Bu hormonal ve duygusal uyarıların akabinde memelerdeki süt bezleri uyarılır ve süt salgılanmaya başlar. Önemli olan iki tane hormondan birincisi prolaktin, ikincisi ise oksitosindir. Bu hormonlardan biri memede sütün sentezlenmesini sağlarken bir diğeri de memede sentezlenen sütün dışarı akmasını sağlar. Yani aslında bakıldığında olay tamamen hormonal ve psikolojiktir. Fakat kadın vücudu süt salgılayabilmek için müthiş bir enerjiye ihtiyaç duyar. İşte beslenme de tam bu noktada devreye girer.


Anne sütü bebeklerin bütün besinsel ihtiyaçlarını tek başına 6 ay süre ile karşılayabilir. Anne her gün bebeğine sütü vasıtası ile karbonhidrat, yağ, protein, vitaminler, mineraller, antienfektif öğeler aktarır. Var olan beslenme yetersizliğinde veya dengesin beslenme düzeninde hem anne sütünün içeriği bozulur hem de annenin depoları azalır ve vücut zarar görür. Dolayısı ile emziklilik dönemi beslenmesinde düşünmemiz gereken hem annenin sağlığı hem de anne sütünün kalitesidir. Anne sütünün miktarını ve kalitesi etkileyen besinler vardır. Bunları şu şekilde sıralayabiliriz;


Anne sütünün %80’i sudan oluşmaktadır. Yani bir annenin günde 700-900ml arasında süt salgıladığını düşünürsek 600-700ml su bebeğe geçmektedir. Emziren annenin günlük olarak hem kendi fizyolojisi hem de bebeği için suya ihtiyacı vardır. Günlük olarak tüketilmesi gereken sıvı miktarı ise 2500-3000ml arasıdır. Yani günlük gereksinimin üzerine bebeğe aktarılacak olan miktar da eklenecektir. Su anne sütünün miktarını artıran en önemli maddedir.

Sıvı tüketimi sadece su ile sağlanmaz. Gün içinde içilen çorbalar, taze sıkılmış meyve suları, maden suyu, ayran, süt gibi besinlerin içinden gelen su miktarı da anneye sıvı takviyesidir. Dolayısı ile emziren bir anne beslenme örüntüsünde bu tür su içeriği yüksek olan besinleri bulundurmalıdır.

C vitamini suda eriyen ve günlük olarak alınması gereken bir vitamindir. Yapılan çalışmalarda annelerin günlük C vitaminini düşük alması anne sütünün C vitamini içeriğini azaltmaktadır. Ayrıca bağışıklık sistemi için son derece önemli olan C vitamini atlanmamalıdır. C vitaminin zengin kaynaklarına baktığımızda ise taze meyveleri ve sebzeleri görmekteyiz. Domates, yeşili biber, portakal, mandalina, elma, kivi, çilek gibi C vitaminden zengin besinleri günlük beslenmemizde bulundurmalıyız.

B grubu vitaminler sinir sistemini sakinleştiren, vücuda dinçlik veren vitaminlerdir. Emzikli bir annenin en çok faydalanması gereken vitamin türleridir. B grubu vitaminlerinin kaynaklarına bakıldığında ise tahıl ürünleri karşımıza çıkmaktadır. Tam taneli tahıl unlarından yapılmış ekmekler, çavdar ekmekleri, bulgur, ince bulgur, kurubaklagiller bu vitaminlerin en zengin kaynaklarıdır.

Kefir, yoğurt, boza gibi fermentasyona uğramış besinlerin tüketimi anne sütüne olumlu etkide bulunmaktadır. Gün içinde beslenmemizde bu besinlere yer verebiliriz.

Doğal maden suları hem sıvı hem de mineral takviyesi yapan en iyi kayaklardandır. Eğer annenin yüksek tansiyon veya böbrek problemi yok ise günde 1-2 şişe doğal maden suyu içilmelidir.

Yeşil salata vücudumuza en yoğun vitamin ve mineral desteği veren, ayrıca içerdiği posa sayesinde de bağırsak sağlığı için önemli olan alternatiflerdir. Emzikli annenin çok iyi yıkanmış, el yardımı ile parçalanarak hazırlanmış birer çorba kasesi kadar yeşillikli salatayı tüketmeleri önemlidir.

Zeytinyağı içerdiği yağ asit örüntüsünden dolayı çok sağlıklı bir yağ türüdür. Anne sütünün tekli doymamış yağ asit örüntüsünü artırmak adına günlük olarak zeytinyağından destek alınmalıdır.

En zengin kalsiyum kaynağı olan süt ürünleri asla unutulmamalıdır. Süt ürünü tüketmek ile ilgili sıkıntısı olan annelerimizin ise doktor kontrolünde kalsiyum takviyesi alması gerekir. Çünkü anne sütü ile günlük olarak bebeğe belli miktarda kalsiyum geçer. Süt bebeğe geçen kalsiyum miktarını sabitte tutar ve annenin kalsiyum deposu olan kemikleri, dişlerinden kalsiyum çeker. Bu sebeple günlük belli bir miktar kalsiyum mutlaka alınmalıdır.

Balığı ve balık yağı unutulmaması gereken diğer önemli noktadır. Balık yağı olarak bilinen omega-3 anne sütü ile bebeğe geçiş yapar. Omega-3 beyin, göz, cilt, kalp, damar sağlığı için son derece önemlidir. Özellikle bağışıklık sisteminin gelişmesinde büyük role sahip olan omega-3 yağ asitleri unutulmamalıdır. Emziren annelerin haftalık olarak 300-400g kadar balık tüketmeleri gerekir. Bu balıklar mümkün olduğunca küçük balık olarak tercih edilmeli, kızartma işlemi uygulanmamalıdır. Balığın omega-3’ünden maksimum faydayı sağlayabilmek için balıklar ya ızgarada, ya fırında ya da yağsız bir teflon tavada pişirilmelidir.

Kırmızı et ve yumurta sarısından gelecek olan demir ihmal edilmemelidir. Türkiye’de gebe ve emzikli annelerimizin yarısı demir yetersizliğine sahiptir. Bu riski minimuma indirmek için demir kaynaklarına beslenme programında muhakkak yer verilmelidir.


Peki emzikli annelerin uzak durmaları gereken besinler var mıdır diye baktığımızda önümüze birkaç önemli besin geliyor. Emziklilik döneminde uzak durulması gerekenler;


Emziklilik döneminde uzak durulması gereken en önemli şey alkoldür. Alkol anne sütü ile bebeğe geçiş yapabilmektedir. Dolayısı ile alkolün hem gebelik hem de emziklilik döneminde yeri yoktur.

Kafeinli besinler emziren annelerin uzak durması gereken diğer besin türleridir. Çikolata, kahve, çay ve kola kafein içeren besinlerdir. Kafein anne sütüne geçiş yapabiliyor ve bebeğimizin hem kalp hem de beyin sağlığını olumsuz etkileyebiliyor.

Bu dönemde güvenilir besin tüketilmelidir. Pastörize edilmiş süt ürünleri, olgunlaştırılmış peynir türleri kullanılmalıdır. Güvenilir ve bilindik yerlerden, markalardan besin alış verişi yapılmalıdır. Annenin herhangi bir şekilde toksinlere maruz kalması durumunda bebekte bundan etkilenecektir.

Özellikle baharatlara dikkat edilmelidir. Uygun koşullarda saklanmayan baharatlar, açıkta satılan baharatların alınması ve kullanılması toksik maddelerin alım riskini artırır. Bu maddeler hem annenin hem de bebeğin başta karaciğeri olmak üzere organ harabiyetine neden olurlar.

Etli çiğ köfte, iyi pişmemiş balık, tavuk ve yumurta emzikli annelerin uzak durması gereken diğer besinlerdir.


Bu dönem içinde beslenme konusunda herhangi bir yanlış davranışa yer vermemek için konuyu beslenme uzmanınıza danışarak öğrenmelisiniz. Tüm annelere ve bebeklerine beraber geçirecekleri sağlıklı hayatlar dilerim.


Angel isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç Cevapla  

Bookmarks

Etiketler
Emziren Annelerde Beslenme


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık




Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 14:53.

dekorasyon Endüstriyel Mutfak EKipmanları sanal ofis Kiralık Ofis | sanal ofis sanal ofis | sanal ofis | muadil toner | fantezi iç giyim fantezi giyim araç takip sistemleri | kişi takip sistemleri | Varlık takip sistemleri | filo takip sistemleri |
istanbul travesti | izmir escort bayan izmir escort tuzla escort bursa escort bursa escort casino siteleri casino siteleri casino siteleri casino siteleri casino siteleri bahis siteleri istanbul travesti travesti forum |
istanbul travesti Mekanları | istanbul travesti Haber | istanbul travesti Bilgi | istanbul travestileri | istanbul travesti | travesti | ankara travesti| ankara travesti | ankara travesti ankara travesti

Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.1

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428