01 Mart 2012, 04:55
|
#1 |
NetteKeyif
Üyelik tarihi: 15 Mart 2011
Mesajlar: 16.171
Puanlar: 48.146, Seviye: 1 | Üst seviye: 99%, 0 Gereken puan | | Hamilelikte beslenme Bebek ve annenin sağlığı için beslenme yol haritası... Gebelik sağlıklı bir bebek yetiştirmenin ilk adımı demek. Peki ama anne karnındaki bebeği korumak için hangi zararlı alışkanlıklardan uzak durmalı? Anne ve bebek hangi besinlerden yararlanmalı? Bulantı ve kusma şikâyetleri nasıl azaltılmalı? Gebelikte diyabetin tehditlerine karşı neler yapılmalı?.. Beslenme ve Diyet Uzmanı Zehra Akören gebelikte beslenmeye ilişkin önemli noktalara değiniyor. Bebeğinizi korumak için bunlardan uzak durunAlkol Sigara-uyuşturucu Suni tatlandırıcılar Önerilmeyen ilaçlar Kafein Kilo azlığı ya da fazlalığı Hareket azlığı ya da fazlalığı Beslenme eksikliği ya da fazlalığı Bulantı ve kusmayı önlemek mümkünYataktan kalkmadan önce 1-2 adet organik grisini yiyin Az ve sık beslenin Öğünlerinizde katı gıdaları tercih edin Öğün aralarında sıvı gıda tüketin Oturarak beslenin bol su için Baharatlı gıdalardan sakının Yemeklerinize zencefil koyun DİKKAT: Üç aydan sonra şikâyetleriniz geçmiyor beslenmeniz engelleniyor ve bulantınız 6. aydan sonra da devam ediyorsa doktorunuza başvurun. Toprak gibi maddelere aşermek kansızlık belirtisi Kiremit tozu toprak buz tuz nişasta kabartma tozu limon tuzu gibi maddelere aşeriliyorsa doktora danışılmalıdır. Bu durumdaki kişilerde kansızlık ve beslenme bozukluğu olabilir. Kabızlık da önlenebilir Gebelik hormonları düz kaslarda gevşeme oluşturur ve son aylarda bebeğin kalınbağırsak çıkışına baskı yapması durumunda kabızlık gelişebilir. Bu durumu önlemek için;Günde 2 litre sıvıalın Lifli gıda sebzemeyve (kuru kayısı kuru erik incir) özellikle avokado tüketin Salata ve çorbalarınıza günde 1-2 yemek kaşığı ruşeym (buğday embriosu) ya da yulaflı yoğurt ekleyin Egzersiz ya da yogayı doktorunuzun önerdiği ölçüde yapın. Şeker hastalığına dikkat Ağızda kuruma sık idrar yolu enfeksiyonu sıvı alımında artış tansiyonda değişiklik vajinal mantar enfeksiyonları kan şekeri düşüklüğü uyku hali yara oluşumu gibi nedenler varsa “şeker hastalığı” düşünülür. Bu durumda doktor kontrolünde şunlar yapılmalıdır:İdeal kiloda hamile kalınmalı Diyetisyeniniz günlük beslenmenize 150-300 kalorilik ekleme yapmalı Enerji gereksinimi kompleks karbonhidratlardan karşılanmalı Kepekli pirinç esmer ekmek kepekli makarna yulaf ve çavdar gibi besinler tüketilmeli Bunları yemeyinŞekerli ve nişastalı gıdalar az tüketilmeli kızartma ve kavurmalardan ağır hamur tatlılarından fazla meyve tüketiminden ve geç saatte yemekten kaçınılmalı. Fazla tuz alınmamalı. Yemekle birlikte siyah çay içilmemeli. Sebze meyve ve kuru baklagiller iyi yıkanmalı. Böcek öldürücü ilaçların bebeğe zarar verebileceği unutulmamalı. Beden ve çevre hijyeni sağlanmalı. Küflü peynirler ve pastörize olmayan gıdalar yenmemeli. Konserve gıdalar ve konserve balıklar tüketilmemeli. Az pişmiş etten (toksoplazmozis) ve yumurtadan (salmonella) uzak durulmalı. Fazla maydanoz yememeli. Kolalı içecekler içilmemeli. Midye kabuklu istiridye vb. az pişmiş kabuklu deniz ürünleri ve suşi gibi gıdalar tüketilmemeli. VİTAMİN VE MİNERALLER PROTEİN Bebeğin büyümesi ortalama 950 gr protein birikmesi demektir. Gebenin normal ihtiyacına günde 20 gr protein eklemesi yapılmalıdır: Yumurta et tavuk deniz balıkları süt yoğurt kefir kuru baklagiller iyi birer protein kaynağıdır. KALSİYUM İkinci aydan itibaren iskelet ve diş yapısını korumak için günlük kalsiyum gereksinimi yüzde 50 artar. Ek olarak 500-800 mg kalsiyum önerilir:Süt ve süt ürünleri peynir ve yeşil yapraklı sebzelerde ve pekmezde bulunur. Kemik sağlığı için öneriler arasına 400 IU D vitamini de eklenmelidir. D vitaminli Omega 3 de alınabilir. DEMİRKansızlık düşük nedeni olabilir. Demir tedavisine rağmen hemoglobin seviyesi yükselmiyorsa emilim bozukluğu araştırılmalıdır. Kansızlık için 4. aydan itibaren gıdalara ek olarak günde 20 mg demir eklenir. Demir hapı sütle birlikte alınmamalıdır. Demir içeren gıdalar yumurta et tavuk balık kuru baklagiller pekmez kuru meyveler ve demirle zenginleştirilmiş tahıllarda bulunur. FOLİK ASİTBebeğin sinir sistemi için önemlidir. Folik asit bebekte nörolojik bozuklukları önler. Hidrosefali ve spina bifida hastalığına karşı korur. Folik asit eksikliğinde gebelik zehirlenmesi daha sık görülür. Folik asit eksikliği saptanmış olan gebeler 3 ay önceden folik asit almaya başlayabilirler. (300 mg) Folik asit koyu yeşil yapraklı sebzeler ıspanak yerfıstığı fındık karnabahar taze sıkılmış meyve suyu portakal ve kivide bulunur. C VİTAMİNİ Bebekte kemik ve bağ dokusu gelişimi için gereklidir. Turunçgiller yeşil yapraklı sebzeler çilek yeşil biber böğürtlen kivi gibi meyvelerde bulunur. İYOT Tiroit fonksiyonları için gereklidir. Balık gibi deniz ürünleri mısır ve iyotlu tuzdan alınır. Tiroit fonksiyonlarının gebelik süresince takibi çok önemlidir. ÇİNKO Bağışıklık sistemi saç ve tırnak sağlığı için gereklidir. Kırmızı et sakatat tavuk ve balıkta bulunur. A VİTAMİNİ Göz ve deri sağlığı için gereklidir. Karaciğer havuç yumurta kırmızı portakal sarı meyveler koyu yeşil sebzeler ve A vitamini ile zenginleştirilmiş yağlarda bulunur. |
| |