19 Eylül 2011, 00:24 | #1 | ||||||||||||||||||||
NetteKeyif Üyelik tarihi: 15 Mart 2011
Mesajlar: 16.171
| Adet döneminde beslenme Adet sancıları ve adet süresinde ki migren vb. diğer baş ağrıları gibi sağlık sorunları için Adet döneminde beslenme oldukça önemlidir Melek’lerim. Adet (regl) döneminde kan şekeri düşüklüğünden kaynaklı oluşan tüm sancılar ve halsizlik için, ayrıca yine adet döneminde oluşan olumsuz ruh halleri için aşağıda önereceğimiz faydalı besinleri tüketmelisiniz Melek’lerim. Önerdiğimiz bu besinlerden sonra, her ayın en fazla bir haftasını kabusa çeviren o sancılı adet günlerinde ki acınızı yarıya ya da sıfıra indireceksiniz. Kadınların çoğu adet döneminde ki sağlık sorunlarından şikayetçidir, bunun için ilaç kullanırlar, ilacında kanamaya kesmesinden ötürü, ilaç kullanımını da çok fazla zorda kalmadıkça uygulamazlar. Zira size önerdiğimiz bu besinler sayesinde, hem kanamanızı olumsuz yönde etkilemiyeceksiniz, hem de sancı dolu günler yaşamıyacaksınız Melek’lerim Regl olacağınız tarihten bir hafta önce tuzu kesin Tuz miktarını azaltmanız, regl öncesi vücutta oluşacak sıvı toplanmasını azaltır. Günlük bir çay kaşığı tuz tüketmeniz tuz ihtiyacını karşılamada yardımcı olur. Bu dönemde yemeklerinizi tuzsuz pişirebilir, tuz yerine karabiber, kekik gibi baharatlar kullanabilir, salatalarınızı nar ekşisi ve limonla tatlandırabilirsiniz. Demir kaybına karşı kırmızı et Adet döneminde vücutta demir, magnezyum ve B6 vitamini seviyelerinde de azalma olur. Bu dönemde vücutta kanamayla birlikte özellikle demir kaybı çok fazladır. Bu nedenle adet dönemi boyunca kırmızı et, yumurta, tavuk, balık tüketmekte fayda var. C vitamini, demir emilimini artırdığı için kırmızı et, tavuk, yumurta tüketirken yanında bir bardak taze sıkılmış portakal suyu, bol domates ve maydanoz tüketmenizi tavsiye ediyoruz. Ispanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerinin de demir içeriği yüksektir. Bu demirin vücut için yararı yok. Eğer yanında belli bir miktar et-tavuk-balık tüketilirse vücut için faydalı olacaktır. Pekmez ve siyah üzüm de demir bakımından zengindir. Günlük bir yemek kaşığı pekmez veya bir avuç siyah üzüm tüketilmesi beslenmenize demir açısından destek sağlar. Süt ve çikolata, magnezyum eksikliğine iyi gelir Regl döneminde magnezyum düzeyi azalacağından tatlı isteği artıyor.Koyu yeşil sebzeler, rafine edilmemiş tahıllar, tam tahıllı ekmek, fındık, badem, soya fasulyesi, kuru yemişler, kuru baklagiller, kakao tozu, muz, avokado, ayçiçeği ve kabak çekirdeği, kepek, yer fıstığı ezmesi, buğday gevreği, patlamış mısır, balık, tavuk, peynir, yumurta, patates ve portakal magnezyum bakımından zengindir. Kakao oranı yüksek 20 gr. çikolatayla bir fincan sıcak süt tüketmek sizi hem sakinleştirir hem tatlı ihtiyacınızı karşılar. Ayrıca fazla kalori almanızı da engeller. B6 vitamini adet öncesi gerginliği azaltıyor B6 vitamininden zengin bir beslenme, sinir sistemine olumlu etkisi sayesinde adet öncesi yaşanan gerginlik ve sinirlilik durumunu azaltıyor. Balık, tavuk, soya ürünleri, brokoli, muz, havuç, yumurta, avakado, ıspanak ve tahıllar B6 vitamini bakımından oldukça zengin. Beslenmemizde yapacağınız ufak değişikliklerle, bu süreci daha rahat geçirmek mümkün. Meme hassasiyetini azaltmak için kahve ve koladan kaçının Regl döneminde vücutta oluşan değişimlerden en rahatsız edici olanı, belki de memede hassasiyeti. Kafein içeren içecekler (kahve, kola) ve alkol tüketimini azaltmak, meme hassasiyetinin şiddetini düşürür. Bu dönemde içilen adaçayı, melisa çayı (düşük tansiyonlulara önerilmez) iyi gelecektir. Regl döneminde tatlı krizleriyle başa çıkın Kadınların çoğunda iştahını kontrol edememe, aşırı tatlı ve karbonhidratlı yiyecek tüketme isteği görülür. Bu durum, östrojen hormonunun vücutta dolaşımının azalması nedeniyle oluşuyor. Östrojen hormonu azaldığından kan şekerinde düşme eğilimi artıyor, iştahta artma yaşanıyor. Bu yüzden sürekli tatlı yeme ihtiyacı hissediliyor. Bu dönemde kan şekerini dengelemeyi ihmal etmeyin. G Geçici kilo alımı görülebilir Adet öncesi yaklaşık bir hafta boyunca bazal ****bolizma hızınızda ortalama 200 kalori kadar artış oluyor. Bu da günlük alınan enerjinin 200 kalori artırılabileceği anlamına geliyor. Tartıda 1-1.5 kg. fazla çıkmanız olası. Bu durum, vücutta su tutumuna bağlı geçici bir durum olduğundan endişelenmenize gerek yok. Bol bol taze ananas tüketin.Taze ananas, içeriğindeki protein sindiren enzimlerin karışımı olan 'bromelain' sayesinde ödemlerin çözülmesine yardımcı oluyor. Maydanoz, karahindiba, tarçın, kiraz sapı, beyaz-kırmızı lahana, kabuklu armut da çok faydalı. Ayrıca günde 3 litre su tüketin. | ||||||||||||||||||||
Bookmarks |
Etiketler |
Adet döneminde beslenme |
Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
Seçenekler | Arama |
Stil | |
| |