Alt 19 Haziran 2013, 22:51   #1
NetteKeyif
 
Sincap - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Üyelik tarihi: 15 Mart 2011
Mesajlar: 16.171
Sincap is on a distinguished road
Puanlar: 48.146, Seviye: 1
Puanlar: 48.146, Seviye: 1 Puanlar: 48.146, Seviye: 1 Puanlar: 48.146, Seviye: 1
Üst seviye: 99%, 0 Gereken puan
Üst seviye: 99% Üst seviye: 99% Üst seviye: 99%
Etkinlik: 33%
Etkinlik: 33% Etkinlik: 33% Etkinlik: 33%
Standart Kansızlık Ve Beslenme

kansızlıkta beslenme - demir içeren besinler - demir eksikliği - kansızlık - demir eksikliği tedavisi - demir eksikliği belirtileri - günlük demir ihtiyacı





DEMİR EKSİKLİĞİ ANEMİSİ( KANSIZLIK) VE BESLENME


Demir eksikliği anemisi vücudunuzda yeterli demir bulunmadığında oluşur. Demir önemli bir mineraldir çünkü vücut demiri hemoglobin yapımında kullanır. Hemoglobin kırmızı kan hücrelerinin bir parçasıdır ve bütün vücuda oksijen taşır. Yeterli demir olmadığında, kırmızı kan hücreleri küçülür vesayısı azalır. Vücudunuzda daha az hemoglobin olduğunda organlar işlevini sürdürmek için yeterli oksijeni alamaz.


Kadınlar ve kronik hastalıklara sahip kişiler daha çok anemi riski taşımaktadır. Anemi kalıtsal ( genetik geçişli) olabilir. Çocuklu bayanlar demir eksikliğine dayalı anemiye daha yatkın olurlar çünkü gebelik dönemi demir ihtiyacının en yüksek olduğu dönemdir. Yaşlılarda da zayıf beslenme düzeni ve diğer sağlık problemlerinden dolayı anemi riski daha fazladır.


Aneminin bir çok tipi var. Hepsinin sebepleri ve tedavileri farklıdır. Demir eksikliği anemisi ( en sık görülen anemi) ilaç veya diyet ile düzeltilebilir. Bazı anemiler normal kabul edilir. ( örneğin gebelik döneminde oluşan ) Bazı anemiler ise yaşam boyu sürecek sağlık problemlerine yol açabilir.


.Demirin vücutta miktarının az olmasının sebepleri :


Ağır, yoğun mensturasyon kanamaları

Besinlerle yeterli demir mineralinin alınmaması. Bu durum genellikle demire çok ihtiyacı olan bebeklerde, gelişme çağında ve hamilelik döneminde görülebilir.

Vücut içi kanamalar. Bu kanamalar ülser, hemoroid veya kanser sonucu oluşmuş olabilir. Düzenli aspirin kullanımı da kanamalara yol açabilir.

Vücutta demir emilim bozukluğu. Bu durum çölyak hastalığında veya mide- barsağın bir kısmı alınmışsa görülebilir.


Demir Eksikliği Semptomları


Anemi semptomları aneminin tipine göre farklılık gösterebilir. Semptomlar başlangıçta hissedilemeyebilir çünkü vücutta yavaş yavaş gelişir. Hatta iyice kötüleşmeden fark edilmeyebilir bile. Anemi kötüleştikçe :


Kolaylıkla güçsüzlük ve yorgun hissetme

Başağrısı

Çabuk yorulma

Baş dönmesi, göz kararması

Hırçınlık, huzursuzluk

Yüzde ve deride solgun görünüm

Nefes kesilmesi

Konsantrasyon bozukluğu


Demir Eksikliği Tedavisi


Doktorunuz muhtemelen kansızlığı iyileştirmek için size demir ilaçları verecektir. Bir çok kişi kapsülleri kullanmaya başladıktan birkaç gün sonra kendini daha iyi hissetmeye başlar. İyi hissetseniz bile ilaçları almayı bırakmayın. Demir depolarınızın dolması için ilaçların birkaç ay kullanılması gerekmektedir. Eğer sizde kansızlık olduğunu düşünüyorsanız kendi kendinizi tedavi etmeye kalkmayın. Doktorunuz önermeden demir hapları kullanmayın. Eğer doktora danışmadan kullanırsanız, kanınızda demir seviyeleri gereğinden fazla yükselebilir, bu durum demir zehirlenmesine yol açabilir. Kansızlığınız belki ülser veya kolon kanseri gibi ciddi bir problemden dolayı oluşuyor olabilir. Bu gibi r problemler haplardan daha farklı şekilde tedavi edilmelidir.


Demir haplarını C vitamini takviyesi veya C vitamini ihtiva eden besinlerle alırsanız vücutta kullanımı çok daha iyi olur. C vitamini içeriği yüksek besinler kuşburnu,maydanoz, yeşil sebzeler,turunçgiller ve patatestir. Demir haplarını süt,kafein içeren besinler ( çay, yeşil çay gibi) posası yüksek besinler ve antiasitler ( mide ilaçları ) ile birlikte almayınız.


Demir eksikliği tedavisi için mutlaka bir hematologla görüşünüz.


Demir eksikliği anemisinden korunmak için, ihtiyacınız olan demiri yeterli miktarda içeren besinleri düzenli tüketmelisiniz. Demirden zengin besinler kırmızı et, yumurta, tam tahıllı ürünler ve demirle zenginleştirilmiş besinlerdir.


Günlük Demir İhtiyacı

Kadınlarda

12-18 yaş arası

20 mg

19-30 yaş arası

22 mg

30-60 yaş arası

15 mg

60 + için

10 mg

Gebelik dönemi için ek

+ 20 mg

Emzirme dönemi için ek

+ 5 mg


Erkeklerde

12-18 yaş arası

15 mg

19-60 yaş arası

10 mg

60 + için

10 mg


Demir İçeren Besinler


Demirin en iyi kaynakları : Kırmızı etler, organ etleri,yumurta, tahıllar, KB, yağlı tohumlar, koyu yeşil yapraklı sebzeler


Aşağıda besinlerin 100 gramlarında bulunan demir miktarları listelenmiştir :


Koyun eti: 1,3 mg

Dana eti: 3 mg

Sığır eti : 2,9 mg

Hindi eti : 1,4 mg

Tavuk eti : 0,9 mg

Beyin : 2,4 mg

Böbrek : 7,6 mg

Dalak : 10,6 mg

Karaciğer : 8,4 mg

Kabak çekirdeği : 10 mg

Ayçiçeği çekirdeği : 7,1 mg

Bakla ( iç) : 7,1 mg

Barbunya : 6,4 mg

Börülce : 5,8 mg

Ceviz : 3,1 mg

Antep fıstığı : 7,2 mg

K.fasulye : 7,8 mg

Mercimek :6,8 mg

Nohut : 6,9 mg

Soya fasulyesi : 8,4 mg

Kuru erik : 3,9 mg

Erik pestili : 4,4 mg

Hurma : 3 mg

Kuru incir : 3 mg

Kuru kayısı : 5,5 mg

Kayısı pestili :5,3 mg

Kuru üzüm : 3,5 mg

Asma yaprağı :3,9 mg

Ebegümeci : 12,7 mg

Hindiba otu : 3,1 mg

Ispanak : 3,1 mg

Maydanoz : 6,2 mg

Taze nane : 8 mg

Roka : 9,5 mg

Yumurta ( sarısı) : 5,6 mg

Üzüm pekmezi : 10 mg

Tahin helvası : 9 mg

Bulgur : 4,7 mg

Soya sosu : 4,8 mg

Kakao : 11 mg

Kekik : 124 mg

Kuru maydanoz : 98 mg


Kansızlığı olanlar için örnek menü


Sabah : Çok açık çay ( + limon) veya 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu

1 adet haşlanmış yumurta ( 10 dakikadan fazla pişirilmeyecek)

Peynir

1 yemek kaşığı üzüm pekmezi

Zeytin

Domates-dereotu-maydanoz

Ekmek (kepek ekmeği hariç)


Kuşluk : 5-6 adet gün kurusu veya 4 yemek kaşığı siyah çekirdekli üzüm


Öğle : 1 porsiyon kırmızı et ( en az 150 g, pişmiş) , tavuk ,balık veya kurubaklagil yemeği ( nohut, mercimek vb..)

Yeşil yapraklı sebzelerden oluşan bol salata

Ekmek veya pilav/makarna


İkindi : Meyve + süt veya yoğurt


Akşam : Çorba

Parça etli sebze yemeği veya 1 porsiyon kırmızı et / tavuk / balık

Yeşil yapraklı sebzelerden oluşan bol salata

Ekmek veya pilav /makarna


Gece : Meyve + yoğurt veya süt .


**Kırmızı et ile birlikte yoğurt, ayran vb.. süt ürünleri tüketilmemelidir. Çünkü süt ürünleri demir emilimini olumsuz etkiler. İki besin grubunu tüketirken aradan en az 2 saat geçmesine özen gösterin.


** Örnek menüde miktarlar belirtilmemiştir. Kansızlık probleminiz varsa beslenme ve diyet uzmanınızdan size özel kansızlığa yönelik beslenme programı hazırlamasını isteyiniz.



Sincap isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç Cevapla  

Bookmarks

Etiketler
Kansızlık Ve Beslenme


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık




Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 01:41.

dekorasyon Endüstriyel Mutfak EKipmanları sanal ofis Kiralık Ofis | sanal ofis sanal ofis | sanal ofis | muadil toner | fantezi iç giyim fantezi giyim araç takip sistemleri | kişi takip sistemleri | Varlık takip sistemleri | filo takip sistemleri |
istanbul travesti | izmir escort bayan izmir escort tuzla escort bursa escort bursa escort casino siteleri casino siteleri casino siteleri casino siteleri casino siteleri bahis siteleri istanbul travesti travesti forum |
istanbul travesti Mekanları | istanbul travesti Haber | istanbul travesti Bilgi | istanbul travestileri | istanbul travesti | travesti | ankara travesti| ankara travesti | ankara travesti ankara travesti

Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.1

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428