Sanal Hayat Keyifli Forumun Tek Adresi - Sesli Sohbet - Sesli Chat > Kadınca&Hanımeli > Kadın Hayattır > Yemek Tarifleri » Masa başı çalışanlar için sağlıklı atıştırmalık tarifler

  • Yeni Konu aç Cevapla  
     
    LinkBack Seçenekler Arama Stil
  • Alt 13 Ocak 2021, 18:20   #1
    Php Coder - Web Designer
     
    murat - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
     
    Üyelik tarihi: 17 Aralık 2009
    Mesajlar: 1.962
    murat isimli üye Tecrübe puanını kapatmıştır.
    Puanlar: 30.028, Seviye: 1
    Puanlar: 30.028, Seviye: 1 Puanlar: 30.028, Seviye: 1 Puanlar: 30.028, Seviye: 1
    Üst seviye: 99%, 0 Gereken puan
    Üst seviye: 99% Üst seviye: 99% Üst seviye: 99%
    Etkinlik: 0%
    Etkinlik: 0% Etkinlik: 0% Etkinlik: 0%
    Standart Masa başı çalışanlar için sağlıklı atıştırmalık tarifler

    Yoğun iş temposu, birçok masa başı çalışanının beslenme düzenini etkiliyor. Geciken yemek saatleri ve sağlıksız atıştırmalıklarla geçiştirilen öğünler, sağlıklı beslenmenin önüne geçiyor. Bu noktada hem home office çalışanları hem de ofis çalışanları için sağlıklı atıştırmalık tarifler paylaştık.

    Masa başı çalışanlarının en büyük sıkıntılarından biri de beslenme düzeni... Özellikle masa başında bastırılamayan yeme isteği sağlığı tehdit ediyor ve kilo almanızı sağlıyor. Sağlıksız atıştırmalıklar tüketmek yerine çok pratik ve yapması çok basit olan sağlıklı atıştırmalıklara yer verdik. Özellikle ofis çalışanları ya da home office çalışanları için oluşturduğumuz bu tarifler gün içerisinde şeker ve sürekli yeme isteğinizi bastıracaktır.
    Meyveli ve yulaflı bar


    Malzemeler:
    -1 adet muz
    -1 tatlı kaşığı (silme) zeytinyağı
    -Yarım su bardağı süt
    -1 yemek kaşığı bal
    -2,5 su bardağı yulaf
    -1 su bardağı doğranmış elma (Üzerine limon sıkarak kararmasını önleyebilirsiniz.)
    -3 yemek kaşığı hindistan cevizi
    Hazırlanışı:
    -Muzu ezdikten sonra üzerine zeytinyağı, süt, bal ve yulafı ekleyip karıştırın.
    -En sonunda hindistan cevizi ve elmaları da ilave edip karıştırdıktan sonra, karışımı fırın tepsisine yayarak önceden 180 derecede ısıtılmış fırında 15 dakika pişirin.
    -Dilimlere ayırıp, ara öğünlerde bir kutu (200 milimetre) az yağlı süt ile birlikte birer dilim tüketebilirsiniz.
    Baharatlı salatalık


    Malzemeler:
    -3 adet salatalık (orta boy)
    -Tuz
    -Limon
    -Acı pul biber
    -İstediğiniz başka baharatlar
    Nasıl yapılır?
    -Salatalıkları 2 parçaya ayırın ve daha sonra üzerine limon sıkın.
    -Tuz ve baharatları da ekleyerek gün içerisinde aperatif olarak tüketebilirsiniz.
    -Aynı işlemi havuç kullanarak da yapabilirsiniz.
    Keten tohumlu yulaflı bar


    Malzemeler:
    -3 adet muz
    -1,5 su bardağı ince çekilmiş yulaf
    -4 yemek kaşığı ayçiçek yağı
    -3 yemek kaşığı akçaağaç şurubu
    -1/2 su bardağı iri çekilmiş ceviz içi
    -1/2 çay bardağı kuru üzüm
    -1/2 çay bardağı rendelenmiş hindistan cevizi
    -1/2 çay bardağı öğütülmüş keten tohumu
    -1/2 çay bardağı susam
    -2 yemek kaşığı chia tohumu
    -6 yemek kaşığı su
    -2 yemek kaşığı haşhaş
    -2 yemek kaşığı tarçın
    -1 paket vanilya
    -1/2 tatlı kaşığı tuz
    Nasıl yapılır?
    -Besleyici ve bir o kadar da tok tutan atıştırmalık barları hazırlamak için; chia tohumu ve suyu karıştırarak bir kenarda bekletin.
    -Kabuklarını soyduğunuz olgun muzları bir çatal yardımıyla ezin. Ayçiçek yağı, vanilya ve akçaağaç şurubu ile karıştırın.
    -Suda beklettiğiniz chia tohumlarını bir mutfak robotunda öğüttükten sonra muz karışımına ekleyin.
    -Geniş bir kapta yulaf, ceviz içi, kuru üzüm, rendelenmiş Hindistan cevizi, öğütülmüş keten tohumu, susam, haşhaş, tarçın ve tuz gibi kuru malzemeleri harmanlayın.
    -Kuru malzemeleri muzlu karışım ile bir spatula yardımıyla karıştırarak birbirine yedirin.
    -Yağlı kağıt ile kapladığınız fırın kabına atıştırmalık bar karışımını düz bir şekilde yayın.
    -Önceden ısıtılmış 200 derece fırında kenar kısımları altın sarısı renk almaya başlayana kadar yaklaşık 25 dakika pişirin.
    -Soğuduktan sonra arzu ettiğiniz şekilde dilimlediğiniz atıştırmalık barları günün her saatinde tüketin.
    Mangolu kinoa tarifi


    Malzemeler:
    -1 su bardağı kinoa
    -2 su bardağı su
    -1,5 su bardağı süt
    -1 adet mango
    -1 su bardağı yaban mersini
    Nasıl yapılır?
    -l suda duruladığınız kinoayı bir tencereye aktarın ve suyu ekleyin. Yaklaşık 15 dakika, suyunu çekene kadar kinoayı haşlayın.
    -Haşlanmış kinoayı, soğuk süt ile karıştırdıktan sonra servis kaselerine paylaştırın.
    -Mangoyu, orta kısmındaki çekirdeğine denk getirmeden uzunlamasına kesin. Meyve bıçağının uç kısmıyla elde ettiğiniz yarım parça üzerinde boyuna ve enine kesikler atın.
    -Mangoyu kabuğundan iç tarafa doğru ittirerek elde ettiğiniz meyve küplerini keserek çıkartın. Çekirdeğini aldıktan sonra meyvenin diğer yarısına da aynı işlemi uygulayın.
    -Yıkadığınız yaban mersini ve mango parçalarını sütlü kinoa karışımına ekledikten sonra bekletmeden servis edin.
    Kabak cipsi


    Malzemeler:
    -4 adet orta boy kabak
    -2 yemek kaşığı toz parmesan peyniri
    -2 yemek kaşığı ayçiçek yağı
    -1 çay kaşığı deniz tuzu
    -1/2 çay kaşığı kırmızı toz biber
    Nasıl yapılır?
    -Bol suda yıkayıp, kuruladığınız kabakları olabildiğince ince zar gibi halka halka dilimleyin. Gerekirse özel bir rende ya da aparat kullanın.
    -Aynı zamanda eşit olarak pişmeleri ve içlerindeki suyu bırakmaları için kabakların fırın tepsisinde üst üste gelmemesi çok önemli.
    -Bunun için iki adet fırın tepsisini yağlı kağıt ile kaplayın. Kabak dilimlerini tek sıra olacak şekilde dizin.
    -Üzerlerine bir fırça yardımıyla ayçiçek yağı sürün. Toz parmesan serpiştirin. Deniz tuzu ve kırmızı toz biber ekleyin.
    -Önceden ısıtılmış 200 derece fırında 20 dakika kadar pişirin.
    -Kalorisi çok daha düşük olan kabak cipsini, sevimli bir atıştırmalık olarak arzu ettiğiniz her yerde ve saatte tüketin. Sevdiklerinizle paylaşın.
    Kakaolu yulaf kepeği topları


    -7 adet hurma
    -3 adet gün kurusu kayısı
    -1 adet küçük boy muz
    -2 çay bardağı yulaf kepeği
    -4 yemek kaşığı dövülmüş fındık (kavrulmamış)
    -1 tatlı kaşığı kakao
    -2 yemek kaşığı süt
    -2 çay kaşığı tarçın
    Nasıl yapılır?
    -Hurmalarınız çok kuruysa işe hurmaları yumuşatarak başlayın.
    -Bir kasenin içine hurma ve sıcak suyu koyun. Yaklaşık 6-7 dakika bekletikten sonra suyun içinden çıkarın.
    -Yumuşayan hurmaların çekirdeklerini çıkarın.
    -Günkurusu kayısıları minik minik doğrayın.
    -Hurma, muz, süt ve kayısıları rondodan geçirin.
    -Ardından içerisine yulaf kepeği, tarçın ve kakao ilave ederek birkaç kez daha rondoyu çalıştırın.
    -Son olarak içerisine fındıkları ekleyerek bir kaşık yardımıyla birbirine yedirin.
    -Elinizi hafifçe ıslatın ve hazırladığınız harçtan minik parçalar alarak yuvarlayın.
    -Tüm harca bu işlemi uygulayın ve bittikten sonra bir tabağa alın ve buzdolabında soğumaya bırakın. Birkaç saat sonra çıkarıp afiyetle yiyin.
    murat isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
    Yeni Konu aç Cevapla  

    Bookmarks


    Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
     
    Seçenekler Arama
    Stil

    Yetkileriniz
    Konu Acma Yetkiniz Yok
    Cevap Yazma Yetkiniz Yok
    Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
    Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

    BB code is Açık
    Smileler Açık
    [IMG] Kodları Açık
    HTML-Kodu Kapalı
    Trackbacks are Açık
    Pingbacks are Açık
    Refbacks are Açık




    Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 12:44.

    dekorasyon Endüstriyel Mutfak EKipmanları sanal ofis Kiralık Ofis | sanal ofis sanal ofis | sanal ofis | muadil toner | fantezi iç giyim fantezi giyim araç takip sistemleri | kişi takip sistemleri | Varlık takip sistemleri | filo takip sistemleri |
    istanbul travesti | izmir escort bayan izmir escort tuzla escort bursa escort bursa escort casino siteleri casino siteleri casino siteleri casino siteleri casino siteleri bahis siteleri istanbul travesti travesti forum |
    istanbul travesti Mekanları | istanbul travesti Haber | istanbul travesti Bilgi | istanbul travestileri | istanbul travesti | travesti | ankara travesti| ankara travesti | ankara travesti ankara travesti

    Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.1

    1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428