Alt 19 Haziran 2013, 23:52   #1
NetteKeyif
 
Sincap - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Üyelik tarihi: 15 Mart 2011
Mesajlar: 16.171
Sincap is on a distinguished road
Puanlar: 48.146, Seviye: 1
Puanlar: 48.146, Seviye: 1 Puanlar: 48.146, Seviye: 1 Puanlar: 48.146, Seviye: 1
Üst seviye: 99%, 0 Gereken puan
Üst seviye: 99% Üst seviye: 99% Üst seviye: 99%
Etkinlik: 33%
Etkinlik: 33% Etkinlik: 33% Etkinlik: 33%
Standart Kilo Alma

aşırı zayıflık - dengeli beslenme - sağlıklı kilo alabilme - kilo alma hakkında



ZAYIFLIK


Toplumun genelinde kabul gören düşünce kilo ile ilgili tek rahatsızlığın aşırı şişmanlık ya da obezite olduğu yönündedir Oysa kişinin aşırı zayıf olması da ona fizyolojik ve psikolojik zararlar verebilir.



TANIMI!



Öncelikle zayıflık terimini tanımlamak ve iyi kavramak gereklidir Zayıflık, vücut ağırlığının boy uzunluğuna oranla az olmasıdır. Yani kişinin kendini zayıf hissetmesi veya aynaya baktığında kendini zayıf görmesinden çok, belli parametrik ölçümlerle kişinin zayıflığı saptanabilir.




NEDENLERİ!



Zayıflığın sebepleri çeşitli olabilir. Genel olarak zayıflık harcanan enerjinin alınan enerjiden az olmasına, diyetin miktar ve kalite yönünden yetersiz olmasına bağlanabilir. Ancak tek neden bu olmayabilir. bunun dışında sindirim bozuklukları, dolaşım bozuklukları, enfeksiyon, parazitler ve hormonal bozukluklar zayıflığın nedenini oluşturuyor olabilir. Bu şekilde bir hastalığa sahip bir bireyin sadece beslenme programıyla kilo alması mümkün değildir. Bu yüzden de zayıflıkla savaşmaya karar veren kişi öncelikle bir hekime başvurarak kilo almasına bir engel olup olmadığını öğrenmelidir.



ZARARLARI!



Zayıflık çocukluk ve gençlik döneminde büyümeyi ve gelişmeyi engelleyici bir etki gösterdiğinden bu dönemdeki zayıflık bireyin ileriki hayatı için büyük sorun oluşturabilir. Bunun dışında zayıflık çalışma verimini düşürür, emzikli kadınlarda süt verimini azaltır. Zayıf kişilerin hastalıklara direnci diğer bireylere göre daha az olacağından enfeksiyonlara daha sık yakalanırlar ve hastalık bu bireylerde daha ağır seyreder. Menopoz sonrası osteoporoz riski artar. Ayrıca bu kişilerde deri altı yağ tabakası yetersiz olduğundan çok üşürler.



TEDAVİSİ!



Öncelikle her beslenme tedavisinde olduğu gibi kilo alma diyetlerinde de konsantrasyon,kararlılık ve disiplin büyük önem taşımaktadır. En basit biçimde düşünüldüğünde kilo almak için harcanandan daha fazla kalori alımı gereklidir. Ancak bunu her istediğimizi yemek olarak algılamamak gerekir. ilk cümlede de belirtildiği gibi beslenme programımızın disiplinine uygun bir biçimde yemeliyiz. Kilo alma beslenme programlarında en önemli kural; hacimce küçük fakat kalori içeriği yüksek besinlerin tüketiminin artırılmasıdır. Buna en güzel örnek yağlı tohumlardır. Ceviz, badem gibi yağlı tohumlar hacimce küçük, kalorisi yüksek ve sağlıklı yağlar içeren besinlerdir. Bunların dışında evde kendi imkanlarımızla hazırlayacağımız çeşitli karışımlarla da kalori değeri yüksek besinler elde edebiliriz. Örneğin süte bal ve ceviz içi ekleyerek güzel ve bol kalorili bir içecek elde edebiliriz. Buna alternatif olarak şekerli limonata, muzlu süt de iyi seçimlerdir.



Beslenme programımızda her besin grubundan yeterli ve dengeli miktarlarda bulunmalıdır.3 ana ve 3 ara öğün olmak üzere toplamda en az 6 öğün besin tüketilmelidir. Sıvı tüketimi yemekten 30 dakika önce veya sonra yapılarak yemek esnasında daha fazla besin tüketilmesi sağlanabilir. yatmadan önce mutlaka ara öğün yapılmalı bu ara öğünde kalorisi yüksek ve hazmı kolay besinler tercih edilmelidir.



KİLO ALIRKEN DİKKAT!



Beslenme programımızda yaptığımız değişikliklerle kilo almaya başlarız. Ama kilo alırken de dikkat etmemiz gereken çok önemli bir husus alınan kiloların yağ ve kas oranlarının sağlıklı sınırlarda olması. bu yüzden kilo alma beslenme programı yapan kimsenin haftada 2-3 kez kas hacmini artırmaya yönelik ağırlık antrenmanı yapması gerekir aksi takdirde alınan kiloların hepsi yağ olarak depo edilecektir. Bu konuda muhakkak bir uzmandan destek almanız gerekmektedir.



kilo almak; kilo vermekten daha zordur. çünkü zaten hastada var olan bir iştahsızlık durumu ya da iştah problemi olmamasına karşın kilo alamama durumu vardır. bu nedenle uzmanınızın da önerisiyle sağlıklı takviyeler diyete ek olarak verilebilir.



Sincap isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç Cevapla  

Bookmarks

Etiketler
Kilo Alma


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık




Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 15:25.

dekorasyon Endüstriyel Mutfak EKipmanları sanal ofis Kiralık Ofis | sanal ofis sanal ofis | sanal ofis | muadil toner | fantezi iç giyim fantezi giyim araç takip sistemleri | kişi takip sistemleri | Varlık takip sistemleri | filo takip sistemleri |
istanbul travesti | izmir escort bayan izmir escort tuzla escort bursa escort bursa escort casino siteleri casino siteleri casino siteleri casino siteleri casino siteleri bahis siteleri istanbul travesti travesti forum |
istanbul travesti Mekanları | istanbul travesti Haber | istanbul travesti Bilgi | istanbul travestileri | istanbul travesti | travesti | ankara travesti| ankara travesti | ankara travesti ankara travesti

Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.1

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428