Sanal Hayat Keyifli Forumun Tek Adresi - Sesli Sohbet - Sesli Chat > Her Telden > Sağlık > Genel Sağlık » Bağışıklık Sisteminizi Destekleyen Süper Besinler

  • Yeni Konu aç Cevapla  
     
    LinkBack Seçenekler Arama Stil
  • Alt 04 Aralık 2012, 04:08   #1
    NetteKeyif
     
    Sincap - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
     
    Üyelik tarihi: 15 Mart 2011
    Mesajlar: 16.171
    Sincap is on a distinguished road
    Puanlar: 48.146, Seviye: 1
    Puanlar: 48.146, Seviye: 1 Puanlar: 48.146, Seviye: 1 Puanlar: 48.146, Seviye: 1
    Üst seviye: 99%, 0 Gereken puan
    Üst seviye: 99% Üst seviye: 99% Üst seviye: 99%
    Etkinlik: 33%
    Etkinlik: 33% Etkinlik: 33% Etkinlik: 33%
    Standart Bağışıklık Sisteminizi Destekleyen Süper Besinler

    bağışıklık - bağışıklık sistemi - bağışıklık sistemini kuvvetlendirmek

    BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİZİ DESTEKLEYEN SÜPER BESİNLER


    Kış geldi soğuklar baş göstermeye başladı. Kendimizi kalın giyinerek koruyabiliyoruz peki ama yediklerimizle de bağışıklığı desteklemek ne kadar mümkün? Bu konuda yapılmış çalışmaları da içeren bağışıklık üzerinde etkisi olan ya da etkisi olduğu sanılan bazı besinleri toparladım. Keyifle okumanız dileğiyle.


    1. Özel içerikli yoğurtlar


    Yoğurt severlere bir müjde! Almanya’da yapılan bir çalışmanın sonuçlarına göre probiyotikler soğuk algınlığı süresini yaklaşık iki gün kadar kısaltabiliyor. Yoğurdun içindeki aktif kültürlerde bulunan bazı probiyotikler bağışıklığınız güçlendirmektedir.

    Bu probiyotikler lactobasillus casei ve lactobasillus reuteri’dir. Çalışma anlamlı olarak bu bakterilerin soğuk algınlığına karşı koruyucu, bağışıklık sistemini geliştirici ve hastalık süresini kısalttığını ortaya koymuştur.


    2. Vitamin D desteği


    Güneşten gelen bu vitamin bizi halen daha şaşırtmaya devam ediyor, yalnız kansere koruyucu olmakla kalmıyor aynı zamanda nezleye karşı da koruyucu etki göstermektedir. 2007’de yapılan bir çalışmada, günlük D vitamini takviyesi alan katılımcılarda nezle semptomlarına 3 kat daha az rastladıklarını rapor etmişlerdir.

    Günlük 2000IU yüksek doz vitamin D alımında ise ne nezle ne de soğuk algınlığı semptomlarına rastlanmamıştır. Buna ek olarak kış aylarında kalın ve kapalı giyim nedeniyle güneşten yeterince yararlanılamadığı için günde 1000 IU vitamin D alımı da mantıklıdır. Ancak destek almadan önce mutlaka doktor ve diyetisyeninize danışınız.


    3. Vitamin C desteği


    Geçmiş çalışmalar 1000 mg C vitamini desteği almanın soğuk algınlığını hafifletebileceğini ve tedaviyi yarım gün kadar kısaltabileceğini göstermiştir. Bir başka sistematik bir araştırmada ise yüksek dozda C vitamini kullanımı ile ; kişilerde üst solunum yolu enfeksiyonu semptomlarında süreyi kısalttığına dair kanıtlar bulunmuştur. Ancak tüm çalışmalar benzer sonuçlara ulaşmamıştır. Bu nedenle, genel olarak C vitamini takviyesi alımını rutin olarak değil de soğuk algınlığı, nezle ,grip başlangıcında alınması önerilir. Takviye yerine gün be gün, turunçgiller, kivi, çilek, kayısı,yeşil biber,maydanoz, kantalop, mango, ananas, hatmi çiçeği çayı, kuşburnu çayı ya da reçeli, brokoli ve Brüksel lahanası gibi C vitamininden zengin sebze ve meyvelerin diyete eklenmesi tavsiye olunur.


    4. Beta-Glukan için Mantar yiyelim


    Beta glukan, kötü olan LDL kolesterolü düşürdüğü, kan şekerini düzenlediği, bağışıklık sistemini güçlendirme etkisi olduğu tespit edilmiş çözünebilir besinlerde bulunan bir polisakkarit tipidir. Güney Kaliforniya Üniversitesi Eczacılık Bölümü’nden Profesör Dr. Roger Clemens’e göre bağışıklık sistemi üzerinde mantarlarda bulunan beta 1,3/1,6 glukanlarının etkisi var. Bu beta-glukanlar enfeksiyonla savaşta kritik rol oynayan makrofaj aktivitesini arttırmaktadır. Arpa ve yulafta bulunan beta 1,3/1,4 glukanlarında ise aynı etkiye ne yazık ki rastlanmamıştır.


    Bu yüzden makarna, çorba ve yemeklere sotelere ekstra mantar eklemekte yarar var.

    Şu iki noktayı hatırlatmakta fayda var ; birincisi beta-glukan tüm mantar cinslerinde var illa ki ekzotik mantarlara ulaşmaya çalışmayın. İkincisi ise mantar ürik asit yüksekliği olan bireylerde sıkıntı yaratabilir. Mutlaka diyetisyeninize danışınız.


    5. Selenyum için deniz ürünleri


    Bir çoğumuz deniz ürünlerinin yalnızca omega-3 açısından zengin olduğunu düşünüyor. Deniz ürünlerinin potansiyel antioksidant olan selenyum açışından zengin olduğunu da biliyor muydunuz? Kaliforniya Üniversitesi tarafından yürütülmüş küçük çaplı bir çalışmada sağlıklı erkeklerde beyaz kan hücreleri gelişiminde (B-lenfositler ve belki T-hücre fonksiyonu) selenyumdan zengin bir diyetin daha iyi bir immün yanıtı oluşturduğu bulunmuştur.


    6. Kateşinler için yeşil çay


    2007 de yapılmış bir çalışma, yeşil çay ekstraktı alan katılımcıların virüslerle savaşan interferon salgısını arttırarak bağışıklık yanıtı geliştirdiğini göstermiştir. Çalışmadaki araştırmacılardan Dr. Susan Percival 6 fincan çay tüketimi ile de aynı faydanın sağlanabileceğini belirtirken “Yeşil çay daha fazla kateşin içerdiği için daha iyi bir bağışıklı destekleyici olabilir ancak siyah çay da halen daha birçok faydaya sahiptir” diye eklemiştir. 6 fincana kadar yeşil-siyah çay tüketimi fala gibi gelebilir ancak yanında 2-3 fincan kalorisiz içecek ile desteklenerek tüketebilinir.


    7. E vitamini için badem


    Deniz ürünlerinde de olduğu gibi bir çoğumuz hububatların(fındık, fıstık, ceviz,badem…) yalnızca omega-3 açısından çok faydalı olduğunu düşünüyoruz. Ama hububatlar aynı zamanda çözünebilir lif ve E vitamin açısından da zengindir. Hububatlar arasında E vitamini açısından en zengin olanı ise bademdir. Tufts üniversitesi’nden araştırmacılar bakım evlerinde yaşayan yaşlıların günlük 200IU E vitamini desteğinin, soğuğa karşı koruyucu olduğunu saptamışlardır. Bu nedenle kavrulmamış, tuzsuz hububatların ve diğer E vitaminince zengin tam tahıllı hububatları yemekten çekinmeyin. Azı karar çoğu zarar sözünü unutmadan!


    8. Çinko çiğneme tabletleri


    Çinko ette bulunur ve immün yanıtta hayati önem taşır. Peki ama çinko çiğneme tabletleri ne kadar faydalı? 1980-90’larda çok popüler olan bu tabletler sanki geçmişte kaldılar. Pittsburg Medical Center 2007 de bir derleme yayınladı ve bu derleme çalışmalarda çinkonun etkinliği araştırıldı. Sonuç olarak, yalnız bir çalışma faydaları gösterirken, sonraki dört çalışma hiçbir fayda gösterememiş ve diğer dört çalışma ise net bir sonuca varamamıştır. Bu nedenle, çinko desteğini et, balık, hububatlardan almakta fayda var.


    9. Arnavut biberi


    Acı Arnavut biberi, solunum sistemi ve sindirim bölgelerinin düzenlenmesinde ve mikroplara karşı ilk savunma ağını oluşturmak için gereken sağlıklı bir mukoz membranın devamlılığı için gereken A vitamini açısından zengindir. Çay içinde ya da sıcak yemeklerde kullanıldığında verdiği sıcaklık sayesinde mukoz memranın ve kuru tıkalı yolların uyarılmasında etkilidir.


    Uzm. Dyt. Buket SÖZAN



    Sincap isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
    Yeni Konu aç Cevapla  

    Bookmarks

    Etiketler
    Bağışıklık Sisteminizi Destekleyen Süper Besinler


    Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
     
    Seçenekler Arama
    Stil

    Yetkileriniz
    Konu Acma Yetkiniz Yok
    Cevap Yazma Yetkiniz Yok
    Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
    Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

    BB code is Açık
    Smileler Açık
    [IMG] Kodları Açık
    HTML-Kodu Kapalı
    Trackbacks are Açık
    Pingbacks are Açık
    Refbacks are Açık




    Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 11:48.

    dekorasyon Endüstriyel Mutfak EKipmanları sanal ofis Kiralık Ofis | sanal ofis sanal ofis | sanal ofis | muadil toner | fantezi iç giyim fantezi giyim araç takip sistemleri | kişi takip sistemleri | Varlık takip sistemleri | filo takip sistemleri |
    istanbul travesti | izmir escort bayan izmir escort tuzla escort bursa escort bursa escort casino siteleri casino siteleri casino siteleri casino siteleri casino siteleri bahis siteleri istanbul travesti travesti forum |
    istanbul travesti Mekanları | istanbul travesti Haber | istanbul travesti Bilgi | istanbul travestileri | istanbul travesti | travesti | ankara travesti| ankara travesti | ankara travesti ankara travesti

    Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.1

    1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428