Sanal Hayat Keyifli Forumun Tek Adresi - Sesli Sohbet - Sesli Chat > Webmaster > Ücretsiz Siteni Tanit » Sigarayı Bırakma Yöntemleri

Ücretsiz Siteni Tanit Ücretsiz Siteni Tanit

  • Yeni Konu aç Cevapla  
     
    LinkBack Seçenekler Arama Stil
  • Alt 12 Ekim 2018, 21:50   #1
    Keyifli~Üye
     
    Laplace - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
     
    Üyelik tarihi: 13 Ağustos 2018
    Mesajlar: 1.699
    Laplace is on a distinguished road
    Puanlar: 8.817, Seviye: 1
    Puanlar: 8.817, Seviye: 1 Puanlar: 8.817, Seviye: 1 Puanlar: 8.817, Seviye: 1
    Üst seviye: 99%, 0 Gereken puan
    Üst seviye: 99% Üst seviye: 99% Üst seviye: 99%
    Etkinlik: 100%
    Etkinlik: 100% Etkinlik: 100% Etkinlik: 100%
    Standart Sigarayı Bırakma Yöntemleri

    Sigara içenlerin ortalama % 25 i sigara nedeniyle yaşamlarının erken bir döneminde ölmektedirler. Sigaranın neden olduğu en önemli hastalık grubu kanserlerdir. Sigara, akciğer kanseri başta olmak üzere soluk borusu, gırtlak, ağız, dil, dudak, yiyecek borusu, mide, pankreas, mesane, böbrek ve kadınlarda rahim ağzı kanserlerine neden olmaktadır. Tüm kanser ölümlerinin % 30 unun, akciğer kanserinden ölümlerin ise % 90 ının nedeni sigaradır. Günde 1 paket sigara içen birinde akciğer kanserine yakalanma riski hiç içmeyen birine oranla 20 kat fazladır.

    Solunum sistemi hastalıklarından kronik bronşit ve amfizemin em önemli sebebi sigaradır. Kronik bronşitten ölüm oranı hiç sigara içmeyenlerde 100 000 'de 3 iken, günde 1 paketten fazla sigara içenlerde 100 000 ' de 114 'e çıkmaktadır. Sigara akciğerin doğal müdafa sistemini de bozmuş olduğu için her türlü enfeksiyon riskini arttırmaktadır. (Zatürree, bronşit vb.)

    sıhhat Bakanlığı kanser raporuna bakılırsa, sigaraya karşı savaş kanserlerin yüzde 40'ını yok edecek. Dünyada en önemli halk sağlığı sorunu olarak kabul edilen kanser hastalığı, Türkiye'de gerçekleşen ölümlerde kalp-damar hastalıklarından sonrasında ikinci sırada içeriyor. Türkiye'de özellikle yoğun sigara tüketiminin yol açtığı kanser vakaları, önemli bir sıhhat problemi olarak varlığını sürdürüyor.

    Sigarayı bıraktıktan sonrasında vücutta ne şeklinde değişimler görülür?

    Bu değişiklikleri şöyle özetleyebiliriz:

    20. Dakika: Kan basıncı ve kalp hızı normale basar. Eller ve ayaklar, dolaşım normale döndüğü için ısınmaya adım atar.
    8. Saat: Kanda oksijen düzeyi normale basar. Kalp krizi riski düşmeye başlar.
    24. Saat: Karbon monoksit (egzoz gazı) vücuttan atılır. Akciğerlerdeki balgam ve diğer birikimler temizlenmeye başlar.
    48. Saat: Nikotin vücutta artık saptanamaz. Tat ve koku alma duyusu artmıştır.
    72. Saat: Solunum yolları gevşediği için nefes almak kolaylaşır. Vücut enerjisi artar.
    2-12 hafta: Dolaşım tüm vücutta düzelir. Yürümek kolaylaşır.
    3-9 ay: Öksürük, nefes darlığı düzelir. Akciğer işlevi yüzde 5-10 oranında artar.
    5 yıl: Kalp krizi riski sigara içenlerin riskinin yarısına iner.
    10 yıl: Akciğer kanseri riski sigara içenlerin riskinin yarısına iner. Kalp krizi riski hiç sigara içmemiş biri ile eşit olur.

    Sigarayı Bırakma Yöntemleri Nelerdir?

    Bunun için 3 önemli adım geçilmelidir:

    1. Karar verme: niçin bırakmak istediğinizi düşünün. Her insanın kendine bakılırsa sebepleri vardır; ve bırakabilmek için hakikaten istemeniz gerektiğini unutmayın. Eğer daha önce birkaç kez bırakmayı denediyseniz-ki çoğu insan denemiştir- bilirsiniz ki insan yeniden adım atmak için binlere anlam ifade etmeyen, gerçekte hiç de mantıklı olmayan bahaneyi çok akla yatkın hale getirir ve yeniden başlar. Bunu engellemek için motivasyonunuzun çok iyi olması gerekir. Kendinizi bu şekilde bir başarısızlıktan (buna deneyim de diyebiliriz) alıgeçirmek için bırakma nedenlerinizi kendi sözcüklerinizle kağıda dökün. Dayanamayacağınızı düşünüp yeniden başlamayı çok istediğinizde önce bunları okuyacağınıza kendi kendinizi ikna edin. Eğer daha önce bırakmayı denediyseniz neden tekrar başladığınızı da yazabilirsiniz. Tekrar başladığına pişman olmayan insan tarifıyorum. Ama şunu da akılda tutmakta yarar var: İlk iki haftadan sonrasında dayanmak çok daha kolaylaşıyor ve tekrar başlama mümkünlığı büyük ölçüde azalıyor.

    2. Hazırlanma: Bunun için ne kadar süredir içildiği, sigara içmeye iten nedenler, sigara içme paterni, günün hangi saatinde daha çok içildiği ve daha önceki bırakma denemelerinde yaşanmış olan problemler gözden geçirilmelidir.

    3. Devam etme: Alınan kararın uygulanma aşamasıdır.

    Sigarayı bırakmak neden zor olsa gerek?

    Sigara iki tip bağımlılık yapar. 1. Fiziksel bağlarımlılık 2.Ruhsal bağlarımlılık

    fiziksel bağımlılığın sebebi nikotindir. Sigara, içildikten sonra mutluluk veren duygular uyandırdığından derhal derhal tüm sigara içenler gitgide içtikleri miktarı artırma eğilimindedirler. Sinir sistemi nikotine adapte çok içilen miktar yine artar, böylece kandaki nikotin miktarı da artar. Daha sonrasında belli bir düzeye ulaşınca tiryaki bu düzeydeki nikotin miktarını sağlamak için sigara içmeye devam eder. Sigarayı bırakmaya çalıştığınızda vücudunuz hem fiziksel olarak nikotinin eksikliğine tepki gösterir, aynı zamanda bir taraftan ruhsal olarak alışkanlıklardan kurtulmakla karşı karşıya kalırsınız. İkisini birden göğüslemek çok zor bir iştir.

    Sigarayı bırakınca ne tür sorunlar yaşanır?

    Nikotin eksikliği sebebiyle aşağıdaki semptomlar görülebilir: Depresyon, Sinir bozukluğu, kızgınlık, duyarlılık, Uyuma güçlüğü, Konsantrasyon bozukluğu, Baş Ağrısı, bitkinlik, İştah Artışı

    Bu semptomlar kişiyi tekrar sigaraya başlamaya sevk eder çünkü nikotin seviyesi eski düzeye çıkınca semptomlar kaybolur. Semptomlar son sigaranızdan sonrasında 48 ila 72 saat içinde doruğa çıkacaktır. Daha sonra azalarak birkaç gün içinde bitecektir. Ruhsal bağımlılığı aşmak kim bilir işin daha zor kısmı. Çünkü önce sigarayı içmeyi öğreniyorsunuz. Yemekten sonrasında, çok yorulduğunuzda, stresli olduğunuzda, çok keyifli olduğunuzda, arabaya bindiğinizde, sabah uyandığınızda vb. Siz tüm bu durumlarla kafanızda bağlantılar kurdunuz önce. Artık bu şeklinde durumlarda otomatikman sigara yakacak kadar alışkınsınız sigaraya. Bırakırken bu bağlantıları kırmanız gerekecek.

    Sigara bırakma yöntemleri nedir?

    1- Nikotin yerine koyma tedavisi ( nikotin bantları, nikotin sakızları),

    2- Zyban (Bupropion): Anti-depresandır. Depresyon öyküsü olan ve olmayan sigara içicilerde etkinliği eşit bulunmuştur. Nikotin yoksunluk semtomlarını ortadan kaldırır.

    3- Champix'in (vareniclin) beyindeki bazı alıcılara doğrudan tesir ederek nikotin ihtiyacını azalttığı, nikotinle aynı alıcıları uyardığı ve dopamin adlı mutluluk hormonunun salgılanmasını sağlayarak sigarayı bırakmada yardımcı olduğu daha önce meydana getirilen araştırmalarda ortaya çıkmıştı. En yakın tarihli kullanıma girmiş farmakolojik yöntemdir.

    Hangi yöntem neye bakılırsa belirlenmektedir?

    Bunun için bireyin bağımlılık düzeyi ve kişilik özellikleri ve psikolojik durumunu gösteren, doğruluğu kanıtlanmış kısa testler uygulanmakta ve kişiye uygun yöntem belirlenmektedir. Kişinin sıhhat durumui kullandığı ilaçlar ve hastalıkları bu kararı etkilemektedir. Doğrusu yaklaşım kişiye özel olmaktadır.

    Son olarak belirtmek isretim ki; bir Göğüs Hastalıkları hekimi olarak koruyucu hekimliğin son aşama önemli olduğuna inanmaktayım. Dolayısıyla sigaranın zararlarını ve bağlarımlılık tedavisinin güçlüğünü bilerek bu konuyla etken bir şekilde ilgilenmekteyim.
    __________________
    ko-cuce
    Laplace isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
    Yeni Konu aç Cevapla  

    Bookmarks


    Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
     
    Seçenekler Arama
    Stil

    Yetkileriniz
    Konu Acma Yetkiniz Yok
    Cevap Yazma Yetkiniz Yok
    Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
    Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

    BB code is Açık
    Smileler Açık
    [IMG] Kodları Açık
    HTML-Kodu Kapalı
    Trackbacks are Açık
    Pingbacks are Açık
    Refbacks are Açık




    Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 08:54.

    dekorasyon Kiralık Ofis | sanal ofis sanal ofis | muadil toner
    istanbul travestileri | istanbul travestileri escort bursa escort bursa escort bursa sex hikayeleri | travesti forum | film izle| ankara travesti Bilgileri | istanbul travestileri Hakkında travesti | Ankara Travesti bilgileri | istanbul travestileri | ankara travestileri Bilgileri | bayan bilgileri | istanbul travestileri Bilgileri istanbul travestileri|

    Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.1

    1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382