Şişkinlik Nasıl Giderilir - Sanal Hayat Keyifli Forumun Tek Adresi - Sesli Sohbet

**Sincap** · 19 Haziran 2013, 19:54

şişkinlik nedenleri - şişkinlik yapan besinler - şişkinlik sebepleri - şişkinlik nasıl geçerSindirim sisteminin bir miktar gaz oluşturması normal ve sağlıklıdır. Bağırsak gazının iki ana nedeni vardır; bazı gıdaların sindirimi sırasında oluşan gaz ve yutulan hava. Sakız çiğnemek, içecekleri pipetle içmek gün boyu yutulan hava miktarını arttırarak gaza ve şişkinliğe neden olabilir. Yutulan havanın büyük miktarı geğirme ile dışarı atılır. Geri kalanı ise bağırsakta ilerleyerek rektum yoluyla vücuttan atılır. Sindirime bağlı gaz ise, gıdaların parçalanması sırasında kullanılan bağırsak bakterileri tarafından üretilir.

Belirli Besinlerden Kaçınmak: Gaz yaptığı bilinen lahana, brokoli, fasulye ve mercimek gibi besinleri daha az tüketmek gaz oluşumunu azaltacaktır. Bu tip gıdalar, sindirim sistemine geldiğinde gıdaları parçalayan ve gaz nedenleri arasında yer alan bakterinin üretimini tetikler. Ayrıca früktoz ve sorbitol içeren gazlı içecekler şişkinlik yapabilir.

Gıda Hassasiyetini Bilmek: Bazı kişiler, belirli gıdalara karşı hassasiyet gösterebilir. Laktoz intoleransı en sık görülen hassasiyettir. Bu durumda vücut laktozun sindirilmesi için gereken enzimleri üretemediğinden sindirim zorlaşarak gaz ve şişkinlik artar. Laktoz intoleransı süt ve süt ürünlerine karşı görülür. Sık görülen diğer bir hassasiyet ise glüten intoleransıdır. Glüten proteini pek çok ekmekte bulunur ancak marketlerde glütensiz ekmek ve buğday ürünleri bulabilirsiniz.

Stresi Kontrol Etmek: Stres ve kaygı vücutta fiziksel değişimlere neden olur ve şişkinlik bunlardan biridir. İnsanlar stresliyken daha sık ve kısa kısa nefes alır ve bu yutulan hava miktarını arttırarak midede hava birikmesine neden olur. Ayrıca stres kabızlığa yol açabilir ve şişkinlik mide kramplarına varan boyutlarda artabilir. Stresliyken kitap okumak, yürümek ve diğer rahatlatıcı aktiviteler şişkinliğin azalmasını sağlayabilir.

Şişkinliğe Neden Olan Bazı Besinler

Aşağıdaki listede yer alan gıdalar ve içecekler şişkinliğe neden olabilir. Bu liste gazı arttıran besinlerin tam listesi değildir ve listede yer alan gıdalar vücut için gerekli olan mineral ve vitaminleri sağladığı için gaza yol açmasına rağmen kontrollü olarak tüketilmesi gerekebilir. Eğer şişkinlik sorunu yaşıyorsanız size uygun beslenme önerileri için bir doktora danışabilirsiniz.

Aşırı yağlı yemeklerKuru fasulye şişkinliğe neden olan yemekler arasında

Yağlı süt

Fasulye türleri

Brüksel lahanası

Kuşkonmaz

Enginar

Lahana

Soğan

Karnabahar

Turp

Elma

Kayısı

Şeftali

Armut

Erik

Eskitilmiş peynir

Yoğurt

Buğday kepeği

Maden suyu

Krema

Beze

Bira

Şişkinliğin Azalması İçin Neler Yapılabilir?

Bu yazıyı okurken şişkinlik yüzünden rahatsızlık hissediyorsanız, öncelikle hareket etmelisiniz. Dışarda veya evin içinde yavaş yavaş yürüyün. Bu, sindirim sisteminin daha hızlı çalışmasını ve gazın daha çabuk atılmasına yardımcı olur. Zencefil ve papatya çayı şişliğin azalmasını sağlayabilir.

alıntı

Seçenekler	Arama
Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak gönder	Arama: Gelişmiş Arama Yap
Stil
Normal Hybrid-Şeklinde gösterime geç Ağaç şeklinde gösterime geç

Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)