Alt 19 Haziran 2013, 19:54   #1
NetteKeyif
 
Sincap - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Üyelik tarihi: 15 Mart 2011
Mesajlar: 16.171
Sincap is on a distinguished road
Puanlar: 48.146, Seviye: 1
Puanlar: 48.146, Seviye: 1 Puanlar: 48.146, Seviye: 1 Puanlar: 48.146, Seviye: 1
Üst seviye: 99%, 0 Gereken puan
Üst seviye: 99% Üst seviye: 99% Üst seviye: 99%
Etkinlik: 33%
Etkinlik: 33% Etkinlik: 33% Etkinlik: 33%
Standart Beş Temel Besin Grubu

sağlıklı yaşam için temel besin grupları - sağlıklı ve dengeli beslenme kuralları - sağlık sorunları yaşamamak için dikkat edilmesi gerekenler

Besin insanoğlunun temel ihtiyaçlarından biridir. Vücut organlarının işlevlerini yerine getirebilmesi ve sağlıklı bir gelişim için besin gereklidir. Her gün çeşitli yiyecekler yeriz. Bu yiyecekler, yapılarına göre farklı gruplar altında sınıflandırılırlar. Farklı besin değerleri vardır ve sağlığımız için eşit derecede gereklidirler. Vücudumuzun sağlıklı gelişimi için karbonhidratlara, proteinlere, yağlara, enzimlere, vitaminlere ve minerallere ihtiyacı vardır. Ancak vücudumuz tüm bu besin maddelerini kendisi üretemez. Bu nedenle yiyecekler bu besin maddelerini yeterli miktarda sağlayan tek kaynaktır. Eğer bu besin maddelerini yeterli miktarda alamazsak, o zaman bir dizi sağlık sorunu yaşayabiliriz.

Beş Temel Besin Grubu


Yediğimiz besinler ya bitki kaynaklıdır ya da hayvan kaynaklıdır. Vejetaryen ve vejetaryen olmayan diye iki geniş kategoriye ayrılır. Bitki kaynağından aldığımız besinler vejetaryen besinler olarak bilinirken, hayvan kaynağından alınan besinler vejetaryen olmayan besinler olarak bilinirler. Sebze ve meyveler, nişastalı besinler, süt ürünleri, şeker ve yağ içeren besinler ve et grubu beş temel besin grubunu oluşturur. Her bir besin grubuna şöyle bir göz atalım:

Sebze ve Meyveler: Doğa Ana ıspanak, patates, lahana, karnabahar, brokoli, havuç, şalgam gibi sebzeler ve portakal, mango, üzüm, limon, şeftali, kayısı gibi meyveler ile geniş bir besin çeşitliliğini önümüze sunar. Taze sebzeler, sağlıklı bir beslenmenin önemli bir parçasıdır. Çeşitli vitaminler, mineraller, lifler ve enzimler sağlarlar ve sağlık için bir dizi fayda sunmalarıyla bilinirler. Yeşil yapraklı sebzeler kanın önemli bir bileşeni olan demir açısından zengindirler. Sebzelerin şeker ve yağ oranları düşük olduğundan kilo verdiren diyetlere dahil edilirler. Genelde sebzeler yüksek miktarda life sahiplerdir. Bu nedenle sindirim sistemi sağlığı için de iyidir. Çoğu sebze diyabet, kalp hastalığı ve bazı kanser türleri gibi süreğen hastalıkları önlemeye yardımcı olan fitokimyasallardan oluşur. Çiğ veya suyu sıkılmış halde sebze tüketimi daha fazla tercih edilir, böylece sebzelerin tüm faydalarından yararlanabilirsiniz. Meyveler, zengin vitamin, mineral, lif ve karbonhidrat kaynağıdırlar. Vücudu potansiyel olarak zararlı maddelerden koruyan, yüksek miktarda antioksidan barındırırlar. Limon, üzüm ve portakal gibi ekşi meyveler, C vitamini açısından zenginlerdir. Kayısı, kavun, tüysüz şeftali ve şeftali gibi meyveler A vitamini açısından zengin kaynaklardır. Meyveleri bütün halde veya meyve suyu halinde tüketebilirsiniz.

Nişastalı Besinler: Kahvaltılık gevrek, mısır, ekmek, makarna, mısır ekmeği ve patates gibi nişastalı besinler sağlıklı bir beslenmenin temel parçalarıdır. Önemli bir enerji kaynağı olan basit veya karmaşık yapılı karbonhidratları barındırırlar. Nişastalı besinlerin enerji sağlaması vücut için benzin işlevi görür. Bu kategorideki lif açısından daha zengin besinler ise kahverengi pirinç, tam tahıllı ekmek, iri taneli yulaf veya yulaf ezmesi gibi tam tahıllı besinlerdir.

Süt Ürünleri: Süt ürünleri, süt, peynir, krema, tereyağı ve yoğurdu kapsar. Mükemmel kalsiyum ve protein kaynaklarıdır. Süt ürünleri aynı zamanda A, B ve D vitamini açısından da zenginlerdir. Kalsiyum kemiklerimizin sağlığı için önemlidir. D vitamini kemik sağlığını kuvvetlendirmede ve sürdürmede gereklidir. Çoğu süt ürünü vücudun kuvvetlenmesine ve enerji sağlamasına yardım eden yağlar açısından da zengindir.

Yumurta, Et ve Balık: En önemli protein, çinko, demir ve B vitamini kaynaklarıdır. Bu besin maddeleri vücudun gelişmesi ve onarımı için gereklidir. Yumurta, zengin demir ve protein kaynağıdır. Et, B12 vitamininin ana kaynağıdır. Balık aynı zamanda önemli bir protein kaynağıdır. Somon, sardalya, ringa balığı ve uskumru gibi bazı yağlı balıklar yüksek oranda omega-3 temel yağ asitleri içerirler.

Şeker ve Yağ İçeren Yiyecekler: Vücudumuz için gereken güçlü enerji kaynaklarıdır. Tereyağı, peynir, salata sosu ve sıvı yağlar gibi yağlar yüksek kalorilidirler. Tatlı, şurup, jöle, reçel, şekerleme ve gazlı içecekler gibi gıdalar yüksek miktarda şeker içerirler. Bu kategorideki çoğu besin vitamin ve minerallerden oluşmaz. Bu yüzden “kalorisiz” besinler olarak bilinirler. Sağlıklı beslenmenin bir parçası olarak makul miktarlarda tüketilebilirler. Aşırı miktarlarda tüketilmeleri obeziteye neden olur. Bitkisel yağlarda, çekirdekte, kabuklu yemişlerde, zeytinyağında, yağlı balıkta ve avokadoda bulunan doymamış yağlar, kolesterol seviyesini düşürdüğü için sağlığa faydalıdır.

Günlük beslenmenizde bu beş gruptan besinleri dengeleyerek, vücudunuzun işlevlerini normal olarak yerine getirmesini sağlayabilir ve sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz.


hemensağlıkcom alıntı

Sincap isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç Cevapla  

Bookmarks

Etiketler
Beş Temel Besin Grubu


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık




Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 20:16.

dekorasyon Endüstriyel Mutfak EKipmanları sanal ofis Kiralık Ofis | sanal ofis sanal ofis | sanal ofis | muadil toner | fantezi iç giyim fantezi giyim araç takip sistemleri | kişi takip sistemleri | Varlık takip sistemleri | filo takip sistemleri |
istanbul travesti | izmir escort bayan izmir escort tuzla escort bursa escort bursa escort casino siteleri casino siteleri casino siteleri casino siteleri casino siteleri bahis siteleri istanbul travesti travesti forum |
istanbul travesti Mekanları | istanbul travesti Haber | istanbul travesti Bilgi | istanbul travestileri | istanbul travesti | travesti | ankara travesti| ankara travesti | ankara travesti ankara travesti

Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.1

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428