Sanal Hayat Keyifli Forumun Tek Adresi - Sesli Sohbet - Sesli Chat > Her Telden > Sağlık » Yazın Bisiklete Binerken Nelere Dikkat Etmeli

  • Yeni Konu aç Cevapla  
     
    LinkBack Seçenekler Arama Stil
  • Alt 19 Haziran 2013, 22:52   #1
    NetteKeyif
     
    Sincap - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
     
    Üyelik tarihi: 15 Mart 2011
    Mesajlar: 16.171
    Sincap is on a distinguished road
    Puanlar: 48.146, Seviye: 1
    Puanlar: 48.146, Seviye: 1 Puanlar: 48.146, Seviye: 1 Puanlar: 48.146, Seviye: 1
    Üst seviye: 99%, 0 Gereken puan
    Üst seviye: 99% Üst seviye: 99% Üst seviye: 99%
    Etkinlik: 33%
    Etkinlik: 33% Etkinlik: 33% Etkinlik: 33%
    Standart Yazın Bisiklete Binerken Nelere Dikkat Etmeli

    sıcak havalarda nasıl beslenmeli - yazın giyilecek kumaşalar - yazın beslenme - sıcak havalarda su tüketimi





    Yaz bütün sıcaklığı ile devam ediyor. Geçtiğimiz hafta sonu Alanya’da düzenlenen Alanya Uluslar arası Dağ Bisikleti Yarışı’nda istisnasız bütün sporcuların sıcaktan şikâyet etmeleri kayda değer. Profesyonel sporcular sıcaklardan bu derece etkileniyorlarsa amatör bisikletçiler ne yapsın? Her şeyden önce sıcaklıkların 30 derecenin üzerinde seyrettiği yaz aylarında parkurdan donanıma kadar bazı noktalara dikkat etmek gerekiyor. MTBTR’de de sıcak havalarda nelere dikkat edilmesi gerektiği konusunda faydalı yazılar mevcut (örn. Sıcakta bisiklete binmek). Bu yazıda da yukarıdakileri tamamlayıcı bazı tavsiyelerde bulunalım:

    Zaman planlaması


    Sıcak havalarda en önemli nokta daha ziyade sabahları bisiklete binmeye çalışmak ve bilhassa öğlen ve öğleden sonraları fiziksel olarak fazla zorlanmamaya dikkat etmek. Saat 11 ile 15 arası bisiklete binmek çok iyi bir fikir değil. Sabah saatleri daha serin olduğundan, hem de havadaki ozon miktarı da daha düşük olduğundan gerek terleme, gerekse nefes alma açısından daha rahat saatler.



    Daha fazla sıvı almak


    MTBTR’de sporda sıvı alımı ile ilgili güzel makâleler mevcut (örn. 11 soruda sporda sıvı alımı ya da Sıvı alımında nelere dikkat etmeli).




    Haliyle sıcak havalarda daha fazla terlendiği için alınan sıvı miktarını da arttırmak gerekiyor. Her 15 dakikada bir 200ml civarında bir sıvıyı vücuda almak terle atılan sıvıyı dengelemek açısından elzem. Aşağıdaki çizelgede de görüleceği üzere 60 kiloluk bir bisikletçi 30 derece hava sıcaklığında 1,5 litreye kadar sıvı kaybedebiliyor. Dolayısıyla önemli olandaima en az kaybedilen kadar, hattâ daha da fazla sıvıyı alabilmek, aksi takdirde performans düşmesi kaçınılmaz.



    Yiyeceklere dikkat


    Fiziksel aktivite esnasında vücut sıvı besinleri katı besinlere oranla çok daha hızlı değerlendirebiliyor. Dolayısıyla gerek bisiklete binmeden önce, gerekse bisiklete binerken hazmı kolay, muz, jel vb. besin maddelerini kullanmak daha mantıklı. Bisiklet turunun ortasında oturup da kebap yiyince haliyle akabinde bisikletin üzerindeki performansın da olumsuz etkilenmesi kaçınılmaz.

    Açık – Koyu renk forma


    Koyu renkler UV ışınlarını daha iyi emseler de herhalde hiç kimse 30 derece sıcaklıkta siyah bir forma ile bisiklete binmez. Açık renk formalar güneş ışıklarını daha iyi yansıttıkları için kesinlikle tercih edilmeliler.


    Güneş kremi


    Bisiklet sporunun vazgeçilmezleri arasında olan bir olgu da “bisikletçi yanığı”. Bir taraftan ne kadar çok çalışıldığının göstergesi olan bu yanık haliyle bir gurur vesilesi de olsa güneşe çıkılacağı zaman güneş kremi kullanmak gerekli. Burada dikkat edilmesi gereken nokta mümkün olduğunca güneş yağı, ya da yağlı krem kullanmamak. Yaş derinin gözeneklerini tıkadığı için terlemeyi engelleyen bir etken. Bisiklete binerken çıkılan yükseklik ne kadar fazlaysa kullanılan koruyucu kremin de faktörü o kadar yüksek olmalı.



    Başa güneş geçmesi, güneş çarpması


    Yukarıdaki noktaların hiçbiri işe yaramayıp da pancar gibi bir kafa, baş ağrısı, mide bulantısı, hattâ görüntüde hafif kaymalar da başladıysa güneşten ne yapıp edip çıkmanız şart. Kezâ birdenbire yaşanan bir performans kaybı da “motorun su kaynattığının” göstergesi. Bu durumlarda mutlaka turu ya da yarışı bırakıp ıslak havlular, bol maden suyu içimi vb. gibi yöntemlerle vücudu soğutmaya çalışmak gerekiyor.



    Sincap isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
    Yeni Konu aç Cevapla  

    Bookmarks

    Etiketler
    Yazın Bisiklete Binerken Nelere Dikkat Etmeli


    Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
     
    Seçenekler Arama
    Stil

    Yetkileriniz
    Konu Acma Yetkiniz Yok
    Cevap Yazma Yetkiniz Yok
    Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
    Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

    BB code is Açık
    Smileler Açık
    [IMG] Kodları Açık
    HTML-Kodu Kapalı
    Trackbacks are Açık
    Pingbacks are Açık
    Refbacks are Açık




    Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 11:08.

    dekorasyon Endüstriyel Mutfak EKipmanları sanal ofis Kiralık Ofis | sanal ofis sanal ofis | sanal ofis | muadil toner | fantezi iç giyim fantezi giyim araç takip sistemleri | kişi takip sistemleri | Varlık takip sistemleri | filo takip sistemleri |
    istanbul travesti | izmir escort bayan izmir escort tuzla escort bursa escort bursa escort casino siteleri casino siteleri casino siteleri casino siteleri casino siteleri bahis siteleri istanbul travesti travesti forum |
    istanbul travesti Mekanları | istanbul travesti Haber | istanbul travesti Bilgi | istanbul travestileri | istanbul travesti | travesti | ankara travesti| ankara travesti | ankara travesti ankara travesti

    Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.1

    1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428