19 Haziran 2013, 20:32 | #1 | ||||||||||||||||||||
NetteKeyif Üyelik tarihi: 15 Mart 2011
Mesajlar: 16.171
| Kolesterolü Dengede Tutmak İçin Neler Yapılmalı kolesterol nasıl dengede tutulur - kolesterol için ne yapılır - kolesterol için beslenme önerileriOrganizmanın gereğinden fazla kolestrol alması ya da iyi kolesterolün yetersizliği durumlarında kötü kolestrol yavaş yavaş damar kenarlarında birikmeye başlar ve gerekli önlem alınmaz ise zaman içinde çapını genişleten birikme, kanın damar içinde akmasına meydan vermeyecek şekilde önemli boyutlara ulaşır. Bu durumda ne yapmalı? 1- İdeal kilonuzun üstündeki fazlalıkları atın., 2- Günlük kalori gereksinmenizde yağların oranı %30′u hele hayvansal yağların oranı %10′u kesinlikle geçmesin. 3- Kırmızı et tüketimi yerine tavuk ve balık gibi beyaz eti tercih edin, ama tavuğun derisinden uzak durun. Balık eti de kolesterolü azaltan asit içerir. 4- Tereyağı yerine zeytinyağı veya ayçiçek yağını tercih edin. 5- Balıkları çok taze yemeye çalışın ama karidesten sakının. 6- Yemeklerden tuzu kesinlikle azaltın. 7- Hareketli olmaya özen gösterin bol yürüyüş yapın. Kolesterol miktarları Besin maddesi (50 gr) Tam yağlı süt Pastörize süt Yağlı yoğurt Çiğ yumurta Yağda yumurta (tereyağında pişmiş) Katı yumurta Tereyağı Zeytinyağı ve bitkisel yağlar Mayonez Marmelat Çukulata ve kakao (sade çukulata) Sütlü çukulata Kuzu eti Süt kuzusu eti Dana eti Kuzu ve dana ciğeri Dana ve kuzu böbreği Beyin Kolesterol (mg) Tavuk budu Tavuğun beyaz eti Salam Kaşar peyniri Beyaz peynir alıntı | ||||||||||||||||||||
Bookmarks |
Etiketler |
Kolesterolü Dengede Tutmak İçin Neler Yapılmalı |
Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |