Alt 19 Haziran 2013, 19:51   #1
NetteKeyif
 
Sincap - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Üyelik tarihi: 15 Mart 2011
Mesajlar: 16.171
Sincap is on a distinguished road
Puanlar: 48.146, Seviye: 1
Puanlar: 48.146, Seviye: 1 Puanlar: 48.146, Seviye: 1 Puanlar: 48.146, Seviye: 1
Üst seviye: 99%, 0 Gereken puan
Üst seviye: 99% Üst seviye: 99% Üst seviye: 99%
Etkinlik: 33%
Etkinlik: 33% Etkinlik: 33% Etkinlik: 33%
Standart Yüksek Tansiyonu Önlemenin Yolları

tansiyon nasıl düşürülür - tansiyonu düşürmek için önlemler - tansiyonu düşüren yiyecekler
Dünyada çok büyük bir oranda insanı etkileyen yüksek tansiyon kalp, böbrek hastalıkları, inme ve kalp yetmezliği için büyük bir risk etmenidir. Eğer tansiyonunuz yüksekse, bunu düşürmek için adımlar atabilirsiniz

Düzenli egzersiz yapmak

Fiziksel olarak aktif olanların, olmayanlara göre yüksek tansiyon hastası olma riski yaklaşık yüzde 20 ila yüzde 50 daha düşüktür. Fiziksel aktiviteden yararlanmak için bir maraton koşucusu olmanıza gerek yok. Hatta hafif aktiviteler, günlük yapılması halinde, riskinizi düşürmeye yardımcı olabilir.

Tuz alımını azaltmak

Yüksek tansiyonu olanlar tuz kullanımını azalttığı zaman tansiyonları düşer. Tuzu azaltmak aynı zamanda tansiyonun yükselmesini de engeller.

Alkol Kullanıyorsanız Bunu Ölçülü Yapın

Çok fazla alkollü içecek içmek tansiyonunuzu yükseltebilir. Dolayısıyla eğer alkol alıyorsanız yüksek tansiyonu azaltmaya yardımcı olması için, içtiğiniz miktarı günde iki içeceğin üzerine çıkarmayın. Kadınların limitinin ise günde en fazla bir içecek olması öneriliyor.

Stres Azaltmak

Stres tansiyonun yükselmesine neden olabilir ve zamanla tansiyonunuzun yüksek kalmasına katkıda bulunur. Stresinizi azaltmak için atabileceğiniz birçok adım vardır. Stresin hafifletilmesi ile ilgili makalelerle işe başlayabilirsiniz.

Beslenme takviyeleri gibi diğer şeyler de yüksek tansiyonu önlemeye yardımcı olabilir. Aşağıda bunlarla ilgili bir özet bulabilirsiniz.

Potasyum

Potasyum açısından zengin gıdalar tüketmek, insanları yüksek tansiyon gelişimine karşı korur. Yeterli potasyumu muhtemelen diyetinizle alabilirsiniz, bu nedenle takviye gerekli değildir. Birçok meyve, sebze, süt ürünleri ve balık iyi potasyum kaynaklarıdır.

Kalsiyum

Düşük kalsiyum alan toplumlarda yüksek tansiyon görülme oranı daha yüksektir. Ancak, kalsiyum tabletleri almanın yüksek tansiyonu önlediğine dair bir kanıt yoktur. Fakat yediğiniz yiyeceklerden gerekli miktarda kalsiyum almanız önemlidir (19 ile 50 yaş arası yetişkinler için 1000 miligram, 50 yaşın üzerindekiler için 1200 mg, hamile ve bebek emziren kadınların daha da fazlasına ihtiyacı vardır). Süt, yoğurt ve peynirin az yağlı seçimleri gibi süt ürünleri iyi kalsiyum kaynaklarıdır. Az yağlı ve yağsız süt ürünlerinde yüksek yağlı türlere göre daha fazla kalsiyum vardır.

Magnezyum

Magnezyum bakımından düşük gıdalar tansiyonunuzun yükselmesine neden olabilir. Ama doktorlar yüksek tansiyonu önlemek için ekstra magnezyum alınmasını tavsiye etmiyor, sağlıklı bir beslenmeyle aldığınız miktar yeterlidir. Magnezyum, tam tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, fındık-fıstık, tohumlar, kuru bezelye ve fasulyede bulunur.

Balık yağları

"Omega-3 yağ asitleri" olarak adlandırılan yağlar uskumru ve somon gibi yağlı balıklarda bulunur. Büyük miktarlarda balık yağı tansiyonun düşmesini sağlayabilir, ancak önlemedeki rolleri belli değildir. Balık yağı hapları almanız tavsiye edilmez çünkü fazlasının hoş olmayan yan etkileri olabilir. Haplar aynı zamanda yağ ve kalori bakımından da yüksektir. Tabii ki, birçok balıkta, ilave kızartılmış ya da fazladan eklenen yağ ile yapılmamışsa, doymuş yağ ve kalori oranı düşüktür ve bunlar sıklıkla yenebilir.

Sarımsak

Sarmısağın kolesterolü azaltma ve bazı kanser tiplerini azaltma özelliğinin yanında, yüksek tansiyonu düşürdüğüne dair de bazı kanıtlar vardır. Sarmısağın potansiyel yararlarının değerlendirildiği başka araştırmalar devam etmektedir.


Sincap isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç Cevapla  

Bookmarks

Etiketler
Yüksek Tansiyonu Önlemenin Yolları


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık




Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 19:59.

dekorasyon Endüstriyel Mutfak EKipmanları sanal ofis Kiralık Ofis | sanal ofis sanal ofis | sanal ofis | muadil toner | fantezi iç giyim fantezi giyim araç takip sistemleri | kişi takip sistemleri | Varlık takip sistemleri | filo takip sistemleri |
istanbul travesti | izmir escort bayan izmir escort tuzla escort bursa escort bursa escort casino siteleri casino siteleri casino siteleri casino siteleri casino siteleri bahis siteleri istanbul travesti travesti forum |
istanbul travesti Mekanları | istanbul travesti Haber | istanbul travesti Bilgi | istanbul travestileri | istanbul travesti | travesti | ankara travesti| ankara travesti | ankara travesti ankara travesti

Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.1

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428