Sanal Hayat Keyifli Forumun Tek Adresi - Sesli Sohbet - Sesli Chat > Her Telden > Sağlık » Sağlıklı Yaşlanma - İhtiyacınız Olan Besini Almak

  • Yeni Konu aç Cevapla  
     
    LinkBack Seçenekler Arama Stil
  • Alt 19 Haziran 2013, 19:54   #1
    NetteKeyif
     
    Sincap - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
     
    Üyelik tarihi: 15 Mart 2011
    Mesajlar: 16.171
    Sincap is on a distinguished road
    Puanlar: 48.146, Seviye: 1
    Puanlar: 48.146, Seviye: 1 Puanlar: 48.146, Seviye: 1 Puanlar: 48.146, Seviye: 1
    Üst seviye: 99%, 0 Gereken puan
    Üst seviye: 99% Üst seviye: 99% Üst seviye: 99%
    Etkinlik: 33%
    Etkinlik: 33% Etkinlik: 33% Etkinlik: 33%
    Standart Sağlıklı Yaşlanma - İhtiyacınız Olan Besini Almak

    sağlık yaşlanma nedir - sağlıklı yaşlanmak nasıl mümkün olur - sağlıklı yaşlanmak için vücudun ihtiyacı olan gıdaları almaya dikkat edin

    İyi beslenme sağlıklı yaşlanmanızda giderek daha önemli bir rol oynar. Düşük tuzlu, düşük yağlı beslenme biçimi, bol miktarda meyve, sebze ve lifle birlikte, yaşa bağlı kalp hastalığı, diyabet, inme, osteoporoz ve diğer kronik hastalıkların risklerini gerçekten azaltabilir. Çok çeşitli yemekler yiyerek, vücudunuzun neye ihtiyacı varsa kolayca alabilirsiniz:


    Protein, kasları korumak ve yeniden yapılanmasını sağlamak için gereklidir. Kümes hayvanları etinden, balık, yumurta veya yumurta yerine, soya ve sınırlı miktarda fındık ve az yağlı et ve sütten, düşük yağlı, kaliteli protein alabilirsiniz.


    Karbonhidrat, vücudun öncelikli enerji kaynağıdır. Diyet karbonhidratların iki ana kaynağı vardır: Sakkaroz (şekerlemelere ve tatlılara eklenen rafine beyaz şeker), fruktoz (meyvedeki şeker içeriği) ve laktoz (süt şekeri) gibi basit şekerler, ve sebzelerden ve buğdaygillerden gelen kompleks karbonhidratlar. Rafine şekerlerin aksine, meyveler vitamin ve lif içerir, süt ürünleri kalsiyum ve D vitamini gibi besin maddeleri içerir ve kompleks karbonhidratlar vitamin, mineral ve lif içerir. Karbonhidrat kalorilerinizi sebzelerden, buğdaygillerden ve meyvelerden alın. Ve yağ kalorilerini diyet kompleks karbonhidratlar ile değiştirmeyi deneyin.


    Yağ, ayrıca enerji de sağlar. Kan kolesterol seviyenizi düşük tutmaya yardımcı olmak için, sınırlı yağ alımınızın büyük bir kısmını doymamış yağlardan -sıvı mısır yağı veya soya yağı gibi- ve tekli doymamış yağlardan -zeytinyağı, avokado ve fındık- alın. Doymuş yağları -sığır eti, dana eti, tereyağı, nebati yağ ve peynir- kısıtlayın. Bu yiyecekleri daha az yiyerek, daha küçük porsiyonlar alarak, etin az yağlı tarafını seçerek ve daha sert tattaki peynirleri kullanarak ki böylece çok az da olsa peynir lezzeti alabilirsiniz, bunu yapabilirsiniz. Çubuk krakerler ve kurabiyeler gibi birçok işlenmiş gıdada bulunan trans yağlardan sakınmaya çalışın (hidrojenize yağlar). Trans yağlar artık paketlenmiş gıdaların birçoğunda besin değerleri etiketinde gösterilir.


    Su, hareket nedeniyle kaybedilen su miktarını yerine koymak için gereklidir. Böbrekleriniz vücudunuzu sulu tutmakta giderek daha az etkili hale geldiğinden, günde 6-8 bardak sıvı almak için bilinçli bir çaba harcayın.
    Günlük diyetinize şöyle bir baktığınızda, şunları aklınızda tutun, yaşlandıkça:


    Vücudunuzun günlük enerji ihtiyacı yavaş yavaş azalır. Bu yüzden günlük kalori ihtiyacınız daha genç olduğunuz zamanlardan daha azdır. Doktorunuz veya uzman bir diyetisyen ideal kalori alımınızı hesaplamada yardımcı olabilir.


    Doğal hormon değişiklikleri vücudunuzun yatkınlığından daha fazla vücut yağı biriktirmesine (özellikle orta kısım çevresinde) ve daha az kas kullanmasına neden olur. Sağlıklı dengeli beslenmek ve doymuş yağ tüketiminizi sınırlandırmanın yanında günlük hareketliliğinizi arttırmak ve kas güçlendirmek (kas hücreleri vücudunuzdaki başlıca kalori yakıcılarıdır), sağlıklı bir kiloda kalmanıza yardımcı olabilir.

    Kemikleriniz mineral içeriğini eskisinden daha hızlı kaybeder, özellikle menopoz sonrası bir dönemdeyseniz. Çünkü düşük östrojen miktarı kemik kaybını arttırır. Sonuç olarak, osteoporozu önlemeye yardımcı olmak için kalsiyum ve D vitamini almanız gerekir ve doktorunuz kalsiyum ve D vitamini takviyesi önerebilir.


    Basitçe söylemek gerekirse, yaşlandıkça sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve sağlıklı bir kiloda kalmak için en iyi yol, gençken ihtiyacınız olandan daha az kalori almak ve tabi ki yediklerinizin çoğunun besleyici ve düşük yağlı ve işlenmiş şeker olduğundan emin olmaktır. Doymuş yağları ve trans yağları sınırlandırın. Bunlar kan damarlarınız için zararlıdır ve atardamarların sertleşmesi (ateroskleroz ,akut arter tıkanıklığı) riskini artırır. Ve onlar da sizin kolesterolunuzu etkileyebilir ve kalp hastalığı riskinizi artırır. Doymuş yağlar genellikle sığır, tereyağı, dana eti ve peynir gibi hayvanlardan gelen gıdalarda bulunur. Trans yağlar birçok kurabiyede ve krakerde bulunan nebati yağlarda, kızarmış hızlı yiyeceklerin içinde ve çubuk margarinde bulunur. Ayrıca diğer gıda seçeneklerinin kolesterol seviyenizi nasıl artırabildiğini veya nasıl daha kötü hale getirdiğini dikkate alın.


    Normal kilonun altında olan insanların hastalık veya yaralanma sonrasında kendilerini toparlama kapasitesi düşüktür. Daha sonraki yıllarda, bu kalıcı hastalığa ve sakatlığa yol açabilir. Kilo alamama sorununuz varsa, kilonuzu, enerjinizi ve direncinizi geliştirmek için özel önlemler almanız ayrıca önemlidir. Her gün, doktorunuzun önerilerini izleyin ve:


    Üç öğün artı üç atıştırmalık yiyin ve asla öğün kaçırmayın.


    Her besin grubundan yüksek kalorili olan yiyecekleri seçin, yağsız süt yerine süt gibi. Ama genel olarak doymuş yağ alımını engellemeye çalışın.Düşük ya da yüksek kolesterol herkesi etkileyebilir.


    Öğün aralarında sıvı besin takviyeleri kullanın.



    hemensağlıkcom alıntı

    Sincap isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
    Yeni Konu aç Cevapla  

    Bookmarks

    Etiketler
    Sağlıklı Yaşlanma - İhtiyacınız Olan Besini Almak


    Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
     
    Seçenekler Arama
    Stil

    Yetkileriniz
    Konu Acma Yetkiniz Yok
    Cevap Yazma Yetkiniz Yok
    Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
    Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

    BB code is Açık
    Smileler Açık
    [IMG] Kodları Açık
    HTML-Kodu Kapalı
    Trackbacks are Açık
    Pingbacks are Açık
    Refbacks are Açık




    Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 19:09.

    dekorasyon Endüstriyel Mutfak EKipmanları sanal ofis Kiralık Ofis | sanal ofis sanal ofis | sanal ofis | muadil toner | fantezi iç giyim fantezi giyim araç takip sistemleri | kişi takip sistemleri | Varlık takip sistemleri | filo takip sistemleri |
    istanbul travesti | izmir escort bayan izmir escort tuzla escort bursa escort bursa escort casino siteleri casino siteleri casino siteleri casino siteleri casino siteleri bahis siteleri istanbul travesti travesti forum |
    istanbul travesti Mekanları | istanbul travesti Haber | istanbul travesti Bilgi | istanbul travestileri | istanbul travesti | travesti | ankara travesti| ankara travesti | ankara travesti ankara travesti

    Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.1

    1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428