19 Haziran 2013, 22:52 | #1 | ||||||||||||||||||||
NetteKeyif Üyelik tarihi: 15 Mart 2011
Mesajlar: 16.171
| Yazın Bisiklete Binerken Nelere Dikkat Etmeli sıcak havalarda nasıl beslenmeli - yazın giyilecek kumaşalar - yazın beslenme - sıcak havalarda su tüketimi Yaz bütün sıcaklığı ile devam ediyor. Geçtiğimiz hafta sonu Alanya’da düzenlenen Alanya Uluslar arası Dağ Bisikleti Yarışı’nda istisnasız bütün sporcuların sıcaktan şikâyet etmeleri kayda değer. Profesyonel sporcular sıcaklardan bu derece etkileniyorlarsa amatör bisikletçiler ne yapsın? Her şeyden önce sıcaklıkların 30 derecenin üzerinde seyrettiği yaz aylarında parkurdan donanıma kadar bazı noktalara dikkat etmek gerekiyor. MTBTR’de de sıcak havalarda nelere dikkat edilmesi gerektiği konusunda faydalı yazılar mevcut (örn. Sıcakta bisiklete binmek). Bu yazıda da yukarıdakileri tamamlayıcı bazı tavsiyelerde bulunalım: Zaman planlaması Sıcak havalarda en önemli nokta daha ziyade sabahları bisiklete binmeye çalışmak ve bilhassa öğlen ve öğleden sonraları fiziksel olarak fazla zorlanmamaya dikkat etmek. Saat 11 ile 15 arası bisiklete binmek çok iyi bir fikir değil. Sabah saatleri daha serin olduğundan, hem de havadaki ozon miktarı da daha düşük olduğundan gerek terleme, gerekse nefes alma açısından daha rahat saatler. Daha fazla sıvı almak MTBTR’de sporda sıvı alımı ile ilgili güzel makâleler mevcut (örn. 11 soruda sporda sıvı alımı ya da Sıvı alımında nelere dikkat etmeli). Haliyle sıcak havalarda daha fazla terlendiği için alınan sıvı miktarını da arttırmak gerekiyor. Her 15 dakikada bir 200ml civarında bir sıvıyı vücuda almak terle atılan sıvıyı dengelemek açısından elzem. Aşağıdaki çizelgede de görüleceği üzere 60 kiloluk bir bisikletçi 30 derece hava sıcaklığında 1,5 litreye kadar sıvı kaybedebiliyor. Dolayısıyla önemli olandaima en az kaybedilen kadar, hattâ daha da fazla sıvıyı alabilmek, aksi takdirde performans düşmesi kaçınılmaz. Yiyeceklere dikkat Fiziksel aktivite esnasında vücut sıvı besinleri katı besinlere oranla çok daha hızlı değerlendirebiliyor. Dolayısıyla gerek bisiklete binmeden önce, gerekse bisiklete binerken hazmı kolay, muz, jel vb. besin maddelerini kullanmak daha mantıklı. Bisiklet turunun ortasında oturup da kebap yiyince haliyle akabinde bisikletin üzerindeki performansın da olumsuz etkilenmesi kaçınılmaz. Açık – Koyu renk forma Koyu renkler UV ışınlarını daha iyi emseler de herhalde hiç kimse 30 derece sıcaklıkta siyah bir forma ile bisiklete binmez. Açık renk formalar güneş ışıklarını daha iyi yansıttıkları için kesinlikle tercih edilmeliler. Güneş kremi Bisiklet sporunun vazgeçilmezleri arasında olan bir olgu da “bisikletçi yanığı”. Bir taraftan ne kadar çok çalışıldığının göstergesi olan bu yanık haliyle bir gurur vesilesi de olsa güneşe çıkılacağı zaman güneş kremi kullanmak gerekli. Burada dikkat edilmesi gereken nokta mümkün olduğunca güneş yağı, ya da yağlı krem kullanmamak. Yaş derinin gözeneklerini tıkadığı için terlemeyi engelleyen bir etken. Bisiklete binerken çıkılan yükseklik ne kadar fazlaysa kullanılan koruyucu kremin de faktörü o kadar yüksek olmalı. Başa güneş geçmesi, güneş çarpması Yukarıdaki noktaların hiçbiri işe yaramayıp da pancar gibi bir kafa, baş ağrısı, mide bulantısı, hattâ görüntüde hafif kaymalar da başladıysa güneşten ne yapıp edip çıkmanız şart. Kezâ birdenbire yaşanan bir performans kaybı da “motorun su kaynattığının” göstergesi. Bu durumlarda mutlaka turu ya da yarışı bırakıp ıslak havlular, bol maden suyu içimi vb. gibi yöntemlerle vücudu soğutmaya çalışmak gerekiyor. | ||||||||||||||||||||
Bookmarks |
Etiketler |
Yazın Bisiklete Binerken Nelere Dikkat Etmeli |
Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
Seçenekler | Arama |
Stil | |
| |