20 Haziran 2013, 11:33 | #1 | ||||||||||||||||||||
Keyifli~Üye Üyelik tarihi: 07 Mayıs 2012
Mesajlar: 1.647
| Regl Öncesi Sendrom adet öncesi gerginlik - adet öncesi sendrom - adet öncesi sinirlilik - pmste beslenme - premenstrüel sendrom Adet öncesi sendrom premenstrüel sendrom olarakta (kısaca pms) bilinen ve adet dönemi öncesinde kadınları etkileyen bir süreçtir. Üreme çağındaki kadınları en çok etkileyen sorunların başında gelen adet öncesi sendrom fiziksel etkileri kadar psikolojik olarakta kadınları etkilemektedir. Adet öncesi sendromun etkileri adet kanamasının başlamasına bir kaç gün kala ortaya çıkar ve adet kanamasının başlaması ile azalarak son bulur. Belirtileri çok çeşitlidir ve her kadında farklı şikayetlere neden olur. Şikayetlerin şiddetleri de herkesde farklılık gösterir. Adet öncesi sendromun en yaygın etkileri şöyle sıralanmaktadır: Göğüslerde şişlik ve hassaslık, iştah açılması ya da belirli yiyecekler için aşırı istek, ağlama nöbetleri, depresif ve huzursuz duygudurumu, yorgunluk, baş ağrısı, uykusuzluk, karın ve kasıklarda şişkinlik ve ağrı, sinirlilik, vücutta sıvı toplanması, kilo alma, duygusal değişiklikler, hormon düzeylerinde değişmelerdir. Adet öncesi sendromu üreme çağındaki her kadını etkileyebilir. B vitamini ve magnezyumdan yetersiz beslenme, kötü beslenme, mevsim değişiklikleri ve stres varlığı adet öncesi sendromunun görülmesini arttırmaktadır. Adet öncesi sendromunun besleme ile ilişkisi olduğu söylenmektedir. Bazı gıdaların sendromun etkisini azaltmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Lifçe zengin, düşük yağlı beslenmek, sebze-meyve, tahılları, fındıklar, balık ve tohumlar pms etkilerini azaltmaktadır. Brokoli, karnıbahar ve lahana gibi sebzeler karbinol içerikleri ile bu dönemde değişen hormon yapısını dengelemektedir. Hindi ve somon balığı serotonin hormonunu arttırarak sinirli ve üzüntülü ruh halini gidermektedir. Rafine karbonhidratlar ve şeker ruh halinde değişmelere ve sinirliliğe neden olduğundan bu dönemde tüketilmemesi gereken besinlerdir. Kafein içeren içecek ve yiyecekle, işlenmiş besinler sendromun şikayetlerini arttırmaktadır. Alkol sinir sistemini yatıştırıyormuş gibi görünse de hormon ****bolizmasını etkileyebileceğinden mümkün olduğunca az ya da hiç tüketilmemelidir. Adet öncesi dönemi şikayetlerini özellikle sıvı tutulumu ve göğüs hassasiyetini engellemekte düzenli egzersizin önemi büyüktür. Günlük 30 dakika orta şiddette yürüyüş yeterli olacaktır. Masaj stres ve gerginliği arttırmaktadır. Adet öncesi sendromundan yakınan bir kadın B6 vitamini, magnezyum, ginko biloba takviyelerini kullanabilir. | ||||||||||||||||||||
Bookmarks |
Etiketler |
Regl Öncesi Sendrom |
Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |