07 Mayıs 2011, 13:18
|
#1 |
Keyifli~Üye
Üyelik tarihi: 29 Nisan 2011
Mesajlar: 802
Puanlar: 9.009, Seviye: 1 | Üst seviye: 99%, 0 Gereken puan | | Kilo alamıyor musunuz?
Merhaba,
23 yaşında bir erkeğim. Benim sıkıntım, çok zayıf olmam. Kilo almak istiyorum ama ne yaparsam yapayım başarılı olamıyorum. Kendimi çok mutsuz hissediyorum. Yardımcı olur musunuz? M.T.Merhaba,
Kilo almak için temel çözüm; harcadığınızdan fazla kalori almaktır. Ancak bu her şeyi yemek veya ne bulursan atıştırmak anlamına da gelmiyor. Öncelikle sağlık kontrolü için endokrinoloji ve ****bolizma uzmanına başvurulmalı, kilo alma programının ****bolik olarak herhangi bir engeli olup olmadığı öğrenilmelidir. Programlı beslenmek, kilo almanın anahtarı niteliğindedir. En az altı öğün beslenmek ve takip eden öğünler arasında 2-3 saati geçmemek önemlidir. Kilo alma başlangıcında sevindiren kilo artışının sağlıklı olması için kas hacmini artıracak ağırlık çalışması içeren egzersiz de unutulmamalıdır. Haftada 2-3 kez mutlaka ağırlık çalışması yapılmalıdır. Başarılı kilo alma programı için her bir öğün için düşünmek ve emek vermek gerekir. Sizin için hazırladığımız örnek beslenme programını aşağıda bulabilirsiniz.
|
| |