Sanal Hayat Keyifli Forumun Tek Adresi - Sesli Sohbet - Sesli Chat > Her Telden > Sağlık > Genel Sağlık » Çalışma Temponuz Sağlığınızı Bozmasın

  • Yeni Konu aç Cevapla  
     
    LinkBack Seçenekler Arama Stil
  • Alt 25 Haziran 2012, 21:27   #1
    NetteKeyif
     
    Sincap - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
     
    Üyelik tarihi: 15 Mart 2011
    Mesajlar: 16.171
    Sincap is on a distinguished road
    Puanlar: 48.146, Seviye: 1
    Puanlar: 48.146, Seviye: 1 Puanlar: 48.146, Seviye: 1 Puanlar: 48.146, Seviye: 1
    Üst seviye: 99%, 0 Gereken puan
    Üst seviye: 99% Üst seviye: 99% Üst seviye: 99%
    Etkinlik: 33%
    Etkinlik: 33% Etkinlik: 33% Etkinlik: 33%
    Standart Çalışma Temponuz Sağlığınızı Bozmasın

    çalışma temposu - yoğun çalışma temposu - hızlı çalışma temposu - çok çalışmak

    Artık kadınıyla erkeğiyle yoğun iş temposu içinde bulunduğumuz zamanlardayız. Kimilerimiz gün içinde yemek yiyecek arayı bile bulamıyor, kimileri gece geç saatlerde evlerine varıyor. Bir yandan sürekli seyahat etmek zorunda olanlar, bir yandan evinde yemek yemeği unutanlar. Kısacası yoğun yıllar su gibi akıp geçiyor. Ancak sağlığımız da fark etmeden bozuluyor. Biz istiyoruz ki 40’lı 50’li yaşlarda 20 yaşın enerjisi olsun, cilt sağlığımız bozulmasın, vücudumuz dik dursun, enerjimizle herkes bize hayran olsun. Bütün bunlara sahip olmak hayal değil. Yoğun iş temposu içinde bedeninizi yaşlanma etkilerine karşı savunabilecek önerilerimiz işte şöyle;


    · SORUNUN KÖKÜNÜ TESPİT EDİN: Yani düzenli olarak kan değerlerinizi takip ettirin. Vücudumuzda birçok vitamin ve mineral bulunuyor. Bunlar bedenimizin kusursuz işlemesi için önemli maddeler. Stres, uykusuzluk, yoğun iş hayatı, mevsimsel geçişler, düzenli beslenememek ve bunun gibi birçok etken bu değerlerimizi birer birer düşürüyor. Dolayısı ile tırnağımız kırılıyor, saçlarımız dökülüyor, cildimiz ışıltısını, nemini kaybediyor, sabah uyanmak ve yataktan kalkmak işkence haline dönüyor. Belki bilgisayar ekranına bakarak içimiz geçiyor. Bütün bunları önleyebilmek için sorunun temelini bilmek gerekiyor. Eksikliği tespit edilen vitamin veya minerallerin takviyesini alınca ise bedenimiz kendisine geliyor.


    · NEFES ALABİLECEĞİNİZ ZAMANLAR YARATIN: Sabah ile öğlen arasında ve öğlen ile akşam arasındaki fazla değil, 5 dakikalık mola kendinize gelmenizi sağlayacak. Biraz muhabbet belki sıcak bir çay veya kahve. Yanına mutlaka ufak 1 adet kurabiye. Beyniniz nefes alırken midenizin bayram etmesi için


    · KIŞIN D VİTAMİNİNİZ EKSİK KALMASIN: Son yıllarda üzerinde en çok durulan vitamin D vitamini. Bütün organların sağlığı, cildin yapısı, kronik hastalıklara yakalanmamak için önlem mekanizmalarının kahramanı D vitamini. Bu önemli vitamini sadece güneşten alabiliyoruz. Eğer kapalı yerde çalışan, yazın sürekli güneş kremi süren birisiyseniz ve hayatınızda azıcık da olsa stres varsa sizde D vitamini yoksunlarından biri olabilirsiniz. Yapmanız gereken şey çok basit. Bir sağlık merkezine gidip kan vermeniz yeterli. Kanınızda bakılacak olan 25-OH-VD3 seviyeniz 25’in altındaysa yolunuz doğru eczaneye. 1-2 aylık bir D vitamini takviyesi sorununuzu halledecektir.


    · OLMAZSA OLMAZINIZ ANTİOKSİDANLAR: Antioksidan maddeler bedeninizin koruyucuları. Sadece cildinizi, saçınızı, tırnağınızı değil, organlarınızı da koruyor ve yaşlanmanızı geciktiriyor. Eğer yoğun tempoda çalışıyorsanız antioksidandan bol bir beslenme planınızın olması, ayrıca eczanenizden antioksidan bir takviye almanız gerekiyor. Antioksidanları bolca içeren besinler ise şöyle; çekirdekli siyah üzüm, kırmızı meyveler, kırmızı ve mor sebzeler, sarımsak, brokoli, karnabahar, soğan gibi kokan sebzeler, alkollerden ise kırmızı şarap. İşte bu besinler sofralarınızdan eksik olmasın.


    · SU İÇİN: Çünkü; vücudunuzun %60’ı sudan oluşuyor. Böbrekleriniz her gün 3 litre suyu tekrar tekrar süzüyor. Vücudunuzda oluşan bütün ****bolik olayların atıkları suya karışıp idrarla yani suyla vücudunuzdan dışarı atılıyor. Vücudumuzdaki her reaksiyon su içinde gerçekleşiyor. Suyunuz azaldığında ****bolizmanız yavaşlıyor. Suyunuz azaldığında böbrekleriniz yoruluyor. Suyunuz azaldığında hücrelerinizin içindeki su dışarı çekiliyor, dolayısı ile organlarınız yaşlanıyor. Suyunuz azaldığında cildiniz kırışıyor. Ve daha bir çok istenmeyen olay gerçekleşiyor. Dolayısı ile su için. Gün içinde kadınlar ortalama 8 bardak erkekler ise 12 bardak su içmeli. Bu su, buzdolabından çıkmış su olmamalı. Oda ısında içtiğiniz su bedeninize sağlık katıyor. Çalışma masanıza güzel bir sürahi ve şık bir bardak alın. Ve gün içinde su için.


    · ÇAY, KAHVE DOZUNDAYKEN KEYİFLİ: Eğer ofis içinde çalışıyorsanızgün içinde 10 bardak çay 5 bardak kahve içenler size yabancı gelmemiştir. Bu içecekler evet keyifli ama içerdikleri kafein damarlarınıza ve kalbinize iyi gelmeyebilir. 30 yaşını aştıysanız ve stresli bir yaşantınız varsa gün içinde tüketeceğiniz çay miktarı 5 bardağı, kahve miktarı ise 2 fincanı geçmemelidir.


    Yoğun iş hayatı çoğu kişinin kendine zaman ayıramamasına neden oluyor. “ Vaktim yok, spor yapamıyorum. Dolayısı ile spor yapmadan asla zayıflayamam” düşüncesinin arkasına saklanmak ömür boyu kilolu kalmayı en başta kabullenmek anlamına geliyor. Halbuki doğrusu bu değil. Evet doğru, spor sağlıklı yaşam için vazgeçilmez. Ancak kilo korumak veya fazla kilonuzdan kurtulmak için spor yapmak şart değil. En basit olarak iş yerinde çekmecenizi düzenleyerek bile başlayabilirsiniz.


    1. Sabah evden kahvaltı yaparak çıkın. Eğer evde kahvaltı yapmaya vaktiniz yoksa ya 5 dakika daha erken kalkın veya iş yerine giderken arabanızı güzel bir fırının önünde durdurun. Alacağınız 1 simit ve 1 kutu süt veya sütlü kahve… 1 simit ortalama 3 ince dilim ekmek yerine geçiyor. Baylar simitin hepsini bitirirken bayanların yarım simit yemesi yeterli gelecektir. Burada yapılan hata kahvaltı için tercih edilen pastane ürününün poğaça veya börek gibi yağlı besinler olması. Bunun yerine simit veya tost ise iyi bir alternatif.


    2. Öğlen yemeğine kadar soluksuz çalışıyor olabilirsiniz. Ancak çekmecenize elinizi attığınızda, elinize alacağınız 1 avuç sarı leblebi, 2-3 ceviz, 2-3 adet kuru meyve alternatiflerinden herhangi biri öğle yemeğinde tabağınıza saldırmanızı engelleyecektir.


    3. Öğlen yemeğinde yapılan en büyük hata karbonhidratı ayarlayamamaktır. Çorba, pilav, makarna, patates, ekmek, tatlı… Bu besinlerin hepsi karbonhidrat kaynağı. Tabaklarınızdan sadece 2’sini karbonhidrat kaynağı olarak seçin. Örneğin çorba, etli patates yemeği, pilav ve yoğurttan oluşan bir menüde tercihiniz 3 kap karbonhidrattan sadece 2’si ve yanındaki yoğurt olmalıdır.


    4. Gün içinde bardak sayısı sayılamayan çay tüketimine masa başı çalışan kişilerde alışığız. Çayda bir sıkıntı yok. Ancak ya içine atılan şekerler? İşte bütün suçlu bardağınızın içindeki masum görünen şekerler. Eğer gününüz içeceksiz geçmiyorsa ilk yapmanız gereken şekeri bırakıp çayın ve kahvenin kendi tadını algılamaya çalışmak. Dilimizdeki tat algılayıcılarının hafızaları oldukça kötü. Emin olun 1 ay sonra şekerli çayın tadını unutacaksınız. Bu süreçte size tatlandırıcılar destekçi olabilir.


    5. Uzun süren toplantılar uzun süren açlık anlamına gelir. Aç kalma süreniz 3 saati geçerse, pankreasınızdan salınan insülininiz bir sonraki öğündeki yemeklerinizi karın bölgenizde depolamak için göz kollayacaktır. Toplantının ortasında elma yemek pek mantıklı görünmüyor. O zaman içeceklerimiz size yardımcı olsun. Toplantıya girmeden önce, 2-3 saat sonra getirilmesi için siparişini vereceğiniz sütlü 1 fincan kahve, 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu, 1 bardak ayran, 1 bardak meyveli süt gibi alternatiflerden herhangi birisi hem iştahınızı kontrol altına almanıza hem de uzun süren açlığın getirisi olan bel bölgenizin yağlanmasına engel olacaktır.


    6. Bazı besinleri tüketmek ve tükettikten sonra vücudunuza zararının dokunmaması için fiziksel aktiviteyi hayatınıza sokmalısınız. Eğer spor yapamıyorsanız; beyaz ekmek, beyaz pirinç, sofra şekeri, hazır meyve suyu, şekerli gazlı içecekler belinizi kalınlaştıracak en baş besinlerdir. Mümkün olduğunca bu besinlerden uzak durmakta fayda vardır.


    7. Yoğun bir iş gününün sonunda sıra geldi akşam yemeklerine. Akşam yemeğinizi de iş dolayısı ile dışarıda yemek durumundaysanız tercihlerinizi öğlen yemeğine göre yapmanızda fayda var. Öğlen kırmızı et içeren bir yemek yediyseniz akşam tercih edeceğiniz yemek beyaz et olmalıdır. Izgara bir balık, tavuk veya hindi eti oldukça sağlıklı bir tercih olacaktır. Alkol tercihiniz ise en masum alkol olan beyaz şarap olursa, seçimlerinizde vücudunuzu üzmemiş olursunuz. Eğer yemeğinizi evinizde yiyebileceğiniz o şanslı akşamlardan birini yaşıyorsanız tercihinizin bol posalı koca bir tabak sebze yemeği olmasına özen gösterin. Seçeceğiniz herhangi bir sebze yemeği hem bağırsak sağlığınız hem de kilo kontrolünüz için size çok yardımcı olacak. Yanına ise ekmeğinizi ve yoğurdunuzu eklemeyi ihmal etmeyin.


    8. Son olarak düzenli olarak 6 ayda bir yaptıracağınız detaylı kan tahlilleri ile vücudunuzu her dönem yeniden tanımalısınız. Stresinizin, yaşınızın, hareketsizliğinizin ve yanlış beslenme düzeninizin bedeninize zarar vermesini önlemek için düzenli doktor ve diyetisyen muayenesinden geçmeyi ihmal etmeyiniz.


    Sincap isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
    Yeni Konu aç Cevapla  

    Bookmarks

    Etiketler
    Çalışma Temponuz Sağlığınızı Bozmasın


    Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
     
    Seçenekler Arama
    Stil

    Yetkileriniz
    Konu Acma Yetkiniz Yok
    Cevap Yazma Yetkiniz Yok
    Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
    Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

    BB code is Açık
    Smileler Açık
    [IMG] Kodları Açık
    HTML-Kodu Kapalı
    Trackbacks are Açık
    Pingbacks are Açık
    Refbacks are Açık




    Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 11:46.

    dekorasyon Endüstriyel Mutfak EKipmanları sanal ofis Kiralık Ofis | sanal ofis sanal ofis | sanal ofis | muadil toner | fantezi iç giyim fantezi giyim araç takip sistemleri | kişi takip sistemleri | Varlık takip sistemleri | filo takip sistemleri |
    istanbul travesti | izmir escort bayan izmir escort tuzla escort bursa escort bursa escort casino siteleri casino siteleri casino siteleri casino siteleri casino siteleri bahis siteleri istanbul travesti travesti forum |
    istanbul travesti Mekanları | istanbul travesti Haber | istanbul travesti Bilgi | istanbul travestileri | istanbul travesti | travesti | ankara travesti| ankara travesti | ankara travesti ankara travesti

    Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.1

    1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428